El síndrome del túnel carpiano es increíblemente frecuente entre las personas que participan en trabajos y actividades que implican movimientos repetitivos de manos y muñecas, como mecanografía, trabajo en cadenas de montaje y trabajos de construcción. El uso excesivo de las manos y las muñecas puede provocar inflamación y presión adicional sobre el nervio mediano de la muñeca. Las personas que padecen el síndrome del túnel carpiano suelen experimentar dolor, entumecimiento y hormigueo en manos y muñecas. Además de las opciones de tratamiento del túnel carpiano con tu médico ortopédico de Atlanta, también hay alimentos que pueden ayudarte a aliviar algunos de los síntomas del túnel carpiano.
Alimentos que ayudan a combatir el túnel carpiano
1. Salmón
Una de las principales causas del síndrome del túnel carpiano es que los movimientos repetitivos provocan inflamación alrededor de los nervios de las muñecas. El salmón es un pescado común que puede ayudar a disminuir de forma natural la inflamación de tu cuerpo porque es una fuente rica en ácidos grasos omega-3. También se recomiendan suplementos de aceite de pescado para ayudar con la inflamación, aunque muchos prefieren incorporar el salmón a su dieta habitual en lugar de tomar un suplemento. Otros tipos de pescado graso con beneficios similares para la inflamación son el atún y las sardinas. Cuando comes regularmente pescado rico en grasas omega-3, puede ayudarte a reducir la inflamación que está causando tu dolor y malestar.
2. Espinacas
Uno de los principales síntomas del síndrome del túnel carpiano es el dolor, y hay alimentos como las espinacas que puedes añadir a tu dieta y que sirven como analgésico natural. Las espinacas son ricas en vitamina B6, que es un analgésico natural, lo que significa que ayuda a aliviar el dolor. Las espinacas son uno de los mejores alimentos ricos en vitamina B6 para aliviar el dolor del túnel carpiano. También pueden interesarte los suplementos de vitamina B6, aunque debes hablar con tu médico sobre la cantidad adecuada para tu ingesta diaria. Si no te interesa comer espinacas como parte de tu dieta, también puedes probar otros alimentos ricos en vitamina B6, como el pollo, la coliflor, las naranjas y los plátanos.
3. Pimientos rojos
Los alimentos como los pimientos rojos se consideran ricos en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación del organismo. Los productos de colores vivos, como los pimientos rojos, son ricos en antioxidantes y, si los incorporas regularmente a tu dieta, pueden ayudarte a reducir la inflamación asociada al túnel carpiano. Otra ventaja de añadir pimientos rojos a tu dieta es que estos productos frescos forman parte de una dieta nutritiva por muchas razones. Otros alimentos ricos en antioxidantes son los pimientos amarillos, los tomates, las zanahorias y las verduras de hoja verde.
4. Nueces
Otro tipo de ácido graso omega-3, denominado comúnmente ALA, es frecuente en las nueces y resulta beneficioso para reducir la inflamación. El dolor, el entumecimiento y el hormigueo que experimentas con los movimientos repetitivos de la mano y la muñeca suelen estar causados por la inflamación de la zona. Añadir nueces y alimentos ricos en grasas omega-3 ALA a tu dieta habitual puede ayudarte a tratar mejor la inflamación de tu cuerpo. Las nueces también pueden combinarse con verduras de hoja verde como las espinacas, que proporcionan un alivio natural del dolor. También puedes utilizar nueces desmenuzadas para empanar pescados grasos y aumentar los beneficios de estos alimentos naturales ricos en vitaminas que reducen la inflamación. Otros alimentos ricos en ALA son las semillas de chía y la linaza.
5. Piña
La piña es una fruta única que tiene una enzima natural llamada bromelina que ayuda a reducir la inflamación. La piña también tiene las ventajas añadidas de ser rica en vitaminas y una forma natural de facilitar la digestión. Para encontrar formas naturales y nutritivas de reducir la inflamación, considera la posibilidad de incorporar la piña a tu dieta habitual. Otras frutas con beneficios antiinflamatorios son las fresas, los arándanos, las naranjas, las cerezas y los tomates.
Alimentos que debes evitar
En realidad, ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación del organismo, y aunque la inflamación puede ser una respuesta sana y natural a la curación, cuando se produce de forma crónica puede causar problemas como el aumento de tu dolor del túnel carpiano. Evita los alimentos muy procesados porque suelen estar inyectados con proteínas modificadas que aumentan la inflamación y, por tanto, empeoran tus síntomas de dolor del túnel carpiano. Otros alimentos que debes evitar son los carbohidratos y los fritos. Los alimentos salados y el alcohol pueden tener efectos deshidratantes, que en realidad pueden empeorar la inflamación.
Control del dolor del túnel carpiano
Los médicos ortopédicos de Atlanta de AICA Orthopedics pueden ayudarte a controlar el dolor del túnel carpiano con un plan de tratamiento individualizado que puede incluir recomendaciones nutricionales para ayudar a reducir el dolor y la inflamación y proporcionar un cuidado óptimo de la mano y la muñeca. AICA Ortopedia cuenta con médicos en toda Atlanta para tratamientos ortopédicos que te ayudarán a controlar el síndrome del túnel carpiano.
