Si te han diagnosticado artritis, sabes que el dolor de manos puede afectar a tu vida cotidiana. Tanto si estás tecleando en un ordenador, removiendo tu plato favorito en la cocina o tejiendo una bufanda, el dolor de la artritis puede hacer que estas tareas resulten increíblemente incómodas o incluso imposibles de completar. Cuando el dolor y la rigidez de la artritis llegan a ser demasiado, puede que te encuentres buscando “cirujanos ortopédicos cerca de mí” que te ayuden a obtener el alivio que tanto necesitas. También hay una serie de ejercicios para las manos que puedes hacer en casa para aliviar el dolor, al tiempo que fortaleces las manos y fomentas la flexibilidad y una amplitud de movimiento saludable.
Ejercicios para la artritis que puedes hacer en casa
Antes de empezar a hacer ejercicios para aliviar la artritis, debes prestar atención al dolor que sientes en las manos y dónde se produce específicamente. A medida que practiques los distintos ejercicios, es posible que notes que algunos te alivian más que otros, dependiendo de diversos factores. También debes prepararte para sufrir algunas molestias leves cuando pruebes nuevos ejercicios.
Al igual que ocurre con cualquier nuevo régimen de ejercicios, tus músculos se mueven de formas nuevas o diferentes y al principio pueden doler. Sin embargo, si notas que algún ejercicio empeora tu dolor, debes dejarlo y hablar con tu médico. Además, a la larga te resultará más útil practicar estos ejercicios todos los días.
Cerrar el puño
Uno de los ejercicios más habituales es abrir y cerrar la mano en un puño. Puedes empezar extendiendo la mano en horizontal y luego cerrar lentamente los dedos en un puño. Hazlo varias veces para estirar la mano y los dedos. Luego, manteniendo la mano en un puño, puedes girar la mano con el puño lentamente en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces, y luego en sentido contrario unas cuantas veces. Esto puede ayudarte a aflojar la muñeca, la mano y los dedos.
Dedos doblados
Extiende la mano hacia delante con todos los dedos estirados, como si fueras a chocar los cinco con alguien. Luego, dedo a dedo, flexiona lentamente cada dedo hacia la palma de la mano hasta donde te resulte cómodo, mantenlo así mientras respiras y luego vuelve a enderezarlo lentamente. Pasa por cada dedo varias veces.
Elevación de dedos
Para este ejercicio, puedes colocar la mano plana sobre una mesa u otra superficie plana. A continuación, levanta lentamente un dedo cada vez de la mesa. Empieza por el pulgar, levántalo de la mesa tanto como puedas sin que te duela, y luego vuelve a bajarlo lentamente. Repite este movimiento con todos los dedos.
Haz una “O”
Con la mano totalmente extendida en el aire, como si chocaras los cinco, acerca lentamente el pulgar al dedo índice para crear la forma de una “O”, y luego suéltalo. Repite este movimiento lenta y suavemente diez veces antes de repetir el movimiento con cada dedo de la mano.
Flexiones de nudillos
En la posición de manos en cinco alto, dobla lenta y suavemente todos los dedos por el nudillo principal, casi como si estuvieras formando una garra, y luego suelta lentamente los dedos para enderezarlos de nuevo. Haz este ejercicio al menos cinco veces si te sientes cómodo haciéndolo.
Estiramiento de muñeca
Para este estiramiento, utilizarás ambos brazos y manos. Extiende el brazo izquierdo con la mano izquierda plana y los dedos extendidos hacia delante. A continuación, coge la mano derecha y ahueca y presiona suavemente el dorso de la mano izquierda hasta que los dedos puedan apuntar al suelo. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar los brazos y las manos y hacer esto del otro lado.
Otros tratamientos para la artritis
Tu médico o cirujano ortopédico puede recomendarte un tratamiento adicional para tu artritis, que incluya medicación, fisioterapia y otras ayudas. Cuando te preguntes qué pueden hacer los cirujanos ortopédicos cerca de mí por tu artritis, querrás evitar a los médicos que utilizan un enfoque único para el tratamiento de la artritis. Dado que la artritis no es algo que pueda curarse o desaparecer con el tiempo, debe hablarse de una combinación de tratamientos, incluidos ejercicios en casa, para fomentar mejor el alivio del dolor y la salud de las manos.
Dependiendo de la gravedad de tu artritis, quizá quieras hablar con un cirujano ortopédico de Ortopedia AICA sobre las posibles opciones de inyecciones mínimamente invasivas para aliviar el dolor, o incluso sobre si los procedimientos quirúrgicos son adecuados para tu nivel de artritis. ¡ Llámanos hoy mismo!
