El dolor lumbar puede aparecer gradualmente con el tiempo o desarrollarse como consecuencia de un traumatismo físico. En cualquier caso, el dolor lumbar puede causar diversas complicaciones e impedirte realizar actividades básicas o cumplir tus compromisos profesionales. Despertarse con rigidez o dolor importante puede evitarse o reducirse con determinados estiramientos que ayudan a mantener la flexibilidad.
Estiramientos para reducir el dolor lumbar
Aunque los beneficios asociados a los estiramientos aparecen con el tiempo, invertir tiempo cada día en estirar puede ayudar a producir y mantener una salud positiva a largo plazo.
Estiramientos que ayudan a aliviar el dolor lumbar
Nuestros médicos ortopédicos de Atlanta recomiendan los siguientes estiramientos para reducir el dolor y la rigidez lumbares. Si no estás seguro de cómo realizar alguna de las siguientes actividades, ponte en contacto con Ortopedia AICA para concertar una cita y obtener más información y tratamiento adicional.
Rodillas al pecho
Puedes realizar este estiramiento tumbándote boca arriba con las piernas estiradas delante de ti. Levanta gradualmente la rodilla derecha y presiónala contra el pecho mientras mantienes los brazos alrededor del muslo. Intenta mantener esta posición durante 40 segundos antes de cambiar a la pierna contraria.
Torsiones de rodilla cruzadas
Permanece boca arriba con las piernas apoyadas delante de ti. Levanta gradualmente una de las rodillas hacia el pecho y extiéndela sobre el lado opuesto del cuerpo. Sabrás que esto funciona correctamente cuando sientas que la parte posterior del muslo y los glúteos se estiran. Mantén esta posición durante 40 segundos antes de repetir el proceso con el lado opuesto.
Estiramiento del gato y la vaca
Apóyate cómodamente sobre las manos y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Espira lentamente y, al mismo tiempo, arquea la columna mientras contraes los músculos centrales. Permanece en esta posición de 10 a 20 segundos antes de inspirar y volver a la espalda plana. Intenta repetir este proceso al menos diez veces.
Estiramiento en Cobra
Túmbate boca abajo con las piernas estiradas hacia atrás. Mantén la parte superior del cuerpo apoyada en los brazos, con las palmas apoyadas delante de ti y mirando al suelo. Empuja gradualmente la parte superior del cuerpo hacia arriba con las manos, mientras apoyas el peso en los brazos y mantienes las caderas en el suelo. Mantén esta posición de 10 a 15 segundos antes de volver a la posición original apoyada en el suelo.
Postura del niño
Después de ponerte a cuatro patas, mantén las caderas entre los pies y estira los brazos hacia delante. Permítete descansar cómodamente en esta posición durante unos 20 segundos antes de volver al principio.
Contacta con Ortopedia AICA Para un Tratamiento Permanente y Alivio del Dolor de Espalda
Seguir este tipo de estiramientos puede ayudar a reducir el dolor lumbar con el tiempo y evitar que se desarrollen otras complicaciones con el paso del tiempo. Aunque los estiramientos ayudan a mantener tu sistema flexible y sano, recibir Tratamiento Ortopédico con regularidad es la única forma de abordar el origen del dolor lumbar.
Para reunirte con uno de nuestros médicos ortopédicos de Atlanta y obtener respuestas basadas en tus necesidades específicas, ponte en contacto con nuestra clínica hoy mismo. Marca el (404) 855-2141 para concertar una cita esta semana.
