Millones de personas sufren dolor de espalda como consecuencia de su entorno laboral. Estar sentado en el escritorio durante horas y levantar objetos pesados sin el equipo adecuado son dos de las razones más comunes por las que tantas personas visitan a nuestros médicos ortopédicos de Atlanta.
Hay formas básicas de pasar tu jornada laboral sin sufrir dolor de espalda. Los médicos ortopédicos de Ortopedia AICA tienen tres secretos para una jornada laboral sin dolor que te ayudarán a mantenerte motivado y al mando.
Evita el dolor de espalda en el trabajo
Mucha gente piensa que la postura se centra en lo bien alineado que está tu cuerpo cuando estás de pie. Esto no es cierto. La postura que mantienes al sentarte también es importante, sobre todo para quienes deben permanecer sentados varias horas al día.
Trabajar con ordenadores puede hacer que fuerces el cuello al mantenerlo ligeramente inclinado hacia abajo. Mantener esta posición hace que se desarrollen desalineaciones en la columna vertebral, lo que esencialmente crea una separación entre el cuello y el resto de la columna vertebral. Si no se trata, pueden producirse deformidades permanentes, además de posibles fracturas.
La silla que utilizas en el trabajo puede influir en tu postura al sentarte. Si es posible, intenta mantener los pies apoyados en el suelo. Si no puedes, considera la posibilidad de utilizar algún objeto, como una caja de cartón. Intenta mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados para mantener sana la espalda.
Levanta Objetos Pesados con Cuidado
Quienes deban levantar objetos pesados en el trabajo deben tener presente en todo momento su postura y posición. Planificar cada levantamiento es fundamental para evitar errores que te hagan cambiar de impulso o perder el equilibrio repentinamente.
Mantén los pies a la anchura de los hombros cuando intentes levantar algo. Levanta utilizando las piernas y mantén el objeto tan cerca del pecho como puedas. No tuerzas las caderas ni la espalda y evita tirar de materiales pesados. En su lugar, empújalos para evitar lesiones de espalda o desgarros musculares.
Date un respiro
Si pasas horas sentado o te pasas la jornada laboral levantando objetos pesados, es importante que te tomes un descanso de vez en cuando. Intenta alejarte de tus responsabilidades entre 5 y 10 minutos cada hora. Estírate, da un breve paseo o sube escaleras cercanas para mantener el cuerpo activo y suelto.
Contacta con Ortopedia AICA Para Aliviar el Dolor de Espalda a Largo Plazo
AICA Ortopedia es el principal centro de Atlanta para el alivio del dolor de espalda, ayudando a miles de residentes a superar el dolor crónico cada año. Ponte en contacto con nosotros o llámanos hoy mismo para concertar una cita y obtener un alivio permanente del dolor de espalda – (404) 855-2141.
