{"id":9788,"date":"2021-05-21T08:00:59","date_gmt":"2021-05-21T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/mejor-postura-mejor-salud\/"},"modified":"2025-04-02T13:01:05","modified_gmt":"2025-04-02T13:01:05","slug":"mejor-postura-mejor-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/mejor-postura-mejor-salud\/","title":{"rendered":"Mejor postura = Mejor salud"},"content":{"rendered":"<p>Probablemente, en alg\u00fan momento te han dicho &#8220;ponte derecho&#8221; o &#8220;deja de encorvarte&#8221;. Puede que pienses que este consejo se refiere a tu aspecto, pero la postura es mucho m\u00e1s que eso. Una buena postura es fundamental para el equilibrio, te ayuda a evitar lesiones y dolores durante la actividad, e incluso puede reforzar tus capacidades en diversas \u00e1reas. Algo tan sencillo como levantarse de una silla o subir escaleras puede verse afectado por tu postura. Como los malos h\u00e1bitos pueden ser dif\u00edciles de romper, quiz\u00e1 quieras buscar un <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/chiropractors\/\">quiropr\u00e1ctico cerca de ti en Atlanta<\/a> para que te ayude a alinear la columna vertebral y empezar a mejorar tu postura. Si quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo una buena postura favorece la buena salud, sigue leyendo.     <\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es una &#8220;buena&#8221; postura?<\/h2>\n<p>Cuando te imaginas una buena postura, puede que se refiera sobre todo a permanecer erguido con los hombros hacia atr\u00e1s. \u00c9ste es sin duda un elemento de la postura adecuada para mantener la columna vertebral fuerte y estable. Pero con el aumento del trabajo desde casa, la postura al sentarse es igual de importante.  <\/p>\n<p>Hay cosas sencillas que puedes comprobar para evaluar tu propia postura, empezando por la cabeza y siguiendo hacia abajo. Aseg\u00farate de que la barbilla est\u00e1 paralela al suelo: si est\u00e1s delante de un ordenador, mantener el monitor a la altura de los ojos puede ayudarte a conseguirlo. No s\u00f3lo debes llevar los hombros hacia atr\u00e1s, sino que deben estar nivelados entre s\u00ed.  <\/p>\n<p>Una buena postura significa que tienes una columna vertebral neutra, sin flexiones ni arqueamientos que acent\u00faen la curvatura de la zona lumbar. Los brazos deben estar a los lados, con los codos rectos y nivelados cuando est\u00e9s de pie, o colocados uniformemente cuando est\u00e9s sentado. Refuerza los m\u00fasculos abdominales.  <\/p>\n<p>No importa si est\u00e1s sentado o de pie, tus caderas deben estar niveladas con las rodillas apuntando hacia delante. Aseg\u00farate de que el peso de tu cuerpo se distribuye uniformemente entre los pies o las piernas. <\/p>\n<h2>Causas de una mala postura<\/h2>\n<p>En muchos casos, una mala postura es simplemente consecuencia de malos h\u00e1bitos, como encorvarse ante el ordenador o sentarse perezosamente en el sof\u00e1. Sin embargo, los problemas estructurales de salud tambi\u00e9n pueden causar una mala postura. Lo m\u00e1s frecuente es que exista un bucle de retroalimentaci\u00f3n, en el que los malos h\u00e1bitos provocan problemas estructurales que hacen m\u00e1s dif\u00edcil sentarse correctamente, permitiendo que el problema empeore con el tiempo. Cuando visites a un quiropr\u00e1ctico cerca de ti en Atlanta, tratar\u00e1 de revertir cualquier da\u00f1o que pueda con <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/services\/alternative\/chiropractic\/\">cuidados quiropr\u00e1cticos<\/a>.   <\/p>\n<p>El uso de la tecnolog\u00eda es un h\u00e1bito diario que contribuye en gran medida a una mala postura. Estar sentado ante el ordenador, utilizar el m\u00f3vil o ver la televisi\u00f3n puede provocar lo que se denomina &#8220;cuello tecnol\u00f3gico&#8221;, en el que el cuello est\u00e1 inclinado hacia delante durante demasiado tiempo, lo que causa <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/neck\/\">dolor de cuello<\/a>. Otras elecciones cotidianas, como llevar tacones altos, pueden influir negativamente en la postura. Cuando esto ocurre, el cuerpo intenta compensar los desajustes y se vuelve demasiado dependiente de los m\u00fasculos equivocados, lo que puede causar problemas permanentes. Las lesiones y los espasmos musculares prolongados tambi\u00e9n son catalizadores habituales de problemas posturales prolongados, ya que el cuerpo intenta compensar las desalineaciones.    <\/p>\n<h2>C\u00f3mo influye la postura en tu salud<\/h2>\n<p>Pueden surgir varias afecciones como consecuencia de una mala postura, ya que cuanto m\u00e1s tiempo tenga que compensar el cuerpo, m\u00e1s cambios permanentes pueden producirse. A continuaci\u00f3n se exponen algunos de los posibles problemas que pueden tener su origen en la postura. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/conditions\/headaches\/\">Dolores de cabeza<\/a>: Una mala postura puede tensar los m\u00fasculos de la nuca, el cuello, la parte superior de la espalda y la mand\u00edbula, lo que ejerce presi\u00f3n sobre los nervios cercanos. Esto puede desencadenar un tipo espec\u00edfico de dolores de cabeza conocidos como cefaleas tensionales, derivadas de espasmos musculares. <\/p>\n<p>Dolor de mand\u00edbula: Una postura constante de la cabeza hacia delante puede tensar los m\u00fasculos situados debajo de la barbilla, lo que provoca que se tense la articulaci\u00f3n temporomandibular (ATM). Esto puede causar dolor, fatiga y chasquidos en la mand\u00edbula, y dificultad para abrir la boca, junto con dolores de cabeza y de cuello. <\/p>\n<p>Problemas respiratorios: Estar encorvado durante largos periodos de tu vida puede restringir la caja tor\u00e1cica y comprimir el diafragma. Esto reduce la capacidad pulmonar y puede causar una respiraci\u00f3n superficial o dificultosa, que tambi\u00e9n puede provocar fatiga y falta de energ\u00eda. Puedes notar una disminuci\u00f3n general de la productividad o de la capacidad f\u00edsica.  <\/p>\n<h2>Mejorar la postura<\/h2>\n<p>Puedes ocuparte de mejorar tu postura prestando atenci\u00f3n a la forma en que est\u00e1s sentado o de pie durante el d\u00eda. Incluso puedes fijarte una hora para recordarte que debes comprobar la postura de tu cuerpo. Pero si has tenido malos h\u00e1bitos durante alg\u00fan tiempo, es probable que necesites encontrar un quiropr\u00e1ctico cerca de ti en Atlanta para que te ayude a revertir tus h\u00e1bitos. Cuando la columna vertebral est\u00e1 desalineada, el cuerpo lo compensa con una mala postura. Visitando AICA Ortopedia, un m\u00e9dico podr\u00e1 ayudarte a devolver a la columna su alineaci\u00f3n correcta, d\u00e1ndote una pizarra limpia con la que trabajar mientras desarrollas h\u00e1bitos nuevos y saludables.    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probablemente, en alg\u00fan momento te han dicho &#8220;ponte derecho&#8221; o &#8220;deja de encorvarte&#8221;. 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