Todos sabemos lo importante que es el sueño de calidad para nuestra salud y, por desgracia, muchos de nosotros no lo conseguimos debido a que llevamos una vida muy ajetreada y nunca tenemos tiempo suficiente al día. Pero si además añades que sientes dolor cada vez que intentas dormir, hay aún más probabilidades de que no estés durmiendo el sueño de calidad que tu cuerpo necesita. Tanto dormir mal como el dolor de espalda crónico pueden tener un impacto significativo en nuestra perspectiva diaria y en nuestro bienestar general. Un médico especialista en columna vertebral puede ayudarte a tratar tu dolor de espalda y también a identificar formas o aliviar el dolor de espalda para que puedas dormir mejor y experimentar una curación más rápida. He aquí algunas ideas sobre cómo aliviar el dolor lumbar mientras duermes, basadas en la experiencia de los mejores médicos especialistas en columna vertebral de Atlanta.
Intenta dormir boca arriba
Si aún no duermes boca arriba, puede ser un buen momento para probar algo nuevo. Dormir boca arriba puede permitir que la columna vertebral esté en su posición más natural y aliviar la presión de zonas concretas de las vértebras donde sientas dolor. Esta postura para dormir también ayuda a distribuir uniformemente el peso de tu cuerpo a lo largo de la columna vertebral, lo que también contribuye a minimizar los puntos de presión. Para lograr una alineación saludable de la cabeza, el cuello y la columna vertebral, también puedes considerar la posibilidad de ponerte una almohada debajo de las rodillas para aliviar también la presión sobre las caderas, o colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de la parte baja de la espalda.
Intenta dormir de lado
Dormir de lado puede ocupar un segundo lugar respecto a dormir boca arriba, pero es la postura preferida para dormir de muchas personas. Lo importante al dormir de lado es utilizar almohadas de apoyo. Sin ningún apoyo adicional, es posible que tu columna vertebral no pueda descansar en su alineación más natural, lo que en realidad puede causar más molestias. Cuando duermas de lado, intenta colocar una almohada entre las rodillas para ayudar a abrir las caderas e imitar la postura natural de la columna. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas e inclinadas hacia el pecho también ayuda a la columna a encontrar su posición neutra.
Evita dormir boca abajo
Lo sentimos, ¡dormidores boca abajo! En general, los médicos no recomiendan dormir boca abajo, ya que ejerce mucha presión sobre la columna vertebral y no permite que ésta descanse en su posición neutra. Como la mayor parte del peso del cuerpo se centraliza en el centro, esto supone una tensión añadida para la columna vertebral. Cuando la columna se tensa mientras duermes, esto puede añadirse a las molestias y el dolor que ya experimentas en la zona lumbar. Si tienes problemas para conciliar el sueño sin estar tumbado boca abajo, intenta colocar una almohada debajo del estómago para ayudar a elevar la parte inferior de la columna hasta una posición más neutra con la parte superior de la columna y el cuello.
Mejora la higiene del sueño
La higiene del sueño se refiere a las formas saludables de prepararnos para dormir. Esto incluye evitar los estimulantes antes de acostarse, como la cafeína, e intentar evitar las luces azules de las pantallas de móviles y tabletas justo antes de dormir. Sin embargo, también hay formas de ayudar proactivamente a tu cuerpo a relajarse antes de acostarse, como el yoga y los estiramientos. Desarrollar una rutina antes de acostarse que incluya ligeros estiramientos y aumentar el flujo sanguíneo por el cuerpo puede indicar a tu cerebro que es hora de relajarse. Tu médico especialista en columna vertebral y tu fisioterapeuta pueden recomendarte estiramientos antes de acostarte que te ayuden a reducir el dolor en la zona lumbar.
Mejora la fuerza y la flexibilidad
El ejercicio regular y la actividad física son formas estupendas de mejorar y fomentar unos patrones de sueño saludables, y también pueden ayudar a reducir el dolor lumbar. Los ejercicios específicos pueden dirigirse a las zonas que rodean la zona lumbar para ayudar a fortalecer los músculos y tendones que la sostienen. Unos músculos más fuertes alrededor de la columna vertebral permiten al cuerpo sostenerla de forma saludable y también pueden mejorar la postura.
Centrarse en el fortalecimiento de los músculos de la espalda puede ayudar a reducir las molestias cuando se intenta mantener una postura correcta durante largos periodos de tiempo. Cuanta más fuerza tengas tanto en los músculos de la espalda como en los abdominales, más capaz será tu cuerpo de mantener una postura saludable. Practicar estiramientos y ejercicios que mejoren la flexibilidad en estas zonas también puede permitir al cuerpo absorber mejor cualquier giro o voltereta y mantener la espalda a salvo.
Controlar tus hábitos de sueño y tu postura al dormir es una forma de contribuir a un plan de tratamiento del dolor lumbar. Habla de tus síntomas de dolor de espalda, incluyendo cuándo lo notas con más frecuencia y cómo es el dolor, con tu médico de columna para que pueda proporcionarte un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado. Los médicos de columna de Ortopedia AICA forman parte de un equipo de médicos ortopédicos, fisioterapeutas y quiroprácticos que trabajan juntos para proporcionarte la atención integral que necesitas para aliviar definitivamente tu lumbalgia.
