El dolor de espalda puede ser extremadamente debilitante, aunque no hayas sufrido una lesión específica, como una fractura o un desgarro. La mayoría de las formas de dolor de espalda están causadas por un músculo irritado o inflamado que está desgastado o estirado. Para tratar las formas leves de dolor de espalda recurrente, hay algunos ejercicios de bajo impacto que los pacientes pueden realizar para controlar sus síntomas. Ten en cuenta la siguiente información facilitada por nuestros médicos ortopédicos de Atlanta y, si tu dolor persiste, ponte en contacto con nosotros para programar una exploración.
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda
Estiramiento del gato
Para realizar este estiramiento, colócate en el suelo y coloca el cuerpo sobre las manos y las rodillas. Mantén las piernas separadas unos 60 cm y relaja cada pie. Apoya las manos en el suelo y mantén también los hombros separados unos 60 cm. Empieza moviendo el ombligo hacia la espalda y arquea la columna hacia el techo. Deja que tu cuello descanse libremente entre cada hombro. Una vez que consigas situarte en esta posición, intenta mantenerla durante seis segundos antes de volver a la posición original. A partir de aquí, debes arquear la columna moviendo las caderas hacia arriba y dejando que el estómago se incline hacia el suelo. Levanta la espalda y el cuello hacia arriba y hacia abajo para terminar el estiramiento. Repite estos movimientos varias veces antes de pasar a la siguiente actividad.
Puentes
Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Arquea las caderas hacia arriba y forma una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén los pies y los hombros pegados al suelo y mantén esta posición durante diez segundos. Una vez transcurrido el tiempo, vuelve gradualmente a la posición original y repite varias veces, asegurándote de contraer los abdominales y los glúteos cuando levantes las caderas.
Evaluación del dolor de espalda
La forma más adecuada de tratar el dolor de espalda es empezar por determinar el origen de tu dolor. Nuestra evaluación puede ayudarte a identificar el origen de tu dolencia, así como su alcance. La información que puedas ofrecer a nuestros médicos ortopédicos, como tu historial médico y tus hábitos de vida, también puede ayudarnos a determinar la mejor solución para tus necesidades específicas. En Ortopedia AICA, podemos crear un plan de tratamiento personalizado para satisfacer las características únicas de tu dolor y experimentar un alivio completo, rápidamente. Llámanos para concertar una cita si actualmente padeces dolor de espalda: sólo tienes que marcar (404) 855-2141.
