{"id":9952,"date":"2020-09-10T08:00:18","date_gmt":"2020-09-10T08:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/6-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-la-hernia-discal\/"},"modified":"2025-04-26T07:19:35","modified_gmt":"2025-04-26T07:19:35","slug":"6-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-la-hernia-discal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/6-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-la-hernia-discal\/","title":{"rendered":"6 ejercicios para aliviar el dolor de la hernia discal"},"content":{"rendered":"

Cuando la gelatina blanda del centro de tus discos se desliza m\u00e1s all\u00e1 de su exterior normalmente duro, esto puede conocerse como hernia, deslizamiento o rotura discal. Esto puede causar un intenso dolor de espalda<\/a>, dolor en el cuello y los brazos, as\u00ed como una sensaci\u00f3n de hormigueo o entumecimiento en las extremidades. En la mayor\u00eda de los casos, las personas que acuden a un m\u00e9dico especialista en columna<\/a> pueden recuperarse de una hernia discal sin cirug\u00eda, centr\u00e1ndose en cambio en el tratamiento del dolor y la fisioterapia. Los ejercicios realizados bajo la supervisi\u00f3n de un profesional m\u00e9dico pueden ayudar no s\u00f3lo a aliviar el dolor, sino tambi\u00e9n a acelerar la curaci\u00f3n y evitar que los discos vuelvan a herniarse en el futuro.<\/p>\n

Por qu\u00e9 ayudan los ejercicios<\/h2>\n

Tras sufrir una hernia discal<\/a>, probablemente te recomendar\u00e1n que primero descanses para evitar irritar m\u00e1s la lesi\u00f3n. Durante este tiempo, puedes utilizar analg\u00e9sicos de venta libre, terapia con hielo y calor, y masajes para aliviar el dolor inmediato<\/a>. Luego puedes empezar con peque\u00f1os ejercicios suaves e ir aumentando poco a poco hasta alcanzar un nivel de actividad m\u00e1s normal.<\/p>\n

Las actividades y ejercicios prudentes pueden fortalecer los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral, lo que en \u00faltima instancia reduce la presi\u00f3n sobre la columna. Estos m\u00fasculos tambi\u00e9n pueden aumentar la flexibilidad de la columna, lo que puede reducir el riesgo de que se produzcan hernias discales en el futuro.<\/p>\n

Todos los ejercicios deben hacerse despacio y con precauci\u00f3n. Cuando empieces a sentirte mejor, los movimientos normales, como agacharse y levantar peso, tambi\u00e9n deben hacerse con precauci\u00f3n. Los ejercicios no deben ser dolorosos de realizar, ya que trabajar con ese dolor puede causar m\u00e1s lesiones. Todos los ejercicios deben realizarse despu\u00e9s de hablar con un m\u00e9dico especialista en columna vertebral, que puede ayudarte a controlar tus progresos.<\/p>\n

1. Estiramiento del m\u00fasculo piriforme<\/h3>\n

El piriforme es un peque\u00f1o m\u00fasculo situado en la parte profunda de las nalgas. Para estirar este m\u00fasculo, te tumbar\u00e1s boca arriba con las rodillas flexionadas, apoyando los pies en el suelo. Luego cruzar\u00e1s una pierna sobre la otra, con el tobillo apoyado en la rodilla doblada. Agarra la rodilla cruzada y tira suavemente de ella hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en los gl\u00fateos. Una vez hecho esto, cambia de pierna y repite a cada lado.<\/p>\n

2. Estiramiento de la rodilla al pecho<\/h3>\n

Este estiramiento har\u00e1 trabajar los m\u00fasculos de cada lado del cuerpo de forma independiente. Para este estiramiento, empezar\u00e1s boca arriba con las rodillas flexionadas y ambos pies apoyados en el suelo. Coloca ambas manos detr\u00e1s de una de las rodillas, tirando suavemente de ella hacia el pecho, manteni\u00e9ndola en su sitio un momento. Esto puede repetirse a cada lado.<\/p>\n

3. Estiramiento de flexi\u00f3n de la espalda<\/h3>\n

Estos estiramientos est\u00e1n dise\u00f1ados para la columna vertebral y los m\u00fasculos de la espalda, y deben realizarse gradualmente despu\u00e9s de sufrir una lesi\u00f3n. Para realizar el estiramiento de flexi\u00f3n de la espalda, t\u00fambate boca arriba con ambas rodillas pegadas al pecho. Al mismo tiempo, mueve la cabeza hacia delante para encontrar un estiramiento c\u00f3modo a lo largo de la parte media y baja de la espalda. Repite esto varias veces, lentamente.<\/p>\n

4. Estiramiento de isquiotibiales con toalla<\/h3>\n

Para ello, utiliza una toalla y una esterilla de yoga. T\u00fambate boca arriba sobre la esterilla y levanta una pierna en el aire, con una toalla alrededor del pie. Sujeta los extremos de la toalla con cada mano y tira suavemente de la pierna hacia el cuerpo, manteni\u00e9ndola as\u00ed de 15 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite varias veces.<\/p>\n

5. Estiramiento de isquiotibiales sentado<\/h3>\n

Para estirar suavemente los isquiotibiales, si\u00e9ntate en una silla con un pie apoyado en el suelo, y extiende el otro pie recto con el tal\u00f3n en el suelo. Endereza la espalda e incl\u00ednate hacia delante sobre la pierna extendida. Sentir\u00e1s un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la parte superior del muslo; mantenlo as\u00ed durante 15-30 segundos. Cambia de pierna y repite varias veces.<\/p>\n

6. Estiramientos de cuello<\/h3>\n

Muchas personas experimentan dolor y presi\u00f3n cerca del cuello cuando tienen una hernia discal. Para aliviar este dolor, si\u00e9ntate erguido en una silla y mueve lentamente la barbilla hacia el pecho, luego inclina la cabeza completamente hacia atr\u00e1s, estirando el cuello.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes mover la cabeza de lado a lado, acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo, y luego lo mismo en el lado derecho. Repite esto varias veces en cada lado.<\/p>\n

Todos estos ejercicios deben realizarse bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico experto en columna vertebral. En Ortopedia AICA, nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos<\/a> colaboran estrechamente con fisioterapeutas<\/a> y quiropr\u00e1cticos<\/a> para desarrollar planes integrales de atenci\u00f3n para curar hernias discales y otras lesiones de columna. Nuestro objetivo es ofrecer una atenci\u00f3n segura, eficaz y hol\u00edstica para ayudarte a recuperar la movilidad y la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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