Con la llegada de las fiestas, el contacto con la familia y los amigos suele ser una de las prioridades de la lista de Navidad.
Tanto si estás viajando a en avión, tren o coche, es posible que estés atrapado en un espacio reducido durante largos periodos de tiempo.
El estrés de viajar
Cuando estás restringido durante largos periodos, el cuerpo puede soportar mucho estrés. Si no te preparas adecuadamente para los viajes de larga distancia, el dolor y las molestias serán inminentes, y las vacaciones no son un momento en el que uno tenga tiempo para bajar el ritmo.
Al permanecer el cuerpo estancado durante largos periodos, pueden aparecer rigidez y dolores, así como coágulos sanguíneos. Antes de viajar largas distancias, practica un régimen de ejercicio ligero para evitar sufrir molestias durante el viaje. Nuestros médicos ortopédicos de Atlanta creen que estos consejos pueden ayudar a que tu viaje sea mucho más agradable.
Evita el dolor, disfruta
Las piernas son fundamentales. Para reducir la hinchazón, la fatiga y la coagulación, ejercita las piernas mientras estás en el coche. Para ello, abre al máximo los dedos de los pies y cuenta hasta 10. Esto liberará la tensión mientras estás sentado y debes hacerlo tres veces por cada media hora que estés en el coche.
Puede parecer una tontería; sin embargo, trabajar los glúteos puede ayudar a disminuir los calambres y mejorar la circulación. Primero, tensa los músculos de las pantorrillas y luego los muslos, seguidos de los glúteos.
Aunque puede alargar tu viaje, hacer paradas frecuentes puede evitarte dolores y molestias no deseados. Cuando te detengas, da un paseo o levántate y estírate para aflojar los músculos. Cruza los brazos, tócate los dedos de los pies y estira el cuello para asegurarte de que tu viaje sea agradable.
Si tu viaje requiere que cojas un autobús o un tren, estírate en el sitio o da un paseo por los pasillos para dar a tus piernas la oportunidad de estirarse. Si caminar por el pasillo no es una opción, permanecer de pie en el sitio y estirar durante unos minutos puede evitar un viaje doloroso e incómodo. Si eres diligente con su régimen de ejercicios mientras estás de vacaciones, puedes mantenerlo con algunas modificaciones.
Aunque seas un incondicional del gimnasio, cuando estés de viaje puede que no tengas acceso a todo el equipo o incluso al espacio al que estás acostumbrado. Así que limítate a lo básico. Un pequeño espacio es todo lo que necesitas para realizar un rápido entrenamiento cardiovascular, o si necesitas algo de resistencia, una banda de resistencia puede servirte de mucho. Cuando hagas la maleta con el equipo para hacer ejercicio, llévala ligera pero con material que te suponga un reto, teniendo en cuenta las restricciones de espacio.
Cuando visites a la familia, aventúrate a dar un paseo por la ciudad y disfruta de las vistas, al tiempo que haces que tu corazón bombee. Si buscas un reto mayor, ¡prueba a salir a correr!
Contacta con AICA para obtener ayuda y soporte
Viajar puede ser la peor parte de las vacaciones, pero con estos consejos, tu viaje puede ser mucho más agradable. Si tus viajes de vacaciones te dejan dolor y molestias, nuestros compasivos médicos ortopédicos de Atlanta de AICA Orthopedics pueden proporcionarte el alivio que mereces. Marca el (404) 855-2141 para concertar una cita hoy mismo.
