{"id":9968,"date":"2020-10-14T08:00:08","date_gmt":"2020-10-14T08:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/asegurate-de-que-levantas-peso-correctamente-con-estos-4-consejos\/"},"modified":"2025-04-02T13:19:55","modified_gmt":"2025-04-02T13:19:55","slug":"asegurate-de-que-levantas-peso-correctamente-con-estos-4-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/asegurate-de-que-levantas-peso-correctamente-con-estos-4-consejos\/","title":{"rendered":"\u00a1Aseg\u00farate de que levantas peso correctamente con estos 4 consejos!"},"content":{"rendered":"

Seguro que has o\u00eddo a alguien decirlo alguna vez: levanta con las piernas, no con la espalda. \u00bfPero qu\u00e9 significa eso? Aunque levantar algo puede ser algo natural, en realidad hay formas de hacerlo que tienen menos probabilidades de provocar dolor de espalda<\/a> o, peor a\u00fan, una lesi\u00f3n de espalda. Si no tienes cuidado al levantar objetos pesados, puede que necesites someterte a tratamiento para reparar el da\u00f1o que la presi\u00f3n hace a tu espalda y columna vertebral. Esta es una raz\u00f3n frecuente por la que la gente busca atenci\u00f3n quiropr\u00e1ctica, descompresi\u00f3n espinal<\/a> o incluso cirug\u00eda. Por suerte, hay reglas sencillas que puedes seguir para levantar objetos con seguridad. <\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante<\/h2>\n

Puede que pienses que \u00e9ste es un consejo que resulta m\u00e1s \u00fatil en momentos como una mudanza, o en las raras ocasiones en que tienes que cargar con algo pesado. Pero en realidad, te agachas varias veces al d\u00eda, aunque sea para recoger algo que se te ha ca\u00eddo o para llevar a tus hijos. Estas acciones son algo natural y puede que no pienses en c\u00f3mo las est\u00e1s haciendo, o en que pueden estar da\u00f1ando tu columna vertebral. <\/p>\n

Por lo general, hacer esto incorrectamente una sola vez no siempre va a causar problemas a largo plazo, pero cuando repites esta acci\u00f3n constantemente, puede provocar dolor cr\u00f3nico<\/a>. Para algunas personas, una sola vez puede bastar para tirar la espalda por completo. <\/p>\n

La pr\u00f3xima vez que te agaches para coger algo, piensa en estos cuatro pasos para ver si est\u00e1s levantando correctamente.<\/p>\n

1. No tengas miedo de ense\u00f1ar algo de culo<\/h3>\n

Esto puede parecer una tonter\u00eda al principio, \u00a1pero es una base importante para levantar correctamente! Cuando la gente dice “pon el trasero en cuclillas”, esto es lo que quieren decir. B\u00e1sicamente, debes estar en cuclillas cuando te agaches, ya sea sacando el trasero o girando las caderas hacia delante. <\/p>\n

Cuando lo hagas, ambos pies deben estar apoyados en el suelo, incluidos los talones. La forma correcta de ponerse en cuclillas es dejar que las rodillas caigan directamente sobre los pies. <\/p>\n

2. Levanta cerca del cuerpo<\/h3>\n

Cuando levantas un objeto pesado, mantenerlo lo m\u00e1s cerca posible de tu cuerpo es una forma importante de contrarrestar el peso. Esto evita que tus dorsales (los m\u00fasculos de la espalda) tengan que trabajar m\u00e1s para soportar el peso del objeto. Si est\u00e1s muy en forma, esto puede no ser un problema, pero para la mayor\u00eda de nosotros, los m\u00fasculos no son lo bastante fuertes para levantar de esta forma. Cuando tensas estos m\u00fasculos, tambi\u00e9n se ejerce una presi\u00f3n no deseada sobre la columna vertebral, lo que puede provocar la necesidad de una terapia de descompresi\u00f3n vertebral en el futuro. <\/p>\n

3. Ponte erguido<\/h3>\n

\u00a1Puede que tu madre tuviera raz\u00f3n en esto! La postura puede ser un elemento importante para levantar peso correctamente. Al ponerte en cuclillas, el pecho debe estar alto y los hombros hacia abajo. Encorvarse o encorvarse hacia delante puede causar graves da\u00f1os a la columna vertebral cuando te agaches o levantes peso. <\/p>\n

4. Contrae los gl\u00fateos<\/h3>\n

Ahora que est\u00e1s agachado en la posici\u00f3n correcta, es el momento de volver a levantarte. Para empezar la elevaci\u00f3n, aprieta los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y tira suavemente de las caderas hacia el objeto que sujetas. Al levantarte, contrae los m\u00fasculos abdominales y deja que te estabilicen. Es importante que no te tuerzas durante este proceso, manteni\u00e9ndote erguido antes de hacer ning\u00fan giro. <\/p>\n

Incluso cuando un objeto no es muy pesado, un giro brusco puede provocar lesiones en la columna vertebral cuando est\u00e1s en una posici\u00f3n parcialmente flexionada.<\/p>\n

Si no est\u00e1s muy seguro de la mec\u00e1nica, \u00a1practica delante de un espejo! As\u00ed podr\u00e1s ver lo que ver\u00e1n los dem\u00e1s y asegurarte de que tu forma es buena. <\/p>\n

Qu\u00e9 hacer si te duele la espalda al levantar peso<\/h2>\n

Incluso cuando tienes cuidado, puede haber incidentes en los que te lesiones la espalda levantando peso. Si esto ocurre, siempre debes visitar r\u00e1pidamente a un quiropr\u00e1ctico para que eval\u00fae el da\u00f1o y determine r\u00e1pidamente un plan de tratamiento. En Ortopedia AICA, cada paciente recibe un examen personalizado para determinar la causa de su lesi\u00f3n. Esto nos ayuda a determinar la ra\u00edz de tu dolor y a tratar el problema en su origen. Nuestro objetivo es proporcionar una atenci\u00f3n personalizada, ya sea un masaje quiropr\u00e1ctico, una descompresi\u00f3n espinal o un tratamiento ortop\u00e9dico, que te permita recuperar r\u00e1pidamente tu calidad de vida anterior. Tanto si tu lesi\u00f3n de espalda es antigua como nueva, ponte en contacto con<\/a> Ortopedia AICA hoy mismo para programar tu consulta con un quiropr\u00e1ctico y empezar a crear un plan para reducir el dolor. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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