¿Te duele el hombro debido a un hombro congelado? Este tipo de dolor de hombro puede afectar negativamente a tus rutinas diarias e incluso impedirte dormir bien por la noche. Algunas personas también afirman experimentar un dolor que empeora por la noche o dificultad para encontrar una postura cómoda para dormir a causa del hombro congelado. Afortunadamente, hay grandes especialistas en dolor de hombro en Atlanta que te ayudarán a diagnosticar y tratar el hombro congelado para que puedas experimentar un alivio duradero del dolor y otros síntomas molestos. Esto es lo que debes saber sobre el hombro congelado y la mejor forma de dormir con dolor de hombro.
Comprender el hombro congelado
Hombro congelado es el término más común utilizado para describir lo que la comunidad médica denomina capsulitis adhesiva. Cuando la articulación del hombro está inmovilizada durante un tiempo prolongado, puede provocar rigidez y dolor. Las personas que se recuperan de una intervención quirúrgica reciente o de una lesión en el hombro o el brazo corren mayor riesgo de desarrollar hombro congelado debido al periodo de tiempo de inmovilización para que se produzca el proceso de curación. Otra causa frecuente del hombro congelado es la diabetes, porque los niveles crónicamente elevados de azúcar en sangre pueden afectar negativamente a los tejidos conjuntivos que forman la cápsula del hombro. El hombro es una articulación esférica con una cápsula de tejido blando que proporciona soporte y estabilidad a la articulación. Cuando los tejidos blandos que forman la cápsula se engrosan y se tensan, se produce el hombro congelado o capsulitis adhesiva.
Los signos y síntomas del hombro congelado pueden desarrollarse lentamente con el tiempo, y puedes empezar a notar que algo no va del todo bien en el hombro cuando se interrumpe tu rutina habitual.
Síntomas comunes del hombro congelado
Los síntomas más frecuentes del hombro congelado son el dolor y la rigidez. Cuando los tejidos blandos se tensan alrededor de la articulación del hombro, se restringe la movilidad y la amplitud de movimiento de la articulación del hombro. Esto puede hacer que los movimientos cotidianos sean más dolorosos, incluidas cosas sencillas como lavarse los dientes o ponerse una camisa. Junto con los síntomas de dolor, la rigidez se produce cuando la cápsula del hombro se tensa y endurece con el tiempo. Un hombro rígido puede reducir tu amplitud de movimiento típica e impedirte hacer cosas como levantar los brazos por encima de la cabeza, levantar objetos y rotar el hombro.
Hay tres etapas del hombro congelado, y los síntomas varían según la etapa en que te encuentres. La primera es la fase de congelación, en la que empieza a aparecer el dolor y notas una disminución de la amplitud de movimiento típica del hombro afectado. La segunda etapa es la de congelación, que es cuando el dolor puede disminuir, pero la rigidez del hombro es máxima, y muchos movimientos del hombro se vuelven mucho más difíciles. La etapa final es la de descongelación, en la que el dolor y la rigidez empiezan a desaparecer, y comienzas a recuperar la amplitud de movimiento del hombro afectado.
Por qué el hombro congelado puede afectar a tu sueño
Muchas personas con hombro congelado también refieren síntomas como dolor y rigidez que empeoran por la noche y al intentar dormir bien. Tanto si duermes de lado como si no, el hombro congelado puede causar molestias que te mantienen despierto por la noche y te impiden estar cómodo. Ciertos movimientos del hombro durante el día pueden no causar dolor de inmediato, pero la rigidez y el dolor pueden instalarse una vez que te acuestas para descansar. Un día ajetreado también puede impedirte reconocer la intensidad del dolor durante el día, mientras que por la noche eres más consciente del dolor y otras molestias al intentar conciliar el sueño.
El hombro congelado también puede provocar un empeoramiento de los síntomas por la noche, debido a cómo se ve afectado el flujo sanguíneo cuando duermes. Cuando estás tumbado, el flujo sanguíneo dentro de tu cuerpo se ralentiza, lo que significa que el agua y otros nutrientes también se filtran lentamente. Esto puede aumentar la presión en determinadas partes del cuerpo e iniciar la inflamación. La hinchazón y la inflamación en la articulación del hombro y a su alrededor aumentarán el dolor y las molestias, lo que puede alterar considerablemente tu capacidad para dormir.
Consejos para dormir con el hombro congelado
Afortunadamente, existen muchos consejos y trucos para ayudarte cuando duermes con un hombro congelado. Si el dolor y las molestias te mantienen despierto por la noche, hay cosas que puedes hacer durante el día para abordar de forma proactiva los síntomas que, de otro modo, podrían molestarte cuando intentas dormir. Sigue las indicaciones de tu médico e intenta descansar los hombros durante el día todo lo posible. Cuanto más utilices los hombros durante el día, mayor será el riesgo de agravar el hombro congelado y de aumentar las probabilidades de dolor, hinchazón y molestias cuando intentes acostarte por la noche. También puedes tomar antiinflamatorios y analgésicos de venta libre que no requieran receta médica.
Aunque estos medicamentos no pueden curar el hombro congelado, pueden proporcionarte un alivio temporal de algunos de sus síntomas mientras te curas. Tomar este tipo de medicamentos antes de acostarte puede ayudarte a tratar el dolor, la hinchazón y la inflamación del hombro afectado, para que tengas más posibilidades de dormir bien.
Prueba estas posturas para dormir con el hombro congelado
Quizá te preguntes: “¿cuál es la mejor postura para dormir para el hombro congelado?”. Aquí tienes cinco posturas para dormir que puedes probar para aliviar el dolor y las molestias nocturnas del hombro mientras te curas del hombro congelado.
Utiliza un soporte para la cabeza y el cuello
Tanto si prefieres dormir de lado como boca arriba, te conviene utilizar almohadas y soportes adecuados para la cabeza y el cuello. Te sorprendería darte cuenta de hasta qué punto una cabeza y un cuello bien apoyados pueden influir positivamente en una articulación del hombro agravada. Cuando la cabeza y el cuello están correctamente alineados con la columna vertebral, se reduce la presión sobre el sistema musculoesquelético y se ayuda al sistema nervioso central a funcionar de forma óptima. Cuando duermes con el cuerpo bien alineado, ayuda a distribuir mejor el peso y la presión sobre los hombros.
Duerme con una almohada corporal
Una almohada corporal también puede ayudar a proporcionarte apoyo mientras duermes. Si duermes de lado, una almohada corporal contra la espalda puede ayudarte a mantenerte en tu sitio para que sigas durmiendo sobre el hombro que no tiene capsulitis adhesiva. De ese modo, tu hombro congelado puede permanecer elevado por encima de tu corazón, y evitas ejercer presión sobre la articulación mientras duermes. Si prefieres dormir boca arriba, puedes utilizar una almohada corporal a lo largo del lado del cuerpo con el hombro congelado para evitar que ruedes hacia ese lado y ayudar a mantener el hombro y el brazo apoyados en una posición cómoda.
Dormir de lado con almohada de apoyo
Una de las mejores posturas para dormir cuando se padece hombro congelado es dormir sobre el lado no afectado con el apoyo de una almohada. Si no tienes a mano una almohada para el cuerpo, puedes utilizar una almohada normal de cama o almohadas más pequeñas para que te ayuden a dormir de lado. Sujetar una almohada entre los brazos mientras estás tumbado de lado te ayudará a mantener el pecho abierto y los hombros alineados entre sí. Colocar la almohada en la axila y extender los brazos hacia fuera y alrededor de la almohada te ayudará a mantener el espacio y evitar curvar los hombros hacia dentro. Una almohada entre las rodillas también te ayudará a mantener una postura correcta a través de la base de la columna y las caderas, lo que puede evitar que te curves hacia dentro y agraves el hombro.
Dormir boca arriba con los brazos a los lados
La otra postura recomendada para dormir con el hombro congelado es boca arriba con los brazos a los lados. Cuando duermes boca arriba con un apoyo adecuado para la cabeza y el cuello, la columna vertebral se mantiene en una alineación saludable y la presión se distribuye más equitativamente por todo el cuerpo. Intenta dormir boca arriba y apoyar los brazos estirados a los lados con las palmas hacia abajo. Esta posición prona con los brazos extendidos a los lados ejerce la menor presión posible sobre las articulaciones de los hombros y permite que los músculos y los tejidos blandos se estiren y se liberen suavemente. A medida que tus músculos se liberan, esto puede ayudar a reducir cualquier tensión y estrés que se haya acumulado a lo largo del cuello y los hombros a lo largo del día.
Utiliza una almohadilla térmica
Considera la posibilidad de utilizar una almohadilla térmica que sea segura para dormir, como una almohadilla térmica con un temporizador que se apague tras un determinado periodo de tiempo. También hay opciones alternativas a las almohadillas térmicas, como una bolsa de tela llena de huesos de cereza o trigo que puedes calentar en el microondas y luego dejar que el calor se libere de forma natural contra el hombro afectado. Aplicar calor a un hombro rígido y dolorido puede ayudarte a reducir los síntomas de dolor, al tiempo que estimula la relajación de los músculos y tejidos blandos de la articulación.
Evita estas posturas para dormir con el hombro congelado
Deberás evitar algunas posturas para dormir con el hombro congelado porque pueden empeorar tus síntomas.
Dormir sobre el hombro afectado
Esto puede parecer una obviedad, pero evitar dormir sobre el hombro afectado puede ser más fácil de decir que de hacer para algunas personas. A algunos les puede resultar difícil dormir en una postura diferente porque están acostumbrados a dormirse sobre su lado derecho o izquierdo. Sin embargo, es mejor evitar dormir sobre el hombro con capsulitis adhesiva, porque ejerce demasiada presión sobre la articulación. Incluso rodar accidentalmente sobre el hombro por la noche puede causar un dolor que puede despertarte. Por eso, dormir con almohadas que te ayuden a mantenerte erguido puede evitar que sientas demasiado dolor en el hombro mientras duermes.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo también puede empeorar el dolor y la rigidez del hombro. Cuando duermes boca abajo, lo que haces en realidad es llevar los hombros hacia arriba y más cerca de la barbilla. Esta posición desalinea los hombros, lo que puede tensar los músculos y los tejidos blandos ya agravados por el hombro congelado. Dormir boca abajo no te permite mantener una postura saludable y es una postura inestable que puede hacerte dar más vueltas en la cama que si durmieras de lado o boca arriba.
Opciones de tratamiento para el hombro congelado
Si padeces dolor y rigidez de hombro que empeoran por la noche, habla con los especialistas en dolor de hombro de tu zona para saber más sobre las opciones de tratamiento del hombro congelado. La parte más importante del tratamiento del hombro congelado es ayudar a preservar la amplitud de movimiento y la movilidad del hombro afectado. Restringir los movimientos y dedicar tiempo a descansar te ayudará en el proceso de curación.
Los medicamentos para el dolor y la inflamación de venta libre pueden ayudar a aliviar temporalmente algunos síntomas, y puedes hablar con tu médico para que te recomiende lo que funcione mejor en tu caso. El médico también puede hablarte de otras formas de controlar el dolor del hombro congelado, como inyecciones de esteroides o inyecciones anestésicas en el hombro afectado. Un especialista en dolor de hombro también puede recomendarte fisioterapia para el hombro congelado, a fin de reintroducir de forma segura y eficaz estiramientos y ejercicios en tu rutina. En raras ocasiones, puede recomendarse la cirugía para ayudar a eliminar cualquier acumulación de tejido cicatricial en la articulación del hombro.
En AICA Orthopedics, nuestros especialistas en dolor de hombro comprenden la importancia de dormir bien y trabajan contigo para reducir el dolor y otros síntomas al tiempo que abordan la causa fundamental del hombro congelado. Encuentra una clínica de AICA Ortopedia en la zona metropolitana de Atlanta cercana a ti y empieza hoy mismo un plan de tratamiento que te proporcione la atención de calidad que necesitas para curarte y recuperarte eficazmente del hombro congelado.
Fuentes
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- Mulligan, E. P., Brunette, M., Shirley, Z., & Khazzam, M. (2015). Calidad del sueño y dolor nocturno en pacientes con trastornos del hombro. Journal of shoulder and elbow surgery, 24(9), 1452-1457. https://doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.013
