{"id":9934,"date":"2020-10-05T08:00:31","date_gmt":"2020-10-05T08:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/4-formas-de-evitar-que-el-disco-degenerativo-empeore\/"},"modified":"2025-04-02T13:19:26","modified_gmt":"2025-04-02T13:19:26","slug":"4-formas-de-evitar-que-el-disco-degenerativo-empeore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/4-formas-de-evitar-que-el-disco-degenerativo-empeore\/","title":{"rendered":"4 formas de evitar que el disco degenerativo empeore"},"content":{"rendered":"

A medida que envejeces, tu cuerpo empieza a responder gradualmente al desgaste que ha experimentado a lo largo de los a\u00f1os. En lo que respecta a tus articulaciones, el desgaste es frecuente en las rodillas, las caderas y tambi\u00e9n la columna vertebral. Cada una de las v\u00e9rtebras de tu columna est\u00e1 separada por un disco que proporciona amortiguaci\u00f3n, apoyo y absorci\u00f3n de impactos. Por desgracia, a medida que envejeces estos discos pueden empezar a deteriorarse, lo que puede provocar una enfermedad degenerativa del disco<\/a>. <\/p>\n

Un m\u00e9dico especialista en columna vertebral<\/a> puede trabajar contigo para evaluar los discos de tu columna, diagnosticar la enfermedad degenerativa discal y ofrecerte el plan de tratamiento que mejor se adapte a las necesidades de tu cuerpo. Sin embargo, no existen medicamentos m\u00e1gicos ni intervenciones quir\u00fargicas que puedan restaurar completamente los discos de tu columna. Pero hay cosas que puedes hacer para evitar que los discos deteriorados empeoren. <\/p>\n

Los cambios en tu estilo de vida y en tus h\u00e1bitos diarios pueden ayudar a prevenir la enfermedad degenerativa discal<\/a>, y para ello ser\u00e1 necesario que te comprometas a tomar decisiones m\u00e1s saludables. Puedes ayudar a ralentizar el deterioro discal y a controlar los molestos s\u00edntomas de la enfermedad degenerativa del disco incorporando estos cuatro enfoques suaves a tu vida diaria. <\/p>\n

Estiramientos<\/h2>\n

Puede que pienses en los estiramientos como algo que haces al levantarte de la cama por la ma\u00f1ana o que hacen los deportistas para prepararse para una actividad y reducir el riesgo de lesiones deportivas<\/a>. En realidad, los estiramientos son mucho m\u00e1s que eso y pueden ayudarte a relajar los m\u00fasculos y a mantener una amplitud de movimiento saludable en todas las articulaciones. Tanto si eres menos activo en tu vida diaria como si tu trabajo te obliga a realizar actividades extenuantes cada semana, ambas cosas pueden causar dolor y molestias importantes a medida que los discos de la columna vertebral empiezan a degenerarse. <\/p>\n

Es probable que un m\u00e9dico especialista en columna vertebral te recomiende incorporar m\u00e1s estiramientos a tu rutina diaria para ayudar a mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento saludables. Los estiramientos ayudan a aumentar el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos, mejoran la postura e incluso ayudan a reducir el estr\u00e9s. De hecho, estirar con regularidad y llevar tu cuerpo a trav\u00e9s de actividades suaves de amplitud de movimiento puede ayudar a respaldar los otros tres enfoques suaves enumerados aqu\u00ed. <\/p>\n

Practicar la postura y la forma adecuadas<\/h2>\n

No basta con seguir los movimientos de un estiramiento o actividad recomendados o prescritos; tambi\u00e9n debes centrarte en utilizar una buena forma en todo momento. Una postura correcta y el mantenimiento de una alineaci\u00f3n saludable de la columna vertebral mientras realizas estiramientos y ejercicios son fundamentales para proporcionar el mejor apoyo a la columna vertebral. Mantener una postura sana tambi\u00e9n te ayuda a entrenar y fortalecer los m\u00fasculos para sostener mejor la columna vertebral en su alineaci\u00f3n sana. Con el tiempo y una mala postura, tus m\u00fasculos aprenden a apoyar estos malos h\u00e1bitos y ofrecen menos apoyo a tus articulaciones, v\u00e9rtebras y columna. <\/p>\n

El yoga es una actividad suave que puede ayudarte a practicar una postura correcta y a fomentar una alineaci\u00f3n saludable de la columna vertebral. Este tipo de actividad te ayuda a practicar la postura y la forma adecuadas mediante una serie de estiramientos y posturas que implican a los m\u00fasculos y fomentan el equilibrio. Adem\u00e1s, el yoga s\u00f3lo utiliza tu propio peso corporal en sus ejercicios, lo que ejerce menos presi\u00f3n y tensi\u00f3n sobre la columna vertebral y las articulaciones que otras formas de ejercicio. Tu m\u00e9dico especialista en columna vertebral puede recomendarte el yoga y otras t\u00e9cnicas de apoyo postural para ayudar a entrenar tu cuerpo a practicar una alineaci\u00f3n adecuada en todos tus movimientos diarios. <\/p>\n

Ejercicios de fortalecimiento<\/h2>\n

Una compleja serie de m\u00fasculos sostienen la columna vertebral y las articulaciones para ayudar a todo el cuerpo a trabajar en conjunto e impulsarte a lo largo del d\u00eda. Los ejercicios de fortalecimiento se centran en los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral y las articulaciones, y ayudan a estos m\u00fasculos a realizar su mejor trabajo. Unos m\u00fasculos d\u00e9biles pueden contribuir a una mala postura, a desalineaciones e incluso a dolores o molestias de espalda<\/a>. <\/p>\n

Cuando tus m\u00fasculos no sostienen adecuadamente tu cuerpo, puedes experimentar dolor y tambi\u00e9n inestabilidad, lo que incluso puede hacerte m\u00e1s susceptible a las lesiones. Las actividades de fortalecimiento, como el yoga, tambi\u00e9n pueden ayudar a fortalecer los m\u00fasculos centrales y abdominales. Fortalecer los m\u00fasculos centrales est\u00e1 directamente relacionado con una postura y una alineaci\u00f3n sanas, porque son los que ayudan a sostener la parte superior del cuerpo. Unos m\u00fasculos centrales y de la espalda fuertes sostienen mejor una columna vertebral sana. <\/p>\n

Ejercicios aer\u00f3bicos<\/h2>\n

El ejercicio aer\u00f3bico no tiene por qu\u00e9 significar una forma f\u00edsica extenuante. De hecho, para quienes padecen enfermedad degenerativa discal, los ejercicios aer\u00f3bicos pueden referirse simplemente a los paseos diarios. Si caminar no te produce dolor de espalda, es un gran ejercicio aer\u00f3bico que puedes practicar porque favorece la salud del coraz\u00f3n y mantiene los m\u00fasculos en movimiento. Es posible que tu m\u00e9dico especialista en columna vertebral quiera hablar sobre tu postura al sentarte, al estar de pie y al caminar, para ayudarte a centrarte en una alineaci\u00f3n saludable de la columna mientras das un paseo en\u00e9rgico de 20-30 minutos al d\u00eda. <\/p>\n

Si caminar te causa dolor de espalda, hay una actividad aer\u00f3bica a\u00fan m\u00e1s suave en la que participar: el aer\u00f3bic acu\u00e1tico. Tanto si eliges nadar, dar vueltas en el agua o participar en una clase de aer\u00f3bic acu\u00e1tico con otras personas, estar en el agua reduce el peso y la presi\u00f3n sobre tus articulaciones para que puedas moverte m\u00e1s f\u00e1cilmente. La resistencia de las actividades acu\u00e1ticas proporciona la tensi\u00f3n suficiente para que realices un buen ejercicio, a la vez que es seguro y suave para tus articulaciones. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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