Esforzarse mucho en el gimnasio, ya sea un día de piernas, de tren superior o de lo que decidas hacer ese día, a veces puede dejarte dolorido después. Esto es especialmente cierto cuando se hacen ejercicios de tronco. Tus músculos centrales hacen mucho más de lo que crees, y después de trabajarlos, no es raro que al día siguiente te sientas muy dolorido e inmóvil. Esto puede hacer que realizar actividades cotidianas comunes resulte incómodo, e incluso puede ser debilitante en algunos casos. Por eso es importante que sepas cómo trabajar correctamente los músculos centrales y cómo cuidarlos.
Si te has lesionado los músculos centrales, lo sabrás rápidamente. Puede resultarte difícil sentarte, moverte e incluso respirar si los has tensado demasiado. Estos músculos intervienen en la realización de muchas actividades, e incluso unos músculos centrales doloridos pueden hacer que hacer algunas cosas resulte desagradable. También es una de las zonas más comunes que tratan nuestros quiroprácticos.
Cuando el núcleo está dolorido
Después de salir del gimnasio, puede que te sientas de maravilla, pero al cabo de 24 a 48 horas, puedes empezar a sentir cierto dolor en los músculos centrales. Los expertos médicos llaman a esto dolor muscular de aparición retardada, y mientras el dolor sea de naturaleza leve, tu régimen de ejercicio está funcionando bien. Tampoco es infrecuente tener este dolor retardado, por lo que no es señal de que te hayas lesionado o de que algo vaya mal.
Cuando intentas mejorar tu fuerza general, es de esperar que sientas cierto nivel de dolor. Estás forzando tus músculos más allá de lo que están acostumbrados a hacer, y eso hará que se cansen. Una rutina de entrenamiento equilibrada te ayudará a aumentar la fuerza central, la flexibilidad y el nivel general de forma física. Muchos entrenadores tienden a centrarse en los músculos centrales, pero a veces dejan de lado otros componentes, como los pélvicos, los glúteos e incluso los grupos musculares laterales y de la espalda. Aunque mejorar un grupo de músculos puede ayudarte en actividades específicas, necesitas trabajar todo el cuerpo para asegurarte de que esos músculos se sostienen correctamente.
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Sin embargo, aunque cierto dolor es normal, si te encuentras con un dolor inmenso o repentino y agudo, lo más probable es que te estés excediendo en el gimnasio. Esto significa que debes ajustar el tipo de ejercicios que haces, su intensidad, la frecuencia con que te ejercitas o una combinación de las tres cosas. Este tipo de dolor agudo y debilitante no es normal, y podría ser señal de que te has lesionado un músculo. Si sientes un dolor en el tronco inusual o más intenso de lo normal, es posible que necesites atención médica, sobre todo si es tan intenso que no puedes mantenerte en pie o si te duele al respirar.
Por qué es importante tener un tronco fuerte
Tener un tronco fuerte ayudará a fortalecer otros grupos musculares y puede tener un gran impacto en varias áreas de tu vida.
Tu carrera profesional: Lo creas o no, tu tronco puede afectar a tu carrera. Los que tienen trabajos físicamente exigentes, como la construcción o la fabricación, encontrarán más fácil realizar sus tareas diarias si su tronco está en mejor forma. Incluso los trabajos que requieren estar sentado en un escritorio la mayor parte del día se beneficiarían de un tronco fuerte, ya que una buena postura disminuirá la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas de la columna vertebral, dolor de cuello y migrañas. Tener una buena postura proporciona una serie de beneficios a tu cuerpo:
- Ejerce menos tensión sobre la columna vertebral.
- Respiras mejor y más fácilmente.
- Pareces más seguro de ti mismo.
- Crea una silueta más favorecedora.
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Deportes y aficiones: Un tronco fuerte te ayudará a destacar en cualquier deporte que practiques. Todos los deportes requieren equilibrio, flexibilidad y fuerza, que te proporcionará un tronco fuerte. También es útil para muchas de tus aficiones. Con un tronco fuerte, puedes disfrutar de todo, desde correr hasta trabajar en el jardín.
Aunque una afición como la jardinería no parezca extenuante, tener un tronco fuerte facilitará la tarea de plantar flores y verduras, ya que agacharse y estirarse forma parte de esa actividad. Incluso las aficiones o actividades que sólo requieren caminar y estar de pie requerirán menos esfuerzo si dedicas tiempo a fortalecer los músculos centrales.
Actividades cotidianas:Las actividades que realizamos a diario, como ponernos la ropa, ducharnos o hacer cola, nos obligan a utilizar los músculos abdominales, nos demos cuenta o no. Puede que este tipo de actividades no parezcan extenuantes, pero ¿qué ocurre si se lesionan los músculos centrales? Ese grupo de músculos centrales a menudo se da por sentado, y cualquier lesión que sufra puede repercutir enormemente en todo lo que hagas.
Por eso nuestros quiroprácticos de Atlanta quieren que sepas que están aquí para ayudarte con cualquier lesión de los músculos centrales. El tronco es una parte importante del cuerpo y hay que cuidarlo. Aunque no te hayas lesionado el tronco por hacer un ejercicio extenuante, hay muchas formas de dañar estos músculos. Una mala postura puede debilitar el tronco, pero nuestros quiroprácticos de Atlanta pueden ayudarte. Llámanos hoy mismo para saber cómo podemos ayudarte. Llama al (404) 855-2141 para concertar una consulta.
