Cuando se trata de dolor lumbar, lo más probable es que ya lo hayas experimentado o lo experimentarás en algún momento de tu vida. Cuando aparece el dolor de espalda, puede ir desde un dolor sordo hasta un dolor intenso que te impide realizar acciones y actividades básicas, como ponerte de pie o andar.
El dolor lumbar es la principal causa de incapacidad laboral y su tratamiento cuesta más de 50.000 millones de dólares al año en Estados Unidos. Afortunadamente, la mayoría de los pacientes que padecen lumbalgia pueden experimentar una recuperación completa y saludable mediante tratamiento ortopédico.
Causas del dolor lumbar
El dolor lumbar puede aparecer de repente, como en el caso de un accidente, o puede ser el resultado de una tensión que se desarrolla gradualmente a lo largo del tiempo. La mayoría de los casos están causados por:
- Músculos centrales y de la espalda débiles
- Un estilo de vida sedentario o inactivo
- Peso excesivo y obesidad
- Torcer el cuerpo por llevar objetos pesados
- Levantar objetos pesados de forma incorrecta
- Accidentes
Prevención del dolor lumbar
Ten en cuenta la siguiente información, que puede ayudarte a evitar o prevenir el dolor lumbar:
- Mantén un estilo de vida activo: Realizar diversas actividades de ejercicio de bajo impacto cada semana es una forma excelente de prevenir el dolor de espalda y favorecer la salud general. Prueba a caminar, nadar o montar en bicicleta tres o cuatro veces por semana para mejorar tu fuerza muscular y tu coordinación.
- Toma clases de yoga: El yoga es fenomenal para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. También es útil para mejorar la postura personal.
- Sé consciente de tu postura: Encorvarse al estar sentado o de pie añade una enorme cantidad de tensión y presión a los músculos de la espalda. Para evitar el dolor lumbar, presta atención a tu postura e intenta mantener la espalda recta siempre que estés sentado o de pie.
Ten cuidado al levantar objetos pesados: Siempre que tengas que levantar objetos pesados, asegúrate de hacerlo con las rodillas y de mantener la espalda recta. Mantén los objetos pegados al pecho y evita torcer la cintura.
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