¿Has sentido alguna vez como si tuvieras una banda tensa enrollada alrededor de la frente y la parte posterior del cráneo? Ésa es una de las experiencias más comunes que tiene la gente cuando padece una cefalea tensional. El tipo más común de dolor de cabeza es la cefalea tensional. Estas cefaleas pueden causar dolor detrás de la frente y los ojos y a lo largo de la parte posterior de la cabeza y el cuello. Para muchas personas, las cefaleas tensionales pueden ocurrir sólo unas pocas veces al mes, mientras que otras pueden experimentar cefaleas tensionales crónicas. Si buscas alivio para las cefaleas tensionales, entonces querrás encontrar un tratamiento de calidad para las cefaleas con un equipo de médicos de confianza. Tu médico querrá determinar cuál es la causa de tus cefaleas tensionales para ayudarte a aliviar los síntomas de la cefalea tensional. Esto es lo que debes saber sobre las cefaleas tensionales y las formas de librarte eficazmente de un dolor de cabeza.
¿Qué causa las cefaleas tensionales?
Para encontrar eficazmente una cura para las cefaleas tensionales, tu médico querrá determinar qué causa específicamente tu dolor y otros síntomas. En general, las cefaleas tensionales se desarrollan debido a contracciones musculares tensas que se producen en la cara, a lo largo del cuero cabelludo e incluso en el cuello y la parte superior de la espalda. Éstas son causas frecuentes de las cefaleas tensionales.
Estrés
La cefalea tensional también se denomina a veces cefalea por estrés. Esto se debe a que un aumento del estrés puede hacer que tenses los músculos y te comportes de forma diferente. Cuando estás estresado, puedes notar que tus hombros se levantan más, e incluso puedes apretar los dientes. El estrés también puede causar efectos emocionales como el aumento de la ansiedad y la depresión, que pueden provocar síntomas físicos como la cefalea tensional.
Problemas dentales
Apretar o rechinar los dientes puede aumentar las cefaleas tensionales. Los trastornos de la articulación temporomandibular (ATM) también pueden causar cefaleas tensionales. Cuando aprietas o rechinas los dientes, ejerces una presión adicional considerable sobre las articulaciones de la mandíbula. Esto también puede provocar tensión en los músculos situados debajo de la barbilla y a los lados del cuello. Los problemas dentales pueden provocar tensión muscular y un mal funcionamiento de las articulaciones de la mandíbula, y como consecuencia pueden aparecer cefaleas tensionales.
Tensión ocular
Mirar fijamente la pantalla del ordenador o del teléfono durante largos periodos de tiempo puede provocar fatiga ocular. El uso cada vez mayor y la dependencia de los dispositivos digitales han provocado un aumento de la fatiga visual en las últimas décadas. Conducir durante largos periodos de tiempo o leer con poca luz también puede provocar fatiga visual. También puedes sufrir fatiga visual si tienes que actualizar tu graduación. Algunas personas se refieren a la fatiga visual como ojos cansados o fatiga ocular. Cuando los ojos se cansan, tienden a parpadear menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Los síntomas habituales de la fatiga visual son lagrimeo o picor de ojos, visión borrosa, sensibilidad a la luz y cefaleas tensionales.
Fatiga
Las cefaleas tensionales que se desarrollan con poca frecuencia se conocen como cefaleas episódicas. Es más probable que este tipo de cefalea se produzca debido a un desencadenante temporal, como la fatiga. Tal vez no hayas dormido bien durante unos días o el estrés laboral te mantenga despierto por la noche. Puedes empezar a sentirte excesivamente cansado durante el día, lo que puede dificultar la concentración y la sensación de energía. Los episodios temporales de fatiga en tu vida pueden provocar cefaleas de tipo tensional. Curiosamente, la fatiga también es un síntoma de dolor de cabeza, porque el dolor puede hacer que te sientas más cansado.
Enfermedad
Una enfermedad repentina también puede incluir síntomas como cefaleas tensionales. El resfriado común, la gripe y las infecciones sinusales pueden provocar dolores de cabeza junto con otros síntomas molestos. Una cefalea tensional puede aparecer después de haber estado tosiendo o estornudando mucho debido a una enfermedad. La tos y los estornudos pueden aumentar el estrés y la tensión de los músculos de la cara y el cuello, y provocar una cefalea tensional.
Comida y bebida
Ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar el riesgo de desarrollar una cefalea tensional. Las personas que padecen cefaleas tensionales, tanto episódicas como crónicas, han informado de ciertos alimentos o bebidas que desencadenan sus dolores de cabeza. El alcohol y la cafeína son dos bebidas comunes que pueden desencadenar una cefalea tensional. No beber suficiente agua a lo largo del día también puede provocar cefaleas tensionales, porque los músculos necesitan agua para funcionar de forma óptima. Beber agua también puede ayudar a eliminar las toxinas que pueden causar una enfermedad y ayudarte a sentirte mejor. Saltarse comidas, el hambre y los niveles bajos de azúcar en sangre también pueden desencadenar cefaleas tensionales.
Mala postura
Una mala postura es también una de las principales causas de las cefaleas tensionales. Nuestro creciente uso y dependencia de la tecnología hace que muchas personas se encorven hacia delante y miren hacia abajo las pantallas de los ordenadores o los dispositivos portátiles. Esta postura de la cabeza hacia delante también tiene un apodo: cuello tecnológico. Cuando te encorvas hacia delante e inclinas la barbilla hacia abajo durante largos periodos de tiempo, puedes forzar la nuca y debilitar los músculos que sostienen la barbilla. Con el tiempo, este tipo de postura incorrecta puede contribuir a la aparición de síntomas molestos como el dolor de cuello y las cefaleas tensionales.
Signos y síntomas de una cefalea tensional
Tus síntomas también pueden ayudar a determinar qué tipo de cefalea tensional puede estar afectándote. El signo y síntoma más frecuente es un dolor en la cabeza que se produce detrás de la frente, los ojos y a lo largo de la parte posterior de la cabeza. Las cefaleas tensionales también pueden causar dolor en las sienes, lo que puede hacer que quieras sujetarte la cabeza con las manos y ejercer presión en la zona para experimentar cierto alivio. El dolor de una cefalea tensional suele ser más un dolor sordo y una presión que envuelve toda la cabeza. En algunos casos, el dolor de una cefalea tensional puede llegar a ser moderado o intenso, provocando más bien una sensación pulsátil en uno o ambos lados de la cara. También puedes notar cierta sensibilidad en la frente y el cuero cabelludo. Una cefalea tensional grave puede hacerte sentir como si tuvieras una migraña, aunque la mejor forma de reconocer qué tipo de cefalea tienes es si están presentes o no otros signos y síntomas de migraña, como sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas y vómitos. Cuando no están presentes esos síntomas adicionales, es más probable que se trate de una cefalea tensional.
Cómo aliviar las cefaleas tensionales
Tu médico puede determinar la causa de tus cefaleas tensionales tras oír tus síntomas, hacer una exploración física y hablar de tu historial médico. En algunos casos, puede que quiera realizar pruebas de diagnóstico por imagen, como una radiografía o una tomografía computarizada, para descartar otras posibles causas o problemas. El tratamiento de las cefaleas tensionales consistirá en abordar el origen de tu dolor para que puedas experimentar un alivio duradero. He aquí tres ejemplos de cómo deshacerse de las cefaleas tensionales.
Remedios caseros
Es posible que puedas controlar una cefalea tensional con remedios caseros, como beber más agua y centrarte en la duración y la calidad del sueño. El autocuidado para ayudar a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión puede contribuir en gran medida a aliviar las posibles cefaleas tensionales. El hambre también puede desencadenar una cefalea tensional, así que asegúrate de comer con regularidad y de ingerir suficientes proteínas y nutrientes. Los medicamentos sin receta también pueden ayudar a reducir el dolor y las molestias de una cefalea tensional leve. El ejercicio ligero, como dar un paseo diario, también puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la tensión muscular.
Atención Quiropráctica
Los quiroprácticos ofrecen opciones de tratamiento naturales y holísticas para aliviar las cefaleas tensionales. Las malas posturas y los músculos tensos o débiles pueden contribuir a las cefaleas tensionales. Un quiropráctico puede trabajar contigo para reducir la tensión muscular, resolver los desajustes de la columna vertebral y ayudarte a experimentar un alivio duradero del dolor. La atención quiropráctica implica enfoques de tratamiento no invasivos para el dolor de cabeza, por lo que no tienes que preocuparte de tomar ningún medicamento para obtener los resultados deseados. Los quiroprácticos utilizan ajustes quiroprácticos, movilización de tejidos blandos y otras técnicas para restablecer el funcionamiento saludable de la cabeza, el cuello y la columna vertebral.
Estiramientos y ejercicios
Incorporar estiramientos y ejercicios a tu rutina también puede ayudarte a reducir la frecuencia y los efectos de las cefaleas tensionales. Si padeces cefaleas tensionales crónicas, un fisioterapeuta puede guiarte a través de estiramientos específicos y técnicas de ejercicio para ayudarte a encontrar alivio. Los estiramientos pueden ayudar a reducir la rigidez y la tensión de los músculos. Los ejercicios pueden ayudarte a fortalecer los músculos que proporcionan estabilidad y apoyo a la cabeza y el cuello. Los estiramientos y el ejercicio también son formas estupendas de controlar el estrés. Después, puedes aplicarte una almohadilla térmica o darte un baño caliente para ayudar a relajar los músculos tensos.
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