{"id":9986,"date":"2020-02-21T08:00:55","date_gmt":"2020-02-21T08:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/por-que-los-ejercicios-pueden-ayudar-a-aliviar-el-dolor-articular\/"},"modified":"2025-04-02T13:21:59","modified_gmt":"2025-04-02T13:21:59","slug":"por-que-los-ejercicios-pueden-ayudar-a-aliviar-el-dolor-articular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/por-que-los-ejercicios-pueden-ayudar-a-aliviar-el-dolor-articular\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor articular"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/\"><strong>Dolor<\/strong><\/a>, rigidez e hinchaz\u00f3n pueden ser consecuencia de una enfermedad articular degenerativa. Cuando aparece este dolor, puede resultar m\u00e1s f\u00e1cil limitarse a descansar, pero evitar el ejercicio puede ponerte en riesgo de perder masa muscular y de un posible aumento de peso. <\/p>\n<p>Con el peso a\u00f1adido y unos m\u00fasculos m\u00e1s d\u00e9biles, se puede ejercer una presi\u00f3n a\u00f1adida sobre las articulaciones, provocando el deterioro de los tendones y ligamentos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mantenerse activo es fundamental<\/h2>\n<p>Cuando se evita la actividad f\u00edsica debido al dolor, se producir\u00e1 m\u00e1s dolor debido a la falta de actividad. Aunque al principio pueda resultar dif\u00edcil, la \u00fanica forma de empezar a librar a tu cuerpo del dolor es iniciar un r\u00e9gimen de ejercicios que te ayude a preservar <a href=\"https:\/\/aica.com\/the-dos-and-donts-of-joint-health\/\"><strong>la salud articular<\/strong><\/a>. <\/p>\n<p>Al empezar un nuevo r\u00e9gimen de ejercicio, hay que tener en cuenta tres componentes esenciales: la flexibilidad, la resistencia y el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La flexibilidad<\/strong> se mejora llevando los m\u00fasculos por toda su amplitud de movimiento y manteniendo la posici\u00f3n en una amplitud de movimiento extrema o cerca de ella durante unos segundos sin experimentar demasiadas molestias. Evita el movimiento extremo de una articulaci\u00f3n afectada por la artritis. <\/li>\n<li>La <strong>resistencia<\/strong> se mejora realizando ejercicios aer\u00f3bicos que no sean demasiado estresantes para las articulaciones, como andar, nadar, montar en bicicleta y aer\u00f3bic acu\u00e1tico. Se sabe que los ejercicios de resistencia favorecen la p\u00e9rdida de peso, lo que a su vez reduce la tensi\u00f3n en las articulaciones, sobre todo en las caderas y las rodillas. Caminar es una forma estupenda de reducir los s\u00edntomas de la artritis de cadera, que pueden agravarse al permanecer sentado durante periodos prolongados.  <\/li>\n<li><strong>El entrenamiento de fuerza<\/strong> puede realizarse utilizando pesas ligeras adecuadas a tu nivel de forma f\u00edsica, as\u00ed como ejercicios calist\u00e9nicos o a mano alzada, como sentadillas con el peso del cuerpo, para fortalecer los m\u00fasculos que rodean y sostienen la articulaci\u00f3n de la cadera.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Qu\u00e9 esperar<\/h3>\n<p>Poniendo en pr\u00e1ctica estos tres factores, tu dolor articular empezar\u00e1 a remitir. Tener una mayor movilidad y funci\u00f3n articular puede permitirte embarcarte en actividades que antes no pod\u00edas debido al dolor articular que te obstaculizaba. Consulta siempre con un m\u00e9dico antes de empezar un nuevo r\u00e9gimen de entrenamiento y ve abri\u00e9ndote camino. Empezar demasiado r\u00e1pido puede provocar m\u00e1s lesiones, as\u00ed que empieza despacio.   <\/p>\n<p>Si el dolor y la rigidez articular se han apoderado de tu vida, y te gustar\u00eda incorporar el ejercicio para ayudar a controlar tu dolor articular, ponte en contacto con nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/orthopedic-doctors\/\"><strong>m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> hoy mismo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n. Marca el <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para concertar una cita hoy mismo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dolor, rigidez e hinchaz\u00f3n pueden ser consecuencia de una enfermedad articular degenerativa. 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