Si alguna vez has padecido ciática, sabes lo dolorosa y debilitante que puede llegar a ser. Ciática no es el término para una lesión específica, sino que se refiere a un conjunto de síntomas que experimentas cuando hay demasiada presión sobre el nervio ciático. El nervio ciático es un nervio sensible que termina en la parte inferior de la columna vertebral y que puede verse afectado por diversas lesiones y dolencias, que pueden causar síntomas de dolor que tu médico de columna denominará ciática. Hay lesiones y dolencias comunes que pueden causar ciática, como una lesión por accidente de coche o una estenosis espinal. Pero ¿sabías que hay otros aspectos de tu vida cotidiana que pueden causar dolor de ciática?
He aquí tres ejemplos de causas sorprendentes de ciática.
Llevar tacones altos
Sí, señoras, por desgracia, esos tacones altos que tanto os gusta llevar pueden estar causando dolor de ciática. En realidad, al caminar con tacones altos se ejercitan músculos ligeramente distintos a los que se ejercitan al caminar con zapatos más planos. Cuando llevas tacones altos, inconscientemente acabas desplazando el peso del cuerpo hacia delante, hacia las puntas de los pies, y los músculos de las caderas y las piernas lo compensan flexionándose o tensándose para mantenerte erguida.
En realidad, el nervio ciático va desde la parte inferior de la columna vertebral hasta la parte posterior de la pierna, de modo que cuando flexionas los músculos de la parte posterior de la pierna durante largos periodos de tiempo, esto puede provocar tensión y presión sobre el nervio ciático. Si sufres dolor de ciática, lo mejor que puedes hacer es evitar estar de pie y caminar con tacones altos, o simplemente no llevarlos.
Cambios meteorológicos
¿Tienes algún familiar que parece saber siempre cuándo va a llover porque “lo siente en los huesos”? Pues puede que haya algo de verdad en ello. Cuando la temperatura cambia rápidamente o la presión atmosférica disminuye con la llegada de una tormenta, es probable que las personas con nervios demasiado sensibles sientan ese cambio de presión. Esto también se relaciona con los momentos en que el aire se vuelve muy húmedo en los meses de verano.
Cuando hace frío, tu cuerpo puede reaccionar tensando los músculos, e incluso pueden agarrotarse si pasas mucho tiempo en un clima frío. Si los músculos de la espalda, las caderas o las piernas se agarrotan por el frío, es muy posible que el nervio ciático se vea sometido a tensión y sufra dolor de cadera o de espalda. Por el contrario, con tiempo cálido y caluroso, es posible que te encuentres más tiempo al aire libre, ya sea sentado en las gradas de un acontecimiento deportivo o participando en deportes recreativos. El riesgo de sufrir una lesión de espalda puede ser mayor cuando practicas deportes de alto impacto, o incluso si eres un espectador sentado en un partido durante largos periodos de tiempo.
Viaja a
Otro tipo de postura sentada durante largos periodos de tiempo puede ser viajar. Si tienes previsto un viaje largo por carretera o un vuelo largo, es importante que tomes precauciones para aliviar o incluso evitar la ciática, sobre todo si ya eres propenso a este tipo de dolor. Estar sentado durante mucho tiempo, especialmente en un asiento o posición incómodos, puede sobrecargar mucho la espalda y el nervio ciático. También es importante tener en cuenta que los asientos incómodos pueden hacerte adoptar una postura incorrecta, encorvarte o apretujarte en un espacio reducido. Tanto si eres tú quien conduce el coche como si eres el pasajero, estar sentado durante largos periodos de tiempo también puede provocar ciática debido a la rigidez de los músculos.
Incorporar pausas frecuentes a un viaje largo en coche puede ayudarte a mantener flexibles los músculos, haciendo unos sencillos estiramientos mientras te levantas y sacas el cuerpo de la posición sentada. Como la ciática puede producirse desde la parte baja de la espalda, pasando por las piernas, hasta los pies, es importante estirar y flexionar todos esos músculos para que no se agarroten. Si vas en un vuelo largo y sufres ciática, considera la posibilidad de optar por un asiento de pasillo para sentirte más cómodo de pie e incluso caminar a lo largo del avión y de vuelta si notas que tu cuerpo se tensa.
Habla con tu médico de columna si padeces ciática y debes saber que ningún detalle de tu rutina diaria o de tu estilo de vida es una razón demasiado tonta para que pueda afectar a tu ciática. Llámanos.
