Lo último con lo que quieres tener que lidiar en tu día a día es con el dolor de talones. A veces no te das cuenta de lo mucho que confías en tus pies para llegar a donde necesitas hasta que el dolor empieza a interrumpirte. El dolor de talón puede deberse a una lesión en el talón que necesite tratamiento médico para que puedas experimentar un alivio duradero del dolor. Puedes notar que el dolor de talón empieza a aparecer gradualmente en el transcurso de unos días, o que empeora con determinadas actividades. Cuando tienes dolor a lo largo de la parte inferior del talón y la parte posterior del pie, puede hacer que movimientos sencillos como caminar o pasar de estar sentado a estar de pie resulten increíblemente incómodos. Habla con un especialista del pie si experimentas dolor en el talón e infórmale de cuándo lo notas con más frecuencia, qué lo mejora o empeora y desde cuándo lo experimentas. En la mayoría de los casos, el dolor de talón se debe a una tensión repetitiva en uno o ambos pies. Infórmate sobre las causas frecuentes del dolor de talón y tus opciones de tratamiento y alivio duradero.
3 razones por las que te duelen los talones
¿Sabías que el pie y el tobillo están formados por 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones? El uso excesivo o la lesión de cualquiera de estas estructuras del pie o el tobillo puede provocar dolor y otros síntomas molestos. He aquí 3 de las causas más comunes del dolor de talón.
Fascitis plantar
Ejercer demasiada presión repetitiva sobre los pies puede hacer que se inflame el ligamento de la fascia plantar. La fascia plantar es un grueso cordón de tejido que conecta los dedos con el talón del pie. Este ligamento recorre la planta del pie y proporciona amortiguación y soporte al arco. Dependes de la fascia plantar de cada pie para poder caminar y soportar el peso de tus pies. Demasiado desgaste en tus pies puede causar inflamación del talón, que suele provocar dolor y rigidez, lo que se conoce como fascitis plantar. El dolor de la fascitis plantar suele aparecer en la parte inferior del talón y puede extenderse hasta el arco del pie. El dolor de la fascitis plantar suele desarrollarse gradualmente con el tiempo y puede ser una sensación de quemazón o dolor. Puedes notar que este dolor es peor después de levantarte y dar los primeros pasos o si has estado sentado o tumbado durante mucho tiempo. Estar de pie, caminar o correr durante periodos prolongados puede empeorar el dolor de la fascitis plantar y provocar un aumento de la inflamación y la rigidez.
Fractura por estrés
Otra forma en que el estrés repetitivo en tus pies puede provocar dolor en el talón es debido a una fractura por estrés. Una fractura se refiere a un hueso roto, aunque no necesariamente uno obvio que puedas ver o que requiera escayola. Una fractura por sobrecarga suele tener el aspecto de pequeñas grietas o roturas en un hueso. Una fractura por sobrecarga del hueso del talón, conocida como fractura del calcáneo por sobrecarga, suele producirse por una sobrecarga repetitiva del talón. Las personas que hacen footing y los corredores corren un mayor riesgo de sufrir fracturas por estrés en las piernas y los pies, debido a la presión y la tensión que estas actividades pueden ejercer sobre el cuerpo. El hecho de que tus pies golpeen el duro pavimento una y otra vez puede dar lugar a fracturas por estrés que provocan hinchazón y hematomas en la zona. Una fractura por estrés puede hacer que resulte doloroso apoyar todo el peso sobre el pie afectado.
Tendinitis de Aquiles
La inflamación del tendón de Aquiles se conoce como tendinitis de Aquiles. El tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el talón y soporta los movimientos cotidianos, como caminar, saltar, correr y estar de pie sobre la planta del pie. El uso excesivo o los daños en el tendón de Aquiles pueden provocar tendinitis de Aquiles. El dolor de la tendinitis de Aquiles suele aparecer en el talón y detrás de la pantorrilla. Este dolor puede empeorar cuando caminas, corres o haces ejercicio. La tendinitis de Aquiles también puede causar hinchazón a lo largo de la parte posterior del pie. Puedes notar el pie y el tobillo rígidos y doloridos al levantarte por la mañana. Un tendón de Aquiles lesionado o desgarrado puede dificultar que te pongas de puntillas o flexiones los pies. Puedes desarrollar una tendinitis de Aquiles si empiezas a practicar una actividad sin calentar antes, especialmente una actividad que implique un esfuerzo repetitivo del tendón de Aquiles. Los deportes como el fútbol y el tenis requieren arranques, paradas y cambios de dirección repentinos que pueden ejercer una presión añadida sobre los tobillos y los pies.
Cuándo acudir al médico por dolor de talón
Debes ponerte en contacto con tu médico inmediatamente si notas un dolor repentino e intenso en el pie. También debes buscar atención médica inmediata si el dolor, la hinchazón y el enrojecimiento alrededor del talón te impiden soportar peso sobre el pie. Cuando los remedios caseros no basten para calmar el dolor de talón, habla con tu médico antes de que el dolor empeore o se prolongue demasiado. Aunque tengas la tentación de luchar contra el dolor, podrías acabar convirtiendo una lesión menor en una más grave si no recibes un tratamiento rápido. Las distensiones musculares y los esguinces articulares también pueden causar dolor en otras partes del cuerpo, por lo que te conviene acudir a un médico con los conocimientos y la experiencia necesarios para determinar el origen de tu dolor y diagnosticar tu lesión. Cuanto antes recibas un diagnóstico exacto, antes podrás empezar a aplicar opciones de tratamiento eficaces que te proporcionen un alivio duradero del dolor. Tu médico puede solicitar herramientas de diagnóstico por imagen, como una radiografía o una tomografía computarizada, para obtener una visión más detallada de las estructuras del tobillo y el pie y determinar con exactitud la causa de tu dolor y otros síntomas.
Opciones de tratamiento para el dolor de talón
Tus opciones de tratamiento para el dolor de talón variarán en función de diversos factores, como la gravedad del dolor, el tipo de lesión del talón, la edad y el nivel de actividad. He aquí algunos ejemplos de cómo puede tratarse el dolor de talón tanto en casa como con tu podólogo de confianza.
Método RICE
El método RICE se refiere a reposo, hielo, compresión y elevación. Descansar es algo más que tomarse un descanso de una actividad. Cuando sufras dolor en el talón, debes asegurarte de que tienes tiempo suficiente para recuperarte entre una actividad y otra. Si sueles salir a correr todos los días, puede que necesites tomarte unos días o una semana de descanso hasta que se resuelva el dolor. Esto no significa que no puedas realizar otras actividades que te ayuden a mantener la fuerza y la movilidad. Pero puede que tengas que evitar las actividades de alto impacto, como correr o trotar, hasta que desaparezca el dolor. Aplicar hielo en la zona también puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación de la zona y proporcionar una sensación de adormecimiento temporal. Transcurridas 72 horas desde la lesión inicial, también puedes alternar con una almohadilla térmica o una compresa caliente para aliviar los músculos agarrotados y doloridos. Puedes probar con una férula o un calcetín de compresión para ayudar a sujetar mejor el pie afectado. Por último, elevar el pie afectado ayudará a disminuir el flujo sanguíneo a la zona y aliviará tu dolor.
Apoyo adecuado del pie
Asegúrate de llevar un calzado que te quede bien y que proporcione una buena amortiguación y apoyo a tus pies. El calzado siempre debe ajustarte bien, por lo que debes evitar llevar zapatos demasiado pequeños o demasiado grandes, incluso durante periodos breves. Los elevadores de talón y las plantillas también pueden ayudar a reducir el dolor y apoyar mejor los arcos. Las plantillas ortopédicas están diseñadas para tratar una amplia gama de causas de dolor de talón y puedes encontrar las que mejor se adapten a ti. También puedes probar a llevar una férula nocturna en el pie afectado, que ayuda a estirar suavemente el pie mientras duermes. Una tobillera puede proporcionar estabilidad y apoyo a tu pie mientras te curas de una lesión.
Fisioterapia
También puedes trabajar con un fisioterapeuta para aprender a reducir el dolor y las molestias sin dejar de participar en las actividades que te gustan. La fisioterapia te ayuda a ganar fuerza, movilidad y flexibilidad mediante una combinación de estiramientos, ejercicios, movilización de tejidos blandos y masajes terapéuticos. Fortalecer los músculos que sostienen los tobillos y los pies puede proporcionar a la zona una mejor estabilización y ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Tu fisioterapeuta puede evaluar cómo caminas, corres y soportas el peso sobre los pies. Te guiará a través de estiramientos y ejercicios para mejorar tu técnica, te ofrecerá instrucciones sobre cómo aplicar hielo o Kinesio taping, e incluso te recomendará calzado de apoyo. Tu fisioterapeuta puede recomendarte estiramientos y ejercicios como masajes de la fascia plantar, elevaciones del talón e inversiones del tobillo para ayudarte a experimentar un alivio duradero del dolor de talón.
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