Durante años, se ha desaconsejado a los corredores de fondo el entrenamiento con pesas, ya que su masa muscular podría ralentizarles. Los estudios han demostrado que un sistema personalizado de entrenamiento con pesas puede mejorar realmente la fuerza funcional y proporcionar al corredor la potencia adicional necesaria para dar pasos adelante en su carrera, al tiempo que mejora su resistencia.
Por qué engordar no te frena
Ayudar a estabilizar los músculos más grandes del cuerpo, como los glúteos y los músculos de las piernas, puede mejorar las técnicas de un corredor. Aparte de las piernas, el uso de los brazos para bombear el cuerpo te ayudará a impulsarte hacia delante, por lo que tener un tronco y una parte superior del cuerpo fuertes puede ayudar mucho.
La pliometría es un ejercicio de entrenamiento que te ayudará a aumentar tu velocidad. Este entrenamiento especializado consiste en sentadillas con salto, saltos en caja y step-ups con mancuernas. Al realizar estos ejercicios, mejorará la fuerza de las piernas, lo que aumentará la velocidad de carrera.
Si te entrenas para una carrera cinco o seis días a la semana, aplica el entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana para crear un delicado equilibrio. Es esencial que te exijas a ti mismo cuando entrenes, pero no te exijas demasiado hasta el punto de agotarte. Permítete tiempo entre medias para refrescarte y tomarte un descanso.
Muchos corredores profesionales dan fe de que añadir el entrenamiento de fuerza a un régimen mejora la agilidad y la velocidad. El entrenamiento de fuerza también puede mejorar tu forma cardiovascular o ayudarte a prepararte para un maratón.
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