Ha llegado la temporada de esquí, ¡y estás listo para lanzarte a las pistas y divertirte bajo el sol y la nieve! Tanto si esquías por primera vez como si eres un profesional, el esquí es un deporte estimulante y muy activo que implica a todo el cuerpo. Esta emocionante experiencia también conlleva algunos riesgos, dado el alto nivel de exigencia de tus músculos y sistemas óseos.
Nuestros médicos de Ortopedia AICA están altamente formados tanto en la prevención como en el tratamiento de las lesiones de esquí. Aquí tienes cuatro consejos de seguridad para esquiar que nuestros especialistas ortopédicos de Atlanta recomiendan para evitar lesiones:
#nº 1: Programa una cita de atención preventiva
Puedes concertar una cita con diversos médicos antes de tu viaje si sospechas que tienes alguna lesión que podría impedirte esquiar lo mejor posible.
Un médico ortopédico puede evaluar tu nivel actual de salud y también revisar cualquier dolencia anterior de cuello, espalda u otras que te hayan causado dolor en el pasado. Se esforzarán por conocer tu historial, tu estado actual y tus objetivos futuros para ayudarte a determinar tu nivel de forma física y fuerza para una actividad tan extenuante como el esquí.
También puedes visitar a un quiropráctico, que puede evaluar cualquier desajuste de la columna vertebral para asegurarse de que tu columna está correctamente alineada y preparada para los rigores de lanzarse a las pistas. Por último, los fisioterapeutas también pueden trabajar contigo para desarrollar un plan de acondicionamiento que prepare tus músculos para la experiencia.
#2: Haz ejercicio antes del viaje
Podrías pensar que unos días en las pistas de esquí no tendrán un gran impacto en tu cuerpo, ¡pero el esquí es un deporte muy activo y atractivo para todas las partes del cuerpo! Si tienes planeado un viaje de esquí, puede ser muy beneficioso empezar un régimen de acondicionamiento y ejercicio para ayudar a preparar tu cuerpo para el mayor nivel de actividad.
Cuando esquiamos, a menudo utilizamos nuestros músculos de forma diferente a como lo hacemos durante otras actividades. Hacer ejercicio dos o tres veces por semana antes de un viaje de esquí puede ayudar mucho a preparar tu cuerpo para la prueba de resistencia que te espera.
Estirar y fortalecer las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros puede mantener tu cuerpo en buena forma, mientras que los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte a preparar el tronco, las caderas y las rodillas. Prestar atención a los ejercicios que se centran en el estiramiento, la fuerza y el equilibrio puede ayudarte a prevenir desgarros musculares y lesiones.
#3: Conoce tus limitaciones
Independientemente de tu capacidad para esquiar, la actividad exige mucho a tu cuerpo. Sin embargo, la clave para encontrar un equilibrio saludable entre riesgo y recompensa es determinar qué nivel de esquí es el mejor para ti.
En las pistas, verás todo tipo de esquiadores y snowboarders de distintos niveles, y puede que sientas la tentación de poner a prueba tus límites para seguir el ritmo de tus amigos. Te recomendamos encarecidamente que aproveches las clases de iniciación al esquí de seguridad que se ofrecen. Aunque lleves años esquiando, no está de más que vuelvas a consultar a un instructor de esquí y te familiarices con las distintas pistas y sus niveles de pericia antes de intentarlas.
#4: Recuerda descansar
Aunque calentar y preparar los músculos para una actividad extenuante es de vital importancia, lo que hagas con tu cuerpo después de llegar a las pistas es igual de importante. Relajar intencionadamente los músculos mediante el descanso, una sesión de jacuzzi o incluso un masaje puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse rápidamente.
Cuando aparezcan las agujetas tras un largo día de esquí, escucha a tu cuerpo y dale el descanso que se merece. También puedes tratar cualquier zona con síntomas de dolor con medicamentos antiinflamatorios adecuados y elevación. Mientras descansa tu cuerpo, recuerda rehidratarte para favorecer la curación y evitar la deshidratación, que podría exasperar los síntomas de las agujetas.
Cuando vuelvas de tu viaje de esquí, recuerda visitar a nuestros especialistas ortopédicos de Atlanta para que traten tu cuerpo con el cuidado que se merece. Nuestros fisioterapeutas y quiroprácticos ofrecen masajes y manipulación vertebral para ayudar a realinear tu columna y tratar cualquier dolor muscular u otras lesiones sufridas. Desarrollaremos un plan de curación que se adapte a tus necesidades y te ayude a recuperarte de forma eficiente y eficaz. Nuestro equipo de especialistas ortopédicos de Atlanta está aquí para ayudarte antes y después de tu viaje de esquí, a fin de promover una experiencia segura y saludable y fomentar la recuperación y la curación. Tanto si te duelen los músculos como si has sufrido una lesión, Ortopedia AICA está aquí para ayudarte. ¡Acércate a cualquiera de nuestras clínicas situadas cerca de ti!
