Si tienes dolor de espalda por cualquier motivo, probablemente sepas lo incómodo que puede resultar sentarse en determinadas posturas o durante largos periodos de tiempo. Es importante acudir a un especialista en columna vertebral siempre que tengas un dolor de espalda que interrumpa tu forma de vivir la vida. Hay tratamientos disponibles para ayudar con distintos tipos de dolor de espalda, sobre todo si has tenido lesiones por accidente de coche y sigues teniendo dolor. También hay cosas que puedes hacer en casa para aliviar el dolor de espalda, como prestar atención a cómo te sientas en el sofá o en el escritorio. He aquí algunas razones por las que puedes tener dolor de espalda al sentarte y cómo sentarte más cómodamente para evitar el dolor de espalda.
Motivos del dolor de espalda al estar sentado
A veces, la razón por la que puedes tener dolor de espalda puede ser simplemente una mala postura o incluso estar fuera de forma. Los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral y te ayudan a sentarte recto, pero si te encorvas mucho sobre el teclado o te relajas en un sofá muy mullido, puede que tu espalda no esté bien sujeta. Sin embargo, hay otras razones más serias por las que puedes tener dolor de espalda, y hablar con un especialista en columna vertebral puede ayudarte.
Ciática
La ciática no es una lesión específica, sino que en realidad se refiere al tipo de dolor que sientes. Cuando el nervio ciático, situado en la parte inferior de la columna vertebral, se lesiona o experimenta mucha presión, puede hacerte sentir dolor. El tipo de dolor de espalda que puedes experimentar con la ciática suele ser en la parte baja de la espalda e incluso en la parte posterior de las piernas. Es importante buscar tratamiento para la ciática inmediatamente.
Hernia discal
Una hernia disc al puede estar causada por una lesión o por el desgaste del cuerpo al envejecer. También se suele llamar “hernia discal” y significa que el disco que amortigua y absorbe los golpes entre cada una de tus vértebras se sale de su sitio o incluso se rompe. Cuando tienes una hernia discal, sentirás dolor en esa zona concreta y en otras partes, debido a cómo se ven afectados los huesos y los nervios.
Estenosis espinal
La estenosis espinal es una afección en la que tu columna vertebral se aprieta o empieza a estrecharse. Como tu sistema nervioso discurre por el centro de la columna vertebral, cuando se comprime o estrecha puede ejercer presión sobre los nervios y provocar dolor. El dolor de la estenosis espinal puede incluso hacerte sentir débil o entumecido, dependiendo de qué nervios estén afectados.
Distensión muscular
Puede que hayas oído la expresión “me he tirado de espaldas”, que es otra forma de decir que te has distendido los músculos de la espalda. Dado que estos músculos son tan importantes y ayudan a sostener la columna vertebral y a mantener el cuerpo erguido, el dolor en estos músculos puede afectar realmente a tu vida cotidiana. Cuando te tensas un músculo de la espalda, sientes dolor e incluso rigidez cuando intentas moverte demasiado.
La mejor postura sentada para el dolor de espalda
Hay cosas a las que puedes prestar atención cuando estás en casa, en el trabajo o en el coche, que pueden ayudarte a aliviar la presión sobre la espalda y aliviar el dolor de espalda.
Presta atención a la postura
Sentarse derecho y con una buena postura puede ayudar a aliviar muchos tipos de dolor de espalda. Cuando te sientas recto, tu columna vertebral está correctamente alineada. Una columna vertebral bien alineada ayuda a que tu sistema nervioso funcione lo mejor posible y a que los músculos de la espalda sujeten la columna. Intenta darte cuenta de cuándo estás encorvado o encorvado, normalmente cuando los hombros y el cuello están demasiado hacia delante, porque esto puede ejercer una presión añadida sobre la columna vertebral.
Considera los tratamientos con frío y calor
Alternar compresas de hielo y almohadillas térmicas también puede ayudarte con el dolor cuando estás sentado en el escritorio o en el sofá. El hielo ayuda a reducir la inflamación, como cuando te duelen los músculos y pueden estar hinchados. Cuando baja la hinchazón, el calor puede ser muy calmante para la espalda, sobre todo cuando los músculos de la espalda están tensos.
Utiliza un soporte para la espalda
Hay muchos artículos de apoyo lumbar en las tiendas y en Internet que puedes utilizar en una silla de escritorio o incluso en el coche. También puedes fabricarte tu propio soporte lumbar en casa enrollando una toalla y colocándola detrás de ti, en la base de la columna vertebral. Utilizar soportes lumbares también te ayuda a recordar que debes prestar atención a tu postura.
Mantén tonificados los músculos centrales
Algo sorprendente que la gente no siempre tiene en cuenta son los músculos abdominales. Tus músculos centrales también ayudan a sostener la columna vertebral y a sentarte erguido. Unos músculos centrales débiles pueden hacer que sea más fácil encorvarse o encorvarse, lo que puede causar dolor.
Evita estar sentado mucho tiempo cuando tengas dolor de espalda y acude a un especialista de la columna vertebral si el dolor persiste y afecta a tus actividades cotidianas.
