El dolor del manguito de los rotadores, que puede ser apenas perceptible durante el día, puede ser absolutamente brutal por la noche. Puesto que el sueño reparador es una parte crucial del proceso de curación del cuerpo, es de suma importancia encontrar una forma de resolver el dolor para que puedas tener una noche de sueño reparador. Durante la noche, mientras duermes, tu cuerpo se esfuerza por repararse. Lo hace liberando hormonas y proteínas que ayudan a sanar los tejidos y músculos dañados. Cuando no puedes dormir, el proceso de curación se ralentiza. Un desgarro del manguito rotador puede causar un dolor nocturno que dificulte tu horario de sueño. El alivio nocturno del dolor del manguito de los rotadores puede conseguirse de varias maneras, pero primero veremos las razones por las que experimentas dolor de hombro por la noche.
¿Qué causa el dolor del manguito de los rotadores?
El manguito de los rotadores es un grupo de tendones y músculos que se unen a los huesos del hombro, permitiéndole moverse como debe. Cuando el manguito de los rotadores está dañado debido a un uso excesivo o a una lesión, puede causar mucho dolor. Un desgarro del manguito de los rotadores puede ser la causa de tu dolor de hombro, que también puede bajar por el brazo hasta el codo, limitando el movimiento del hombro.
¿Por qué el dolor del manguito de los rotadores empeora por la noche?
El dolor del manguito de los rotadores siempre parece empeorar por la noche. Esto se debe a la inflamación asociada a la lesión. La zona se comprime al estar tumbado, lo que hace que te duela el hombro y lo sientas rígido. También puedes experimentar espasmos musculares, entumecimiento u hormigueo que te impidan descansar bien por la noche.
Síntomas de una rotura del manguito de los rotadores
Un desgarro del manguito de los rotadores puede causar un dolor de intensidad variable, pero que no desaparece por completo. El dolor es más intenso al levantar los brazos por encima de la cabeza. El síntoma más frecuente de una rotura del manguito de los rotadores es el dolor en el hombro. Sin embargo, también puede causar otros síntomas, como debilidad en el brazo, dificultad para realizar las actividades cotidianas debido al dolor en el hombro y dolor del manguito rotador por la noche que afecta a tu capacidad para descansar bien.
¿Qué causa un desgarro del manguito de los rotadores?
Los desgarros del manguito de los rotadores pueden deberse a una lesión del hombro o al desgaste del tendón del hombro por el proceso normal de envejecimiento. Las actividades repetitivas o que requieren levantar objetos pesados pueden causar daños en el manguito rotador.
Factores de riesgo asociados a la lesión del manguito de los rotadores
Los siguientes factores pueden aumentar tu riesgo de sufrir una lesión del manguito rotador.
Genética
Los individuos que tienen antecedentes familiares de lesiones del manguito rotador pueden tener más probabilidades de sufrir ellos mismos la afección, ya que la genética es un componente que interviene en el desarrollo de la lesión. Las lesiones del manguito rotador son frecuentes en determinadas familias.
Carrera profesional
Ciertas ocupaciones, como los trabajos de construcción que requieren movimientos repetitivos del brazo, pueden dañar el manguito rotador. Los pintores o carpinteros son propensos a sufrir lesiones del manguito rotador, ya que a menudo levantan objetos pesados por encima de la cabeza o requieren movimientos repetitivos del brazo.
Envejecimiento
A medida que la gente envejece, aumenta el riesgo de lesión del manguito rotador. La rotura del manguito de los rotadores es más frecuente en personas de más de 40 años.
Deportes
Los deportes de alto impacto que utilizan movimientos repetitivos del brazo, como el béisbol o el golf, pueden desgastar los tendones del hombro. Esto aumenta el riesgo de desarrollar una lesión del manguito rotador. Cualquier actividad que provoque un sobreesfuerzo del hombro puede provocar un desgarro del manguito rotador.
¿Cómo puedo prevenir una lesión del manguito de los rotadores?
Aunque no siempre es posible prevenir los desgarros del manguito rotador, hay algunas formas de disminuir la probabilidad de desarrollar una lesión. Algunas de las siguientes medidas pueden reducir el riesgo de sufrir una lesión del manguito rotador:
Calentamiento
Calentando el hombro antes de realizar cualquier ejercicio o tarea que pueda requerir que utilices el hombro durante un periodo de tiempo prolongado, puedes ayudar a prevenir lesiones en esta zona.
Ejercicio
Realizar ejercicios de fortalecimiento del hombro es una forma estupenda de prevenir lesiones. El ejercicio regular es un factor importante para reducir el riesgo de rotura del manguito de los rotadores, ya que el ejercicio fortalece tanto los músculos como los huesos.
Nutrición
Comiendo alimentos nutritivos, tu cuerpo puede funcionar a niveles óptimos. Cuando el cuerpo carece de determinadas vitaminas y minerales, los huesos y los tendones tienen más probabilidades de lesionarse.
Tratamientos para aliviar el dolor del manguito de los rotadores
Los tratamientos más habituales para aliviar el dolor del manguito rotador desgarrado incluyen medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de cortisona, fisioterapia o cirugía para reparar el manguito rotador desgarrado. Sin embargo, la mayoría de las veces, el dolor del manguito rotador puede resolverse con métodos más conservadores, y no es necesaria la cirugía para aliviar el dolor del manguito rotador.
Maneras de obtener alivio nocturno para el dolor del manguito rotador
Hay varias formas de controlar el dolor del manguito de los rotadores, añadiendo una serie de ejercicios y estiramientos a tu rutina diaria. Sin embargo, la curación lleva su tiempo. Mientras esperas a que se cure la lesión del manguito rotador, el dolor puede ser extremo, sobre todo por la noche. Aquí tienes varias formas de aliviar el dolor nocturno del manguito rotador.
Terapia de calor o hielo para aliviar el dolor del manguito rotador
Aplicar calor o hielo en el hombro puede ayudar a aliviar el dolor del manguito rotador por la noche. El calor puede funcionar mejor para algunas personas a la hora de aliviar el dolor del manguito rotador por la noche, ya que tiende a calmar la zona y a aumentar el flujo sanguíneo. Prueba a aplicarte una almohadilla térmica en el hombro durante 15 minutos seguidos al empezar tu rutina nocturna. Alterna 15 minutos de calor y 20 minutos de descanso mientras te relajas por la noche. Asegúrate de no dormirte con la almohadilla térmica puesta.
Aplicar hielo en el hombro es otra forma estupenda de aliviar el dolor del manguito rotador por la noche. El hielo ayuda a reducir la inflamación cuando se aplica sobre una lesión. Una vez más, prueba con 15 minutos de hielo y luego 20 minutos de descanso.
Otra opción es alternar la terapia fría y caliente, ya que la terapia fría ayuda a aliviar la inflamación y la compresión caliente ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a la zona.
Prueba una postura diferente al dormir para aliviar el dolor del manguito de los rotadores
Las posturas para dormir con el manguito rotador pueden suponer una gran diferencia a la hora de conseguir aliviar el dolor para descansar mejor por la noche. Varias posturas pueden ayudar a aliviar el dolor del manguito rotador, de modo que si una no te resulta cómoda, prueba otra para poder obtener el descanso que tanto necesitas. Al igual que hay posturas que pueden ser útiles para aliviar el dolor del manguito de los rotadores, hay algunas que pueden empeorar el dolor. Tenemos una lista de varias que debes probar y otras que debes evitar.
Intenta dormir sobre tu hombro opuesto
Para quienes les resulte difícil dormir boca arriba, dormir de lado puede ser una mejor postura para dormir sobre el manguito rotador para aliviar el dolor. Duerme sobre el hombro que no te causa dolor con el hombro lesionado hacia arriba. Puedes colocar una almohada delante o detrás para evitar que te gires mientras duermes.
Intenta dormir en posición reclinada
Dormir en una posición reclinada es otra postura para dormir con el manguito rotador que puede ayudar a reducir el dolor nocturno, ya que se ejerce menos presión sobre el hombro que cuando estás tumbado boca arriba. Dormir en un sillón reclinable es una buena opción, ya que coloca tu cuerpo en un ángulo de 45 grados. Otra forma de conseguirlo es utilizar almohadas que te ayuden a mantenerte erguido.
Intenta dormir con el hombro levantado
Dormir boca arriba puede empeorar el dolor de hombro por la noche. Sin embargo, si utilizas almohadas para levantar el brazo y el hombro mientras descansas, esto puede ayudar a aliviar el dolor del manguito rotador por la noche. Algunas personas encuentran alivio al dolor del manguito rotador simplemente levantando el brazo, mientras que otras pueden necesitar colocar una almohada bajo el hombro. Prueba qué postura para dormir con el manguito de los rotadores funciona mejor para ti, de modo que puedas obtener el descanso que tanto necesitas.
Posiciones para dormir sobre el manguito de los rotadores que debes evitar para aliviar el dolor
Evita dormir boca arriba
Cuando el codo toca la cama al estar tumbado boca arriba, puede ser suficiente para tensar el hombro, provocando dolor en el manguito rotador. Apoyar el brazo levantándolo de modo que quede alineado con el resto del cuerpo te ayudará a aliviar el dolor del manguito rotador por la noche. Si duermes boca arriba, asegúrate siempre de ponerte una toalla enrollada, una manta o una almohada debajo del brazo para conseguir alivio nocturno del dolor del manguito rotador.
Evita dormir boca abajo
Cuando duermes boca abajo, es casi imposible conseguir la posición correcta para aliviar el dolor del manguito rotador. La posición boca abajo suele colocar los brazos y el hombro en una posición menos que ideal para aliviar el dolor del manguito de los rotadores.
Estirar el hombro para el dolor nocturno del manguito de los rotadores
Estirar el hombro durante el día y antes de acostarse puede ayudar a fortalecer el manguito de los rotadores y también al proceso de curación. Cuando estiras los músculos, no deberías experimentar dolor. Los programas de ejercicio, como el Yoga o el Pilates, también pueden ser una buena forma de aliviar el dolor de hombro por la noche. Dedicar sólo de 15 a 30 minutos durante el día puede contribuir en gran medida a un buen descanso nocturno y a aliviar el dolor nocturno del manguito rotador.
Estiramientos que debes probar para aliviar por la noche el dolor del manguito de los rotadores
Aquí tienes varios estiramientos que pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor nocturno del manguito rotador. Asegúrate de detener el estiramiento inmediatamente si experimentas dolor.
- Estiramiento de hombro en puerta
- Rotación externa lateral
- Filas altas-bajas
- Mosca invertida
- Tirones del cortacésped
Analgésicos para aliviar el dolor del manguito rotador
A veces es necesario tomar medicación para aliviar el dolor rotatorio por la noche. Cuando el sueño se interrumpe constantemente, puede ser difícil funcionar durante el día. Hay varias opciones de medicación para aliviar el dolor que pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas desesperadamente para que tu cuerpo pueda curarse.
Medicamentos sin receta
Los analgésicos como Tylenol, Advil o Aleve pueden ayudar a aliviar el dolor asociado a una lesión del manguito rotador. Advil y Aleve son antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que pueden ayudar a reducir los niveles de inflamación en el cuerpo, lo que conduce a una mejor noche de descanso. Para conseguir un mejor alivio nocturno del dolor del manguito rotador, asegúrate de tomar el medicamento una media hora antes de acostarte. Consulta a tu médico para asegurarte de que puedes tomar la medicación, sobre todo si tienes otros problemas de salud o tomas otros medicamentos.
Gel o crema analgésica
El gel o la crema tópicos son otra opción para aliviar por la noche el dolor del manguito rotador. Aplica una crema o gel sobre el hombro entre 30 minutos y una hora antes de acostarte para obtener mejores resultados. Cremas como Aspercreme, Bio freeze y Voltaren son productos tópicos de venta libre que pueden ayudar con el dolor nocturno del manguito rotador.
Cuida tu dolor de hombro a lo largo del día
Lo que hagas a lo largo del día puede afectar a lo bien que puedas dormir por la noche. Algunas de las formas de evitar que el dolor del manguito de los rotadores te mantenga despierto por la noche son pequeños hábitos que pueden tener un gran impacto en el alivio del dolor del manguito de los rotadores por la noche.
Los autocuidados para aliviar el dolor del manguito rotador incluyen lo siguiente:
- Evita llevar una bolsa, un niño o cualquier cosa que pese más de 5 kilos en un lado de tu cuerpo
- Estírate regularmente a lo largo del día
- Siéntate derecho y mantén una buena postura
- Evita actividades que requieran levantamientos repetitivos por encima de la cabeza
- Haz pausas en las actividades repetitivas
- No duermas en la misma postura todas las noches, alterna los lados
- Cuando transportes objetos, asegúrate de que los llevas cerca del cuerpo
Cuándo acudir al médico por dolor en el manguito de los rotadores
Aunque algunos dolores pueden aliviarse con un tratamiento conservador, a menudo una lesión es más grave y puede requerir más atención. Si experimentas un dolor insoportable, hinchazón, dificultad para levantar el brazo o problemas para dormir sobre él durante más de unos días, es importante que consultes a tu médico. Estos síntomas pueden ser signo de una lesión más grave.
