Inicialmente tras una lesión como un esguince de rodilla, una torcedura de tobillo u otras lesiones relacionadas, el método RICE es una forma eficaz de controlar el dolor. Al aplicar este método, además de controlar el dolor, también puede disminuir la hinchazón.
Pasos del Método RICE:
REST
Deja descansar inmediatamente la zona lesionada.
ICE
El hielo es esencial para minimizar la hinchazón y debe aplicarse durante no más de 20 minutos varias veces al día durante 48 a 72 horas. A medida que se minimice la hinchazón, sustituye el hielo por calor en la zona lesionada.
COMPRESIÓN
Cuando no se aplica hielo, un vendaje elástico puede ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar sujeción a la zona lesionada. Si se produce entumecimiento, hormigueo y dolor, puede que el vendaje esté demasiado apretado y haya que ajustarlo.
ELEVACIÓN
Eleva la zona lesionada. Apoya la zona lesionada sobre una almohada y asegúrate de que permanece por encima del nivel del corazón.
¿Qué hacer después del Método RICE?
Siguiendo el método RICE, y una vez que el dolor y la inflamación hayan remitido, empieza por realizar estiramientos y ejercicios ligeros para mejorar la funcionalidad de la zona lesionada.
Cuándo buscar más tratamiento
Aunque el método RICE puede ser eficaz para algunas lesiones, siempre es mejor estar atento a estos síntomas, que podrían indicar algo más grave:
- Dolor, hinchazón y hematomas extremos
- Piel descolorida alrededor de la zona afectada
- Angulación o la zona puede estar doblada o torcida en un ángulo oscuro
- Sientes un dolor intenso y no puedes aplicar peso sobre la parte del cuerpo lesionada
- Incapacidad para mover el hueso, la articulación o la parte del cuerpo afectada
- Ves enrojecimiento o rayas rojas que se extienden desde la lesión
Cuándo consultar a un especialista en ortopedia
Se aconseja acudir a un especialista en ortopedia cuando:
- No puedes caminar sin sentir un dolor importante
- Tu miembro se dobla o cede cuando intentas utilizar la articulación
- Tienes entumecimiento en cualquier parte de la zona lesionada
- Dolor en la articulación, seguido de periodos de relativo alivio
- La zona que rodea la articulación lesionada está muy sensible al tacto
- Rigidez articular tras periodos de inactividad o descanso
- Dolor tras un uso prolongado
- Pérdida de movimiento
- Tienes dudas sobre la gravedad de la lesión o sobre cómo cuidarla
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