Por desgracia, es demasiado frecuente que los adultos padezcan dolor de espalda crónico. El origen y la causa de los problemas de espalda de cada persona pueden variar, pero hay varios ajustes relacionados con el sueño que pueden hacerse para reducir el dolor de espalda general en la mayoría de los casos, independientemente de la causa subyacente.
Un especialista ortopédico de Atlanta sugeriría que hay elementos de tu rutina de sueño que están teniendo un efecto negativo en los problemas de espalda que padeces. Por eso recomendamos las siguientes posturas al dormir para reducir la gravedad o incluso la presencia del dolor de espalda.
Posición fetal Sueño
La primera receta de posición para dormir es volver a lo básico, por así decirlo. Puede que haya pasado tiempo desde que esta postura te pareció atractiva, así que aquí tienes algunos consejos:
- Rueda de la espalda al costado (probablemente lo hayas hecho instintivamente, ya que dormir boca arriba no sirve para aliviar el dolor).
- Acerca las rodillas al pecho tanto como te resulte cómodo
- Deja que tu pecho y tus brazos formen una figura redonda y enroscada, cerca de las rodillas
- Duerme del lado que te resulte más cómodo, pero asegúrate de cambiar de lado a menudo
¿A quién beneficia más la posición fetal?
Quienes sufren hernias discales pueden encontrar un alivio en la naturaleza curva de la posición fetal. Dormir de esta forma permite que haya más espacio entre las vértebras molestas.
Dormir de lado con una almohada de apoyo para las rodillas
Esta postura para dormir la adoptan a menudo las mujeres embarazadas, pero puede aliviar todo tipo de dolores de espalda, más allá de los dolores que acompañan al embarazo. Es una excelente primera opción si no puedes determinar qué te molesta en la espalda, pero sabes que podrías adaptarte y dormir potencialmente más tranquila.
Basta con que te gires hacia un lado y coloques una almohada entre las rodillas. Es posible que quieras una almohada adicional debajo de la cintura si hay un espacio demasiado grande entre el colchón y tu cintura. Tu cuerpo se sentirá cómodamente apoyado desde todos los lados, mientras que tu espalda tendrá la oportunidad de sentir menos presión en general.
¿Quién se beneficia más de dormir de lado?
Se trata de una postura que puede aliviar a cualquiera que experimente problemas de alineación que le causen mal sueño y dolor de espalda.
Posición reclinada
Muchos adultos consideran que una de las horas de sueño más reparador que experimentan es la que pasan en su sillón reclinable favorito. Dormir en una silla de cualquier tipo no es aconsejable en la mayoría de los casos, pero puedes intentar imitar el efecto analgésico de dormir en una silla. Puedes hacerlo utilizando camas o colchones ajustables de apoyo. La idea es que se ajuste un ángulo entre las caderas, el trasero y los muslos de la persona con dolor de espalda.
¿A quién ayuda este puesto?
Quienes padecen una afección específica denominada espondilolistesis ístmica experimentarán probablemente una reducción del dolor. Esto se debe a que la dolorosa superposición que provoca esta afección puede disminuir gracias a los ángulos antes mencionados creados por las piernas elevadas.
Dormir con el estómago apoyado
Dormir boca abajo es un método para reducir el dolor de espalda en determinadas personas. La clave para que esta postura sea útil y no perjudicial, como se rumorea sobre dormir boca abajo, es apoyar la pelvis y la zona abdominal con una almohada para aliviar la tensión en la zona lumbar. Algunos descubren que siguen necesitando una almohada bajo la cabeza, pero otros optan por utilizar una almohada sólo en la zona pélvica para evitar que el cuello se tense.
¿A quién ayuda dormir boca abajo?
Las personas con discos degenerativos pueden notar que sus síntomas disminuyen si optan por dormir boca abajo. Esto se debe a que el espacio entre las vértebras no causa irritación ni tensión, como ocurre al dormir boca arriba.
Dormir boca arriba con las rodillas apoyadas
Esta postura abraza el sueño boca arriba, pero con la ventaja añadida de una almohada de apoyo. Coloca una almohada debajo de las rodillas para que el peso del cuerpo se distribuya más uniformemente. La alineación correcta no es tan difícil de conseguir en esta postura para dormir.
¿Quién debería probar esta postura para dormir?
Ésta es otra sugerencia de sueño para quienes tienen dolencias menos específicas de dolor de espalda, porque puede ser muy útil para muchos que sufren dolores y molestias mientras duermen.
¿Sigues incómodo después de probar estas posturas para dormir? Puede que haya llegado el momento de consultar a un especialista ortopédico en Ortopedia AICA. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para saber más sobre las posibles opciones de tratamiento para tu dolor de espalda.
