Mantener una salud ósea adecuada es importante para todos. Nuestros huesos no sólo proporcionan protección a nuestros órganos vitales, crean un armazón que sostiene nuestro cuerpo, sino que también almacenan calcio y médula, que es donde se fabrican nuestras células sanguíneas.
La mayoría de la gente no piensa en su salud ósea hasta que corren el riesgo de perder su estructura ósea. La mayoría de las veces, se trata de un proceso que afecta a las personas mayores de 50 años, que empiezan a desarrollar una enfermedad llamada osteoporosis. Por suerte, hay medidas que puedes tomar hoy mismo, independientemente de la edad que tengas, para ayudar a mejorar la salud de tus huesos.
El calcio es fundamental para la salud ósea
Aumentar la ingesta de calcio es un paso fácil que puedes dar para mejorar tu salud ósea. Nuestros huesos almacenan calcio y también están compuestos de calcio. Consumir alimentos ricos en calcio es crucial para mantener una estructura ósea sana. Un ejemplo de grupo de alimentos que es una gran fuente de calcio serían los lácteos. Las verduras de hoja verde oscura son otra opción saludable.
Aumentar la ingesta de calcio por sí solo no basta para tener unos huesos sanos. Sin vitamina D, tu cuerpo no puede absorber el calcio que consumes en la dieta. Los adultos necesitan 600 UI de vitamina D al día; los mayores de 70 años deben tomar 800. Junto con la vitamina D, también es importante la vitamina K. Estas dos vitaminas trabajan juntas para ayudar a tu cuerpo a absorber el calcio. En algunos estudios también se ha demostrado que la vitamina K forma y mantiene una masa ósea sana.
Una ingesta nutricional adecuada no es el único factor para mantener unos huesos sanos. Mantenerse activo y en movimiento ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar osteoporosis. Una mentalidad de “úsalo o piérdelo” es importante cuando te centras en tu densidad ósea. Dicho esto, mantener las cosas malas fuera de tu cuerpo también es importante. No fumar es imprescindible, ya que los productos del tabaco se han relacionado con la pérdida ósea, pues dificultan la capacidad del organismo para absorber el calcio. Limitar el consumo de alcohol también puede ayudar, ya que beber más de 2 copas al día puede inhibir la absorción de vitamina D. La cafeína también puede afectar a la absorción del calcio, por lo que limitar su consumo puede ayudar a mantener sanos los huesos.
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