{"id":9969,"date":"2020-10-19T08:00:20","date_gmt":"2020-10-19T08:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-ayudo-a-curar-una-rodilla-dolorida\/"},"modified":"2025-04-02T13:19:56","modified_gmt":"2025-04-02T13:19:56","slug":"como-ayudo-a-curar-una-rodilla-dolorida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-ayudo-a-curar-una-rodilla-dolorida\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ayudo a curar una rodilla dolorida?"},"content":{"rendered":"

Si una de tus rodillas est\u00e1 dolorida, es probable que te est\u00e9 causando molestias e incluso podr\u00eda estar interfiriendo en tus actividades cotidianas. El dolor de rodilla es una raz\u00f3n muy com\u00fan para que la gente visite a un m\u00e9dico de rodilla<\/a>
\ndebido a lo integrales que son nuestras articulaciones de rodilla para movernos a lo largo del d\u00eda y sostener nuestro cuerpo. Sentarse y levantarse es algo en lo que apenas piensas hasta que te duele la rodilla y entonces eres mucho m\u00e1s consciente de c\u00f3mo se ven afectados estos movimientos habituales. <\/p>\n

Aqu\u00ed tienes cinco formas de ayudar a curar tu rodilla dolorida.<\/p>\n

Utiliza la t\u00e9cnica “RICE<\/h2>\n

“RICE” es una forma \u00fatil de recordar cuatro pasos que puedes seguir para ayudar a tu cuerpo a curarse tras una lesi\u00f3n por accidente de coche<\/a> o una lesi\u00f3n relacionada con el deporte<\/a> por un entrenamiento muy extenuante. La “R” de “RICE” se refiere al reposo. Lo primero que debes hacer es descansar la rodilla dejando de hacer ejercicio o reduciendo al m\u00ednimo la cantidad de paseos que sueles hacer. La “I” se refiere al hielo, y tanto si tienes una bolsa de hielo como una bolsa de guisantes congelados, aplicar temperatura fr\u00eda en la zona ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n de la zona. La “C” se refiere a la compresi\u00f3n, es decir, envolver suavemente la rodilla con una venda o algo similar, que tambi\u00e9n ayuda con la hinchaz\u00f3n. Por \u00faltimo, la “E” se refiere a la elevaci\u00f3n, lo que significa que debes elevar la rodilla siempre que est\u00e9s sentado o tumbado. Estos cuatro pasos ayudan a reducir la hinchaz\u00f3n y deben realizarse en las horas y uno o dos d\u00edas posteriores a la lesi\u00f3n. <\/p>\n

Estabiliza la rodilla<\/h2>\n

En los d\u00edas y semanas posteriores a cualquier lesi\u00f3n com\u00fan de rodilla<\/a>, es probable que sigas sintiendo dolor incluso cuando empieces a curarte. Sin embargo, aunque el dolor y las molestias no sean tan evidentes, eso no significa que la rodilla se haya curado del todo. De hecho, es importante estabilizar la rodilla para que no recaiga todo tu peso sobre ella ni corras el riesgo de volver a lesionarte la zona. Hay varias formas de estabilizar la rodilla, dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n y de c\u00f3mo afecte a tu d\u00eda a d\u00eda. Para una lesi\u00f3n leve con hinchaz\u00f3n y dolor, puedes utilizar una rodillera para ayudar a estabilizar la zona. En el caso de una lesi\u00f3n m\u00e1s moderada o grave, una ayuda para caminar, como una muleta o un bast\u00f3n, puede aliviar la tensi\u00f3n sobre la rodilla y mantenerte en movimiento. <\/p>\n

Haz ejercicio con seguridad<\/h2>\n

Aunque es importante que descanses la rodilla para ayudar a disminuir o evitar la inflamaci\u00f3n inmediatamente despu\u00e9s de la lesi\u00f3n, sigue queriendo someterla a movimientos seguros en los d\u00edas y semanas posteriores a la lesi\u00f3n. Si descansas demasiado, tus m\u00fasculos pueden debilitarse y puedes sentir rigidez en la rodilla cuando intentes hacer incluso tareas normales. Hay una serie de ejercicios seguros que puedes probar y que seguir\u00e1n apoyando la rodilla al tiempo que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y fomentan la flexibilidad. Las actividades acu\u00e1ticas, como la nataci\u00f3n y el aer\u00f3bic acu\u00e1tico, son excelentes ejercicios de bajo impacto para todo el cuerpo, porque obtienes los beneficios de un ejercicio cardiovascular sin la tensi\u00f3n adicional para las articulaciones. Los estiramientos y el yoga tambi\u00e9n son ejercicios habituales despu\u00e9s de una lesi\u00f3n para ayudar a estimular el flujo sangu\u00edneo, fortalecer los m\u00fasculos y aumentar la flexibilidad. <\/p>\n

Evita las actividades de alto impacto<\/h2>\n

Algunos ejercicios deben evitarse, especialmente los de mayor impacto, porque podr\u00edan incluso lesionar a\u00fan m\u00e1s tu rodilla. Cuando sufres una lesi\u00f3n de rodilla, quieres asegurarte de que tu rodilla se mantiene estable, y los ejercicios m\u00e1s bruscos que ejercen una tensi\u00f3n repetitiva sobre las articulaciones de la rodilla, como correr, pueden ser arriesgados. Adem\u00e1s, cuando la rodilla se est\u00e1 curando de una lesi\u00f3n, es posible que no puedas participar en actividades normales, como los deportes colectivos o las clases de spinning. Una rodilla dolorida que a\u00fan se est\u00e1 curando de una lesi\u00f3n es m\u00e1s inestable de lo normal y participar en actividades de alto impacto no s\u00f3lo puede provocar una nueva lesi\u00f3n en la rodilla, sino tambi\u00e9n una ca\u00edda que podr\u00eda causar lesiones en otra parte. <\/p>\n

Visita al m\u00e9dico de la rodilla<\/h3>\n

Aunque estas t\u00e9cnicas suelen ser formas beneficiosas de ayudar a una rodilla dolorida desde casa, debes hablar con un m\u00e9dico sobre cualquier dolor o molestia que experimentes y que interfiera en tu vida diaria. Un m\u00e9dico especialista en rodillas puede explicarte ejercicios espec\u00edficos y estabilizadores de rodilla que funcionen para tu cuerpo y tu lesi\u00f3n concreta. Tu m\u00e9dico tambi\u00e9n puede hacerte pruebas para obtener un diagn\u00f3stico preciso y elaborar un plan de tratamiento completo. El dolor de rodilla y las lesiones de rodilla suelen ser muy tratables, pero conviene que te trate un profesional para asegurarte de que una lesi\u00f3n leve no empeora ni te causa dolor y molestias cr\u00f3nicos. Los m\u00e9dicos de rodilla de Ortopedia AICA tienen los conocimientos y la experiencia necesarios para diagnosticar y tratar todo tipo de lesiones y problemas de rodilla, as\u00ed que ll\u00e1manos<\/a> para concertar tu cita hoy mismo y empezar a trabajar. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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