Casi dos millones de estadounidenses se encuentran cada año en urgencias debido a lesiones relacionadas con caídas. Con una menor densidad ósea, músculos debilitados y un tiempo de curación más lento que la media, los estadounidenses de edad avanzada se enfrentan a mayores dificultades para recuperarse de las lesiones sufridas en las caídas. Debido a su peligrosidad, las caídas se han convertido en la principal causa de muerte accidental entre los mayores de 65 años.
Cómo mejorar tu equilibrio
Aunque las caídas son frecuentes entre los mayores de 65 años, no tienen por qué ser una tendencia continua. Los estudios han demostrado que el equilibrio y el entrenamiento de la fuerza central independientemente de la edad, puede contribuir a disminuir la probabilidad de sufrir una caída, lo que puede ayudar a prevenir la discapacidad.
- Mantenerse de pie sobre un pie, aunque parezca sencillo, te ayudará a desarrollar los músculos que estabilizan el cuerpo. Si estar de pie sobre un pie te hace perder el equilibrio, empieza añadiendo al ejercicio una silla robusta a la que puedas agarrarte. Levanta un pie del suelo durante 10 segundos y luego alterna con el otro pie. A medida que continúes con este ejercicio regularmente, empezarás a notar que tu necesidad de la silla es cada vez menor.
- El seguimiento ocular puede hacerse mientras estás de pie, erguido, con el pulgar hacia fuera, delante de ti, como punto focal. Al doblar el brazo, mueve el pulgar hacia la izquierda y luego hacia la derecha, arriba y abajo, pero sólo sigue el pulgar con los ojos. Al terminar ese ejercicio, extiende el brazo y sigue los movimientos del pulgar con toda la cabeza. Si empiezas a sentirte mareado, detén el ejercicio en cualquier momento.
- De pie en una postura escalonada, da un paso adelante y mantén la posición durante 10 segundos. Vuelve a la postura escalonada e inténtalo de nuevo con el otro pie. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, intenta completarlo con los ojos cerrados.
- Un círculo corporal se realiza colocándose de pie a la anchura de los hombros con el cuerpo recto y balanceándose en círculo durante un minuto. Este movimiento es muy parecido al hula-hula y puede resultar más difícil si se acercan los pies.
- La marcha de talón a punta se realiza colocando el talón de un pie delante de la punta del otro pie y dando un paso adelante lentamente, intentando mantener el talón a punta con cada paso. si tienes inestabilidad en los pies, utiliza una pared para empezar y luego despréndete lentamente de la pared cuando el equilibrio haya mejorado.
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Si crees que corres el riesgo de sufrir una caída o te has caído y has sufrido una lesión, nuestros médicos ortopédicos de Atlanta trabajarán contigo para que vuelvas a ponerte en pie y te proporcionarán más formación y técnicas de prevención para evitar futuras caídas. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo en el (404) 855-2141 para concertar una cita.
