{"id":9937,"date":"2020-10-23T08:00:07","date_gmt":"2020-10-23T08:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-sentarse-para-evitar-el-dolor-de-espalda\/"},"modified":"2025-04-02T13:19:27","modified_gmt":"2025-04-02T13:19:27","slug":"como-sentarse-para-evitar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-sentarse-para-evitar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentarse para evitar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

Si tienes dolor de espalda por cualquier motivo, probablemente sepas lo inc\u00f3modo que puede resultar sentarse en determinadas posturas o durante largos periodos de tiempo. Es importante acudir a un especialista en columna<\/a> vertebral siempre que tengas un dolor de espalda que interrumpa tu forma de vivir la vida. Hay tratamientos disponibles para ayudar con distintos tipos de dolor de espalda, sobre todo si has tenido lesiones por accidente de coche<\/a> y sigues teniendo dolor. Tambi\u00e9n hay cosas que puedes hacer en casa para aliviar el dolor de espalda, como prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientas en el sof\u00e1 o en el escritorio. He aqu\u00ed algunas razones por las que puedes tener dolor de espalda al sentarte y c\u00f3mo sentarte m\u00e1s c\u00f3modamente para evitar el dolor de espalda. <\/p>\n

Motivos del dolor de espalda al estar sentado<\/h2>\n

A veces, la raz\u00f3n por la que puedes tener dolor de espalda<\/a> puede ser simplemente una mala postura o incluso estar fuera de forma. Los m\u00fasculos de la espalda sostienen la columna vertebral y te ayudan a sentarte recto, pero si te encorvas mucho sobre el teclado o te relajas en un sof\u00e1 muy mullido, puede que tu espalda no est\u00e9 bien sujeta. Sin embargo, hay otras razones m\u00e1s serias por las que puedes tener dolor de espalda, y hablar con un especialista en columna vertebral puede ayudarte. <\/p>\n

Ci\u00e1tica<\/h3>\n

La ci\u00e1tica no es una lesi\u00f3n espec\u00edfica, sino que en realidad se refiere al tipo de dolor que sientes. Cuando el nervio ci\u00e1tico<\/a>, situado en la parte inferior de la columna vertebral, se lesiona o experimenta mucha presi\u00f3n, puede hacerte sentir dolor. El tipo de dolor de espalda que puedes experimentar con la ci\u00e1tica suele ser en la parte baja de la espalda e incluso en la parte posterior de las piernas. Es importante buscar tratamiento para la ci\u00e1tica<\/a> inmediatamente. <\/p>\n

Hernia discal<\/h3>\n

Una hernia disc<\/a> al puede estar causada por una lesi\u00f3n o por el desgaste del cuerpo al envejecer. Tambi\u00e9n se suele llamar “hernia discal” y significa que el disco que amortigua y absorbe los golpes entre cada una de tus v\u00e9rtebras se sale de su sitio o incluso se rompe. Cuando tienes una hernia discal, sentir\u00e1s dolor en esa zona concreta y en otras partes, debido a c\u00f3mo se ven afectados los huesos y los nervios. <\/p>\n

Estenosis espinal<\/h3>\n

La estenosis espinal es una afecci\u00f3n en la que tu columna vertebral se aprieta o empieza a estrecharse. Como tu sistema nervioso discurre por el centro de la columna vertebral, cuando se comprime o estrecha puede ejercer presi\u00f3n sobre los nervios y provocar dolor. El dolor de la estenosis espinal<\/a> puede incluso hacerte sentir d\u00e9bil o entumecido, dependiendo de qu\u00e9 nervios est\u00e9n afectados. <\/p>\n

Distensi\u00f3n muscular<\/h3>\n

Puede que hayas o\u00eddo la expresi\u00f3n “me he tirado de espaldas”, que es otra forma de decir que te has distendido los m\u00fasculos de la espalda. Dado que estos m\u00fasculos son tan importantes y ayudan a sostener la columna vertebral y a mantener el cuerpo erguido, el dolor en estos m\u00fasculos puede afectar realmente a tu vida cotidiana. Cuando te tensas un m\u00fasculo de la espalda, sientes dolor e incluso rigidez cuando intentas moverte demasiado. <\/p>\n

La mejor postura sentada para el dolor de espalda<\/h2>\n

Hay cosas a las que puedes prestar atenci\u00f3n cuando est\u00e1s en casa, en el trabajo o en el coche, que pueden ayudarte a aliviar la presi\u00f3n sobre la espalda y aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a la postura<\/h3>\n

Sentarse derecho y con una buena postura puede ayudar a aliviar muchos tipos de dolor de espalda. Cuando te sientas recto, tu columna vertebral est\u00e1 correctamente alineada. Una columna vertebral bien alineada ayuda a que tu sistema nervioso funcione lo mejor posible y a que los m\u00fasculos de la espalda sujeten la columna. Intenta darte cuenta de cu\u00e1ndo est\u00e1s encorvado o encorvado, normalmente cuando los hombros y el cuello est\u00e1n demasiado hacia delante, porque esto puede ejercer una presi\u00f3n a\u00f1adida sobre la columna vertebral. <\/p>\n

Considera los tratamientos con fr\u00edo y calor<\/h3>\n

Alternar compresas de hielo y almohadillas t\u00e9rmicas tambi\u00e9n puede ayudarte con el dolor cuando est\u00e1s sentado en el escritorio o en el sof\u00e1. El hielo ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n, como cuando te duelen los m\u00fasculos y pueden estar hinchados. Cuando baja la hinchaz\u00f3n, el calor puede ser muy calmante para la espalda, sobre todo cuando los m\u00fasculos de la espalda est\u00e1n tensos. <\/p>\n

Utiliza un soporte para la espalda<\/h3>\n

Hay muchos art\u00edculos de apoyo lumbar en las tiendas y en Internet que puedes utilizar en una silla de escritorio o incluso en el coche. Tambi\u00e9n puedes fabricarte tu propio soporte lumbar en casa enrollando una toalla y coloc\u00e1ndola detr\u00e1s de ti, en la base de la columna vertebral. Utilizar soportes lumbares tambi\u00e9n te ayuda a recordar que debes prestar atenci\u00f3n a tu postura. <\/p>\n

Mant\u00e9n tonificados los m\u00fasculos centrales<\/h3>\n

Algo sorprendente que la gente no siempre tiene en cuenta son los m\u00fasculos abdominales. Tus m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n ayudan a sostener la columna vertebral y a sentarte erguido. Unos m\u00fasculos centrales d\u00e9biles pueden hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil encorvarse o encorvarse, lo que puede causar dolor. <\/p>\n

Evita estar sentado mucho tiempo cuando tengas dolor de espalda y acude a un especialista de la columna vertebral si el dolor persiste y afecta a tus actividades cotidianas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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