La epicondilitis lateral, más conocida como codo de tenista, es un dolor o lesión de los tendones del antebrazo, en gran parte debido al uso excesivo o a movimientos repetitivos. Descansar los tendones y evitar el uso excesivo es una de las mejores formas de aliviar el dolor del codo de tenista.
Los ejercicios también pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación y a prevenir futuros problemas con el codo de tenista, ya que fortalecerán el antebrazo y los músculos y tendones circundantes. Visita una clínica de fisioterapia o habla con un fisioterapeuta sobre qué ejercicios pueden ser adecuados para ti. Pueden guiarte sobre cómo realizarlos correctamente, modificar los ejercicios según sea necesario y supervisar los progresos a lo largo de todo el proceso.
Aquí tienes algunos ejercicios recomendados para aliviar el dolor del codo de tenista.
Ejercicios
- Giro de muñeca
Primero, dobla el codo en un ángulo de 90 grados. Flexiona la mano hacia fuera, con la palma hacia arriba. A continuación, gira la muñeca hasta que la palma quede hacia abajo y mantén la posición durante cinco segundos. Repite este movimiento diez veces. Haz tres series de diez para obtener los mejores resultados.
- Giro de muñeca – Añade pesas
Este ejercicio es igual que el giro de muñeca anterior, pero con pesos añadidos. Agarra un peso ligero, como una mancuerna o una lata de comida, y repite los movimientos anteriores.
- Elevación de muñeca
De nuevo, dobla el brazo en un ángulo de 90 grados y extiende la mano, con la palma hacia arriba. Con un pequeño peso en la mano, como una mancuerna ligera o una lata de comida, dobla la muñeca hacia el cuerpo y mantén esta posición durante 5 segundos. Repítelo diez veces y haz tres series de diez.
- Estiramiento de los extensores de la muñeca
Estira el brazo recto desde el cuerpo con la palma hacia abajo. Dobla ligeramente la mano hacia abajo y luego, lentamente, con la otra mano, estírala hacia abajo, hacia el cuerpo. Mantén esta posición de estiramiento de 15 a 30 segundos y luego suelta lentamente la muñeca. Repite la operación para un total de tres estiramientos. Haz dos series de tres estiramientos de los extensores de la muñeca.
- Flexión extensora de muñeca
Estira el brazo recto desde el cuerpo con la palma hacia abajo. Esta vez, utiliza la otra mano para tirar de los dedos hacia arriba, en dirección al cuerpo. Mantén esta posición de 15 a 30 segundos. Estira la muñeca y repite dos veces más. Haz un total de dos repeticiones de tres estiramientos.
- Curva del codo
Ponte de pie con los brazos a los lados. Flexiona lentamente el brazo lesionado hacia arriba hasta que toque el hombro y mantén esta posición de 15 a 30 segundos. Repite este movimiento nueve veces más.
- Giro de toalla
Enrolla una toalla sin apretar y sujétala longitudinalmente con las manos, con un extremo en cada mano. Relaja los hombros y empieza a girar la toalla en direcciones opuestas, como si estuvieras escurriendo el agua de la toalla. Repite este movimiento durante un total de diez repeticiones. Luego, cambia la dirección del movimiento de escurrido durante otras diez repeticiones.
- Aprieta el puño
Cierra el puño alrededor de un objeto parecido a una pelota, como una toalla enrollada, unos calcetines o una pelota de tenis. Agarra el objeto y apriétalo con fuerza durante diez segundos. Repítelo nueve veces más.
Prevención del codo de tenista
Descansar el brazo es la mejor forma de aliviar el dolor del codo de tenista, pero si el reposo total no es una opción, unos ligeros movimientos del brazo pueden ayudar a calmar los síntomas. Realizar estos ejercicios sugeridos fortalecerá los tendones y los músculos para prevenir futuros casos de codo de tenista.
Consulta siempre a un profesional médico antes de realizar ejercicios específicos para asegurarte de que las actividades serán útiles y no exacerbarán ninguna afección o lesión subyacente. Si las prácticas empeoran los síntomas, sigue descansando el brazo, aplica hielo regularmente, toma antiinflamatorios como el ibuprofeno y habla con un fisioterapeuta sobre un plan de tratamiento.
Programa una cita con un especialista ortopédico de AICA
Si el dolor no remite en dos semanas, se recomienda que acudas al médico. Los especialistas ortopédicos de Ortopedia AICA pueden evaluar la lesión y prescribir opciones de tratamiento para aliviar mejor el dolor. La fisioterapia regular o la terapia ocupacional pueden mejorar la amplitud de movimiento y reducir el dolor. También pueden recomendarse inyecciones de corticoides para aliviar el dolor. Tu especialista también puede recomendarte llevar una férula para restringir el movimiento hasta que los síntomas hayan remitido. Nuestros expertos especialistas se asegurarán de que recibas un tratamiento específico y directo para aliviar el dolor del codo de tenista. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para concertar una cita.
