Con casi 65 millones de estadounidenses que declaran dolores relacionados con la espalda, no es de extrañar que sea la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. La espalda está compuesta por músculos, ligamentos, huesos, nervios y discos. En todo el país se está sometiendo a la espalda a tensiones y presiones no deseadas debido al aumento del uso de ordenadores e incluso teléfonos móviles.
En nuestra sociedad se está produciendo un deterioro de la postura debido al uso excesivo del teléfono móvil y a las largas jornadas frente al ordenador. Sin un tratamiento adecuado para tu espalda, tu salud puede correr graves riesgos.
La acción preventiva es importante
Comprender las técnicas de prevención e identificar los factores de riesgo puede ayudarte mucho a controlar tu salud. Tener una buena postura es algo más que estar presentable, se trata de salvar tu espalda y disminuir el riesgo de lesiones.
Teléfonos y posturas
Dado que el 80% de los trabajadores estadounidenses sufren algún dolor de espalda a lo largo de su vida, debe de haber algo común en todas estas lesiones. Como uso del teléfono móvil es frecuente en una amplia gama de grupos demográficos, estas personas corren un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, ya que pueden encorvarse y mirar fijamente sus teléfonos, ejerciendo una presión añadida sobre la espalda y el cuello. Una mala postura puede provocar afecciones como artritis, dolor nervioso y dolores de cabeza.
Piénsalo: la cabeza humana media pesa entre 3 y 5 kilos. Sin embargo, por cada 15 grados hacia delante que inclinamos la cabeza, más peso se distribuye que nuestro cuello necesita sostener. La distribución del peso es la siguiente
- 15 grados hacia delante se sienten como 27 libras
- 30 grados hacia delante se sienten como 40 libras
- 45 grados hacia delante se sienten como 49 libras
- 60 grados hacia delante se sienten como 60 libras.
Como la cabeza y el cuello se colocan en un ángulo tan elevado, la columna vertebral corre un mayor riesgo de desalineación, lo que puede significar algo más que una tortícolis o un malestar en la espalda. Con la tensión añadida en el cuello, los espasmos musculares, los nervios pinzados e incluso las hernias discales son posibles lesiones. Si no se tratan o no se introducen cambios en el estilo de vida, las inyecciones epidurales y la cirugía pueden estar en un futuro próximo.
Estar sentado mucho tiempo
La vida en la oficina puede parecer un entorno laboral cómodo y que te mantendría a salvo de lesiones, sin embargo, no es así. El dolor de espalda puede aparecer en los trabajadores de oficina si permanecen sentados en sus escritorios durante largos periodos de tiempo. Estar sentado 8 horas al día puede tener efectos adversos en la espalda y el cuello. La buena noticia es que hay formas de prevenir este tipo de lesiones.
- Cuando estés sentado, evita cruzar las piernas, ya que esto puede retrasar tu postura y afectar a la pelvis, la zona lumbar y las caderas. Mantén los pies apoyados en el suelo y los hombros hacia atrás para evitar encorvarte.
- ¡Muévete! Para hacer que la sangre bombee, da un paseo, ya sea al enfriador de agua, al baño o incluso para recoger papeles de la impresora. Estira los músculos en tu escritorio o ponte de pie y permítete unos minutos para aflojar los músculos y evitar tensiones. Puede parecer que esto te quita tiempo innecesario de tu jornada, pero tu cuerpo te lo agradecerá y tener menos molestias o molestias mínimas mientras trabajas se traducirá en una mayor productividad.
- Asegúrate de que tu puesto de trabajo favorece la adopción de una postura correcta. El lugar en el que te sientas también es decisivo para el éxito, por lo que asegurarte de que tu silla se ajusta a ti también puede ayudarte a controlar tu salud. Si te encuentras mirando hacia abajo al ordenador, levanta la silla, de modo que estés a la altura de los ojos, minimizando el ángulo del cuello.
- Sé consciente. Cuando utilices un teléfono u otro dispositivo, sé consciente de la posición en que se encuentra tu cuerpo. Relaja los hombros, para que no estén redondeados ni tirados hacia atrás. Mantén los codos pegados al cuerpo y doblados entre un ángulo de 90 y 120 grados.
Crear una postura fuerte
La postura es algo más que tener la espalda recta y mantenerse erguido. Una buena postura puede conducir a una persona más sana y feliz. Desde músculos más fuertes a un mejor cuidado de las articulaciones y mayores niveles de energía, prestar atención a tu postura es la forma más fácil de adoptar un enfoque preventivo en tu salud. Entre las recomendaciones para ayudar a mantener la columna vertebral y el cuello en plena forma se incluyen:
- Ponte recto y erguido
- Asegúrate de que tus hombros descansan alineados con tus caderas, no encorvados ni echados hacia atrás
- La cabeza debe estar recta y nivelada con el suelo
- Estómago retraído
- El peso debe recaer principalmente en la planta de los pies
- Los pies separados a la altura de los hombros
- Los brazos deben colgar naturalmente a los lados
Si entiendes lo importante que puede ser la postura para tu salud y trabajas diligentemente para mejorarla, pero parece que te quedas corto, podría deberse a una falta de fuerza en la espalda. Para tener una buena postura, es posible que tengas que centrarte en ejercicios que fortalezcan el tronco y la espalda, el pecho y los hombros, lo que te ayudará a mantener una alineación correcta.
Otros factores, como fumar, pueden tener efectos adversos en tu columna vertebral, ya que el flujo sanguíneo se restringe y puede afectar al tejido vertebral. Dormir es importante para estar más sano, y puede que un colchón más firme te alivie el dolor de espalda y te permita adoptar una postura mejor. Mantener un peso saludable también es imprescindible, ya que el peso añadido puede causar tensión en la espalda.
La postura puede ayudar mucho a mejorar tu salud general. Si quieres mejorar tu salud y reducir el dolor de espalda, ponte en contacto con nuestros médicos ortopédicos de Atlanta hoy al (404) 855-2141 para concertar una cita.
