{"id":9935,"date":"2020-10-22T08:00:58","date_gmt":"2020-10-22T08:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/6-ejercicios-de-manos-para-la-artritis\/"},"modified":"2025-04-02T13:19:26","modified_gmt":"2025-04-02T13:19:26","slug":"6-ejercicios-de-manos-para-la-artritis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/6-ejercicios-de-manos-para-la-artritis\/","title":{"rendered":"6 Ejercicios de manos para la artritis"},"content":{"rendered":"

Si te han diagnosticado artritis, sabes que el dolor de manos<\/a> puede afectar a tu vida cotidiana. Tanto si est\u00e1s tecleando en un ordenador, removiendo tu plato favorito en la cocina o tejiendo una bufanda, el dolor de la artritis puede hacer que estas tareas resulten incre\u00edblemente inc\u00f3modas o incluso imposibles de completar. Cuando el dolor y la rigidez de la artritis llegan a ser demasiado, puede que te encuentres buscando “cirujanos ortop\u00e9dicos cerca de m\u00ed<\/a>” que te ayuden a obtener el alivio que tanto necesitas. Tambi\u00e9n hay una serie de ejercicios para las manos que puedes hacer en casa para aliviar el dolor, al tiempo que fortaleces las manos y fomentas la flexibilidad y una amplitud de movimiento saludable. <\/p>\n

Ejercicios para la artritis que puedes hacer en casa<\/h2>\n

Antes de empezar a hacer ejercicios para aliviar la artritis<\/a>, debes prestar atenci\u00f3n al dolor que sientes en las manos y d\u00f3nde se produce espec\u00edficamente. A medida que practiques los distintos ejercicios, es posible que notes que algunos te alivian m\u00e1s que otros, dependiendo de diversos factores. Tambi\u00e9n debes prepararte para sufrir algunas molestias leves cuando pruebes nuevos ejercicios. <\/p>\n

Al igual que ocurre con cualquier nuevo r\u00e9gimen de ejercicios, tus m\u00fasculos se mueven de formas nuevas o diferentes y al principio pueden doler. Sin embargo, si notas que alg\u00fan ejercicio empeora tu dolor, debes dejarlo y hablar con tu m\u00e9dico. Adem\u00e1s, a la larga te resultar\u00e1 m\u00e1s \u00fatil practicar estos ejercicios todos los d\u00edas. <\/p>\n

Cerrar el pu\u00f1o<\/h3>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s habituales es abrir y cerrar la mano en un pu\u00f1o. Puedes empezar extendiendo la mano en horizontal y luego cerrar lentamente los dedos en un pu\u00f1o. Hazlo varias veces para estirar la mano y los dedos. Luego, manteniendo la mano en un pu\u00f1o, puedes girar la mano con el pu\u00f1o lentamente en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas veces, y luego en sentido contrario unas cuantas veces. Esto puede ayudarte a aflojar la mu\u00f1eca, la mano y los dedos. <\/p>\n

Dedos doblados<\/h3>\n

Extiende la mano hacia delante con todos los dedos estirados, como si fueras a chocar los cinco con alguien. Luego, dedo a dedo, flexiona lentamente cada dedo hacia la palma de la mano hasta donde te resulte c\u00f3modo, mantenlo as\u00ed mientras respiras y luego vuelve a enderezarlo lentamente. Pasa por cada dedo varias veces. <\/p>\n

Elevaci\u00f3n de dedos<\/h3>\n

Para este ejercicio, puedes colocar la mano plana sobre una mesa u otra superficie plana. A continuaci\u00f3n, levanta lentamente un dedo cada vez de la mesa. Empieza por el pulgar, lev\u00e1ntalo de la mesa tanto como puedas sin que te duela, y luego vuelve a bajarlo lentamente. Repite este movimiento con todos los dedos. <\/p>\n

Haz una “O”<\/h3>\n

Con la mano totalmente extendida en el aire, como si chocaras los cinco, acerca lentamente el pulgar al dedo \u00edndice<\/a> para crear la forma de una “O”, y luego su\u00e9ltalo. Repite este movimiento lenta y suavemente diez veces antes de repetir el movimiento con cada dedo de la mano. <\/p>\n

Flexiones de nudillos<\/h3>\n

En la posici\u00f3n de manos en cinco alto, dobla lenta y suavemente todos los dedos por el nudillo principal, casi como si estuvieras formando una garra, y luego suelta lentamente los dedos para enderezarlos de nuevo. Haz este ejercicio al menos cinco veces si te sientes c\u00f3modo haci\u00e9ndolo. <\/p>\n

Estiramiento de mu\u00f1eca<\/h3>\n

Para este estiramiento, utilizar\u00e1s ambos brazos y manos. Extiende el brazo izquierdo con la mano izquierda plana y los dedos extendidos hacia delante. A continuaci\u00f3n, coge la mano derecha y ahueca y presiona suavemente el dorso de la mano izquierda hasta que los dedos puedan apuntar al suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante unas cuantas respiraciones antes de intercambiar los brazos y las manos y hacer esto del otro lado. <\/p>\n

Otros tratamientos para la artritis<\/h2>\n

Tu m\u00e9dico o cirujano ortop\u00e9dico puede recomendarte un tratamiento<\/a> adicional para tu artritis, que incluya medicaci\u00f3n, fisioterapia<\/a> y otras ayudas. Cuando te preguntes qu\u00e9 pueden hacer los cirujanos ortop\u00e9dicos cerca de m\u00ed por tu artritis, querr\u00e1s evitar a los m\u00e9dicos que utilizan un enfoque \u00fanico para el tratamiento de la artritis. Dado que la artritis no es algo que pueda curarse o desaparecer con el tiempo, debe hablarse de una combinaci\u00f3n de tratamientos, incluidos ejercicios en casa, para fomentar mejor el alivio del dolor y la salud de las manos. <\/p>\n

Dependiendo de la gravedad de tu artritis, quiz\u00e1 quieras hablar con un cirujano ortop\u00e9dico de Ortopedia AICA sobre las posibles opciones de inyecciones m\u00ednimamente invasivas para aliviar el dolor, o incluso sobre si los procedimientos quir\u00fargicos son adecuados para tu nivel de artritis. \u00a1 Ll\u00e1manos<\/a> hoy mismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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