El dolor de espalda crónico puede impedirte cumplir tus obligaciones diarias y participar en tus actividades favoritas. Teniendo en cuenta los distintos tipos de dolor crónico que existen, hay más personas que padecen lumbalgia que cualquier otra afección. De hecho, cada persona experimentará algún nivel de dolor lumbar en algún momento de su vida.
A la hora de dormir, el dolor de espalda puede resultar difícil o imposible según la gravedad. Si padeces lumbalgia, hay varias medidas que puedes tomar para evitar la fatiga y el agotamiento. Ten en cuenta la siguiente información proporcionada por nuestros experimentados médicos ortopédicos de Atlanta para disfrutar de un descanso nocturno completo y sin dolor.
Dormir con dolor lumbar
La mejor forma de superar el dolor de espalda es dormir mucho. Una buena noche de sueño ayuda a tu cuerpo a recuperarse del dolor, y la alineación de la columna vertebral es clave para descansar sin molestias. Puedes mantener una alineación adecuada tumbándote con las orejas, los hombros y las caderas uniformes. Si tu colchón tiene desniveles que separan tu cuerpo de la cama, añade almohadas en esas zonas para aliviar la presión.
Posiciones para dormir
Dormir de lado con una almohada colocada entre las rodillas puede ser útil. Esta postura ayuda a mantener correctamente alineadas las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Tumbarse en posición fetal también es una buena idea para evitar el dolor durante la noche. Túmbate a ambos lados del cuerpo y mantén las rodillas metidas hacia el estómago.
Esta postura concreta ayuda a aliviar el dolor porque crea espacio entre tus vértebras. Por último, también puedes lograr un buen descanso nocturno durmiendo boca abajo con una almohada colocada bajo el abdomen. Esta postura es especialmente útil para quienes están acostumbrados a dormir boca abajo. Para ello, basta con colocar una almohadilla bajo el abdomen para aliviar la presión de la espalda.
Consejos para relajarse
Puedes plantearte realizar algunas técnicas de relajación si tienes problemas para dormir. Intenta seguir los métodos siguientes durante media hora antes de acostarte:
- Un baño de burbujas caliente
- Yoga
- Escuchar música clásica
- Meditación
Cuando te despiertas por primera vez
Cuando te levantes por la mañana, tómate tu tiempo para levantarte de la cama. Es importante moverse despacio y rodar hacia un lado. Dobla ambas rodillas y deja caer cada pierna sobre la parte inferior de la cama. Coloca los pies en el suelo y muévete hacia el borde del colchón utilizando los brazos para empujar el cuerpo. Mientras ocurre todo esto, asegúrate de mantener la espalda en una posición fija.
Contacta con Ortopedia AICA Para Aliviar el Dolor de Espalda
Si sufres dolor lumbar y no puedes descansar una noche entera, ponte en contacto con nuestra consulta para que te examinemos y te tratemos. Sólo tienes que marcar (404) 855-2141.
