El embarazo tiene efectos positivos y negativos sobre la salud ósea. Por ello, es imprescindible comprender cómo se ven afectados los huesos durante este periodo y qué medidas preventivas deben tomarse para evitar posibles complicaciones de salud tanto para la madre como para el niño.
Proteger la salud ósea durante el embarazo
Las investigaciones demuestran que las mujeres embarazadas son capaces de absorber y digerir mejor el calcio que las mujeres que no están esperando un hijo. Durante las etapas del embarazo, el cuerpo femenino libera más estrógenos, que favorecen la absorción del calcio y la densidad ósea. Estas condiciones ayudan a proteger a las mujeres de fracturarse fácilmente un hueso en caso de caída o accidente.
Cómo afecta la lactancia materna a la salud ósea
En el caso de las mujeres que deciden amamantar a sus bebés, los estudios muestran una disminución de la masa ósea de entre el tres y el cinco por ciento. Aunque esta pérdida puede recuperarse una vez que la madre deja de dar el pecho, aumenta las probabilidades de que se produzca una fractura durante este tiempo.
Alimentos ricos en calcio
Las mujeres embarazadas necesitan una mayor ingesta diaria de calcio para proteger su salud ósea y asegurarse de que su bebé se desarrolla adecuadamente. De hecho, los médicos recomiendan que las embarazadas consuman 1.000 mg de calcio al día. Ten en cuenta los siguientes alimentos que son ricos en calcio y pueden ayudarte a alcanzar el requerimiento diario:
- Verduras verdes
- Tofu
- Almendras
- Sardinas
- Brócoli
- Alubias blancas
- Bok choy
- Rapini
- Higos
- Berros
- Leche
- Judías verdes
- Salmón
- Espinacas
- Soja
- Boniatos
- Guisantes de ojo negro
Cómo influye el ejercicio en la salud ósea
Al igual que el corazón y los músculos se benefician del ejercicio regular, los huesos también. Las embarazadas deben incorporar ejercicios de bajo impacto en sus rutinas para ayudar a mejorar la fuerza y la densidad. Además, está demostrado que el ejercicio regular durante el embarazo ayuda a reducir el dolor de espalda, mejora la digestión, previene la hinchazón, aumenta la energía y favorece unos hábitos de sueño saludables.
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