Seguro que has oído a alguien decirlo alguna vez: levanta con las piernas, no con la espalda. ¿Pero qué significa eso? Aunque levantar algo puede ser algo natural, en realidad hay formas de hacerlo que tienen menos probabilidades de provocar dolor de espalda o, peor aún, una lesión de espalda. Si no tienes cuidado al levantar objetos pesados, puede que necesites someterte a tratamiento para reparar el daño que la presión hace a tu espalda y columna vertebral. Esta es una razón frecuente por la que la gente busca atención quiropráctica, descompresión espinal o incluso cirugía. Por suerte, hay reglas sencillas que puedes seguir para levantar objetos con seguridad.
Por qué es importante
Puede que pienses que éste es un consejo que resulta más útil en momentos como una mudanza, o en las raras ocasiones en que tienes que cargar con algo pesado. Pero en realidad, te agachas varias veces al día, aunque sea para recoger algo que se te ha caído o para llevar a tus hijos. Estas acciones son algo natural y puede que no pienses en cómo las estás haciendo, o en que pueden estar dañando tu columna vertebral.
Por lo general, hacer esto incorrectamente una sola vez no siempre va a causar problemas a largo plazo, pero cuando repites esta acción constantemente, puede provocar dolor crónico. Para algunas personas, una sola vez puede bastar para tirar la espalda por completo.
La próxima vez que te agaches para coger algo, piensa en estos cuatro pasos para ver si estás levantando correctamente.
1. No tengas miedo de enseñar algo de culo
Esto puede parecer una tontería al principio, ¡pero es una base importante para levantar correctamente! Cuando la gente dice “pon el trasero en cuclillas”, esto es lo que quieren decir. Básicamente, debes estar en cuclillas cuando te agaches, ya sea sacando el trasero o girando las caderas hacia delante.
Cuando lo hagas, ambos pies deben estar apoyados en el suelo, incluidos los talones. La forma correcta de ponerse en cuclillas es dejar que las rodillas caigan directamente sobre los pies.
2. Levanta cerca del cuerpo
Cuando levantas un objeto pesado, mantenerlo lo más cerca posible de tu cuerpo es una forma importante de contrarrestar el peso. Esto evita que tus dorsales (los músculos de la espalda) tengan que trabajar más para soportar el peso del objeto. Si estás muy en forma, esto puede no ser un problema, pero para la mayoría de nosotros, los músculos no son lo bastante fuertes para levantar de esta forma. Cuando tensas estos músculos, también se ejerce una presión no deseada sobre la columna vertebral, lo que puede provocar la necesidad de una terapia de descompresión vertebral en el futuro.
3. Ponte erguido
¡Puede que tu madre tuviera razón en esto! La postura puede ser un elemento importante para levantar peso correctamente. Al ponerte en cuclillas, el pecho debe estar alto y los hombros hacia abajo. Encorvarse o encorvarse hacia delante puede causar graves daños a la columna vertebral cuando te agaches o levantes peso.
4. Contrae los glúteos
Ahora que estás agachado en la posición correcta, es el momento de volver a levantarte. Para empezar la elevación, aprieta los músculos de los glúteos y tira suavemente de las caderas hacia el objeto que sujetas. Al levantarte, contrae los músculos abdominales y deja que te estabilicen. Es importante que no te tuerzas durante este proceso, manteniéndote erguido antes de hacer ningún giro.
Incluso cuando un objeto no es muy pesado, un giro brusco puede provocar lesiones en la columna vertebral cuando estás en una posición parcialmente flexionada.
Si no estás muy seguro de la mecánica, ¡practica delante de un espejo! Así podrás ver lo que verán los demás y asegurarte de que tu forma es buena.
Qué hacer si te duele la espalda al levantar peso
Incluso cuando tienes cuidado, puede haber incidentes en los que te lesiones la espalda levantando peso. Si esto ocurre, siempre debes visitar rápidamente a un quiropráctico para que evalúe el daño y determine rápidamente un plan de tratamiento. En Ortopedia AICA, cada paciente recibe un examen personalizado para determinar la causa de su lesión. Esto nos ayuda a determinar la raíz de tu dolor y a tratar el problema en su origen. Nuestro objetivo es proporcionar una atención personalizada, ya sea un masaje quiropráctico, una descompresión espinal o un tratamiento ortopédico, que te permita recuperar rápidamente tu calidad de vida anterior. Tanto si tu lesión de espalda es antigua como nueva, ponte en contacto con Ortopedia AICA hoy mismo para programar tu consulta con un quiropráctico y empezar a crear un plan para reducir el dolor.
