{"id":9769,"date":"2022-03-16T08:00:35","date_gmt":"2022-03-16T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-dormir-con-un-hombro-congelado\/"},"modified":"2025-07-22T06:22:11","modified_gmt":"2025-07-22T06:22:11","slug":"como-dormir-con-un-hombro-congelado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-dormir-con-un-hombro-congelado\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir con un hombro congelado"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe duele el hombro debido a un hombro congelado? Este tipo de dolor de hombro puede afectar negativamente a tus rutinas diarias e incluso impedirte dormir bien por la noche. Algunas personas tambi\u00e9n afirman experimentar un dolor que empeora por la noche o dificultad para encontrar una postura c\u00f3moda para dormir a causa del hombro congelado. Afortunadamente, hay grandes especialistas en dolor de hombro<\/a> en Atlanta que te ayudar\u00e1n a diagnosticar y tratar el hombro congelado para que puedas experimentar un alivio duradero del dolor y otros s\u00edntomas molestos. Esto es lo que debes saber sobre el hombro congelado y la mejor forma de dormir con dolor de hombro.<\/p>\n\n

Comprender el hombro congelado<\/h2>\n\n

Hombro congelado es el t\u00e9rmino m\u00e1s com\u00fan utilizado para describir lo que la comunidad m\u00e9dica denomina capsulitis adhesiva. Cuando la articulaci\u00f3n del hombro est\u00e1 inmovilizada durante un tiempo prolongado, puede provocar rigidez y dolor. Las personas que se recuperan de una intervenci\u00f3n quir\u00fargica reciente o de una lesi\u00f3n en el hombro o el brazo corren mayor riesgo de desarrollar hombro congelado debido al periodo de tiempo de inmovilizaci\u00f3n para que se produzca el proceso de curaci\u00f3n. Otra causa frecuente del hombro congelado es la diabetes, porque los niveles cr\u00f3nicamente elevados de az\u00facar en sangre pueden afectar negativamente a los tejidos conjuntivos que forman la c\u00e1psula del hombro. El hombro es una articulaci\u00f3n esf\u00e9rica con una c\u00e1psula de tejido blando que proporciona soporte y estabilidad a la articulaci\u00f3n. Cuando los tejidos blandos que forman la c\u00e1psula se engrosan y se tensan, se produce el hombro congelado o capsulitis adhesiva. <\/p>\n\n

Los signos y s\u00edntomas del hombro congelado pueden desarrollarse lentamente con el tiempo, y puedes empezar a notar que algo no va del todo bien en el hombro cuando se interrumpe tu rutina habitual.<\/p>\n\n

S\u00edntomas comunes del hombro congelado<\/h2>\n\n

Los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes del hombro congelado son el dolor y la rigidez. Cuando los tejidos blandos se tensan alrededor de la articulaci\u00f3n del hombro, se restringe la movilidad y la amplitud de movimiento de la articulaci\u00f3n del hombro. Esto puede hacer que los movimientos cotidianos sean m\u00e1s dolorosos, incluidas cosas sencillas como lavarse los dientes o ponerse una camisa. Junto con los s\u00edntomas de dolor, la rigidez se produce cuando la c\u00e1psula del hombro se tensa y endurece con el tiempo. Un hombro r\u00edgido puede reducir tu amplitud de movimiento t\u00edpica e impedirte hacer cosas como levantar los brazos por encima de la cabeza, levantar objetos y rotar el hombro. <\/p>\n\n

Hay tres etapas del hombro congelado, y los s\u00edntomas var\u00edan seg\u00fan la etapa en que te encuentres. La primera es la fase de congelaci\u00f3n, en la que empieza a aparecer el dolor y notas una disminuci\u00f3n de la amplitud de movimiento t\u00edpica del hombro afectado. La segunda etapa es la de congelaci\u00f3n, que es cuando el dolor puede disminuir, pero la rigidez del<\/a> hombro es m\u00e1xima, y muchos movimientos del hombro se vuelven mucho m\u00e1s dif\u00edciles. La etapa final es la de descongelaci\u00f3n, en la que el dolor y la rigidez empiezan a desaparecer, y comienzas a recuperar la amplitud de movimiento del hombro afectado. <\/p>\n\n

Por qu\u00e9 el hombro congelado puede afectar a tu sue\u00f1o<\/h2>\n\n

Muchas personas con hombro congelado tambi\u00e9n refieren s\u00edntomas como dolor y rigidez que empeoran por la noche y al intentar dormir bien. Tanto si duermes de lado como si no, el hombro congelado puede causar molestias que te mantienen despierto por la noche y te impiden estar c\u00f3modo. Ciertos movimientos del hombro durante el d\u00eda pueden no causar dolor de inmediato, pero la rigidez y el dolor pueden instalarse una vez que te acuestas para descansar. Un d\u00eda ajetreado tambi\u00e9n puede impedirte reconocer la intensidad del dolor durante el d\u00eda, mientras que por la noche eres m\u00e1s consciente del dolor y otras molestias al intentar conciliar el sue\u00f1o. <\/p>\n\n

El hombro congelado tambi\u00e9n puede provocar un empeoramiento de los s\u00edntomas por la noche, debido a c\u00f3mo se ve afectado el flujo sangu\u00edneo cuando duermes. Cuando est\u00e1s tumbado, el flujo sangu\u00edneo dentro de tu cuerpo se ralentiza, lo que significa que el agua y otros nutrientes tambi\u00e9n se filtran lentamente. Esto puede aumentar la presi\u00f3n en determinadas partes del cuerpo e iniciar la inflamaci\u00f3n. La hinchaz\u00f3n y la inflamaci\u00f3n en la articulaci\u00f3n del hombro y a su alrededor aumentar\u00e1n el dolor y las molestias, lo que puede alterar considerablemente tu capacidad para dormir. <\/p>\n\n

Consejos para dormir con el hombro congelado<\/h2>\n\n

Afortunadamente, existen muchos consejos y trucos para ayudarte cuando duermes con un hombro congelado. Si el dolor y las molestias te mantienen despierto por la noche, hay cosas que puedes hacer durante el d\u00eda para abordar de forma proactiva los s\u00edntomas que, de otro modo, podr\u00edan molestarte cuando intentas dormir. Sigue las indicaciones de tu m\u00e9dico e intenta descansar los hombros durante el d\u00eda todo lo posible. Cuanto m\u00e1s utilices los hombros durante el d\u00eda, mayor ser\u00e1 el riesgo de agravar el hombro congelado y de aumentar las probabilidades de dolor, hinchaz\u00f3n y molestias cuando intentes acostarte por la noche. Tambi\u00e9n puedes tomar antiinflamatorios y analg\u00e9sicos de venta libre que no requieran receta m\u00e9dica. <\/p>\n\n

Aunque estos medicamentos no pueden curar el hombro congelado, pueden proporcionarte un alivio temporal de algunos de sus s\u00edntomas mientras te curas. Tomar este tipo de medicamentos antes de acostarte puede ayudarte a tratar el dolor, la hinchaz\u00f3n y la inflamaci\u00f3n del hombro afectado, para que tengas m\u00e1s posibilidades de dormir bien. <\/p>\n\n

Prueba estas posturas para dormir con el hombro congelado<\/h2>\n\n

Quiz\u00e1 te preguntes: “\u00bfcu\u00e1l es la mejor postura para dormir para el hombro congelado?”. Aqu\u00ed tienes cinco posturas para dormir que puedes probar para aliviar el dolor y las molestias nocturnas del hombro mientras te curas del hombro congelado. <\/p>\n\n

Utiliza un soporte para la cabeza y el cuello<\/h3>\n\n

Tanto si prefieres dormir de lado como boca arriba, te conviene utilizar almohadas y soportes adecuados para la cabeza y el cuello. Te sorprender\u00eda darte cuenta de hasta qu\u00e9 punto una cabeza y un cuello bien apoyados pueden influir positivamente en una articulaci\u00f3n del hombro agravada. Cuando la cabeza y el cuello est\u00e1n correctamente alineados con la columna vertebral, se reduce la presi\u00f3n sobre el sistema musculoesquel\u00e9tico y se ayuda al sistema nervioso central a funcionar de forma \u00f3ptima. Cuando duermes con el cuerpo bien alineado, ayuda a distribuir mejor el peso y la presi\u00f3n sobre los hombros. <\/p>\n\n

Duerme con una almohada corporal<\/h3>\n\n

Una almohada corporal tambi\u00e9n puede ayudar a proporcionarte apoyo mientras duermes. Si duermes de lado, una almohada corporal contra la espalda puede ayudarte a mantenerte en tu sitio para que sigas durmiendo sobre el hombro que no tiene capsulitis adhesiva. De ese modo, tu hombro congelado puede permanecer elevado por encima de tu coraz\u00f3n, y evitas ejercer presi\u00f3n sobre la articulaci\u00f3n mientras duermes. Si prefieres dormir boca arriba, puedes utilizar una almohada corporal a lo largo del lado del cuerpo con el hombro congelado para evitar que ruedes hacia ese lado y ayudar a mantener el hombro y el brazo apoyados en una posici\u00f3n c\u00f3moda. <\/p>\n\n

Dormir de lado con almohada de apoyo<\/h3>\n\n

Una de las mejores posturas para dormir cuando se padece hombro congelado es dormir sobre el lado no afectado con el apoyo de una almohada. Si no tienes a mano una almohada para el cuerpo, puedes utilizar una almohada normal de cama o almohadas m\u00e1s peque\u00f1as para que te ayuden a dormir de lado. Sujetar una almohada entre los brazos mientras est\u00e1s tumbado de lado te ayudar\u00e1 a mantener el pecho abierto y los hombros alineados entre s\u00ed. Colocar la almohada en la axila y extender los brazos hacia fuera y alrededor de la almohada te ayudar\u00e1 a mantener el espacio y evitar curvar los hombros hacia dentro. Una almohada entre las rodillas tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mantener una postura correcta a trav\u00e9s de la base de la columna y las caderas, lo que puede evitar que te curves hacia dentro y agraves el hombro. <\/p>\n\n

Dormir boca arriba con los brazos a los lados<\/h3>\n\n

La otra postura recomendada para dormir con el hombro congelado es boca arriba con los brazos a los lados. Cuando duermes boca arriba con un apoyo adecuado para la cabeza y el cuello, la columna vertebral se mantiene en una alineaci\u00f3n saludable y la presi\u00f3n se distribuye m\u00e1s equitativamente por todo el cuerpo. Intenta dormir boca arriba y apoyar los brazos estirados a los lados con las palmas hacia abajo. Esta posici\u00f3n prona con los brazos extendidos a los lados ejerce la menor presi\u00f3n posible sobre las articulaciones de los hombros y permite que los m\u00fasculos y los tejidos blandos se estiren y se liberen suavemente. A medida que tus m\u00fasculos se liberan, esto puede ayudar a reducir cualquier tensi\u00f3n y estr\u00e9s que se haya acumulado a lo largo del cuello y los hombros a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n\n

Utiliza una almohadilla t\u00e9rmica<\/h3>\n\n

Considera la posibilidad de utilizar una almohadilla t\u00e9rmica que sea segura para dormir, como una almohadilla t\u00e9rmica con un temporizador que se apague tras un determinado periodo de tiempo. Tambi\u00e9n hay opciones alternativas a las almohadillas t\u00e9rmicas, como una bolsa de tela llena de huesos de cereza o trigo que puedes calentar en el microondas y luego dejar que el calor se libere de forma natural contra el hombro afectado. Aplicar calor a un hombro r\u00edgido y dolorido puede ayudarte a reducir los s\u00edntomas de dolor, al tiempo que estimula la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y tejidos blandos de la articulaci\u00f3n. <\/p>\n\n

Evita estas posturas para dormir con el hombro congelado<\/h2>\n\n

Deber\u00e1s evitar algunas posturas para dormir con el hombro congelado porque pueden empeorar tus s\u00edntomas.<\/p>\n\n

Dormir sobre el hombro afectado<\/h3>\n\n

Esto puede parecer una obviedad, pero evitar dormir sobre el hombro afectado puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer para algunas personas. A algunos les puede resultar dif\u00edcil dormir en una postura diferente porque est\u00e1n acostumbrados a dormirse sobre su lado derecho o izquierdo. Sin embargo, es mejor evitar dormir sobre el hombro con capsulitis adhesiva, porque ejerce demasiada presi\u00f3n sobre la articulaci\u00f3n. Incluso rodar accidentalmente sobre el hombro por la noche puede causar un dolor que puede despertarte. Por eso, dormir con almohadas que te ayuden a mantenerte erguido puede evitar que sientas demasiado dolor en el hombro mientras duermes. <\/p>\n\n

Dormir boca abajo<\/h3>\n\n

Dormir boca abajo tambi\u00e9n puede empeorar el dolor y la rigidez del hombro. Cuando duermes boca abajo, lo que haces en realidad es llevar los hombros hacia arriba y m\u00e1s cerca de la barbilla. Esta posici\u00f3n desalinea los hombros, lo que puede tensar los m\u00fasculos y los tejidos blandos ya agravados por el hombro congelado. Dormir boca abajo no te permite mantener una postura saludable y es una postura inestable que puede hacerte dar m\u00e1s vueltas en la cama que si durmieras de lado o boca arriba. <\/p>\n\n

Opciones de tratamiento para el hombro congelado<\/h2>\n\n

Si padeces dolor y rigidez de hombro que empeoran por la noche, habla con los especialistas en dolor de hombro de tu zona para saber m\u00e1s sobre las opciones de tratamiento del hombro congelado. La parte m\u00e1s importante del tratamiento del hombro congelado es ayudar a preservar la amplitud de movimiento y la movilidad del hombro afectado. Restringir los movimientos y dedicar tiempo a descansar te ayudar\u00e1 en el proceso de curaci\u00f3n. <\/p>\n\n

Los medicamentos para el dolor y la inflamaci\u00f3n de venta libre pueden ayudar a aliviar temporalmente algunos s\u00edntomas, y puedes hablar con tu m\u00e9dico para que te recomiende lo que funcione mejor en tu caso. El m\u00e9dico tambi\u00e9n puede hablarte de otras formas de controlar el dolor del hombro congelado, como inyecciones de esteroides o inyecciones anest\u00e9sicas en el hombro afectado. Un especialista en dolor de hombro tambi\u00e9n puede recomendarte fisioterapia<\/a> para el hombro congelado, a fin de reintroducir de forma segura y eficaz estiramientos y ejercicios en tu rutina. En raras ocasiones, puede recomendarse la cirug\u00eda para ayudar a eliminar cualquier acumulaci\u00f3n de tejido cicatricial en la articulaci\u00f3n del hombro. <\/p>\n\n

En AICA Orthopedics, nuestros especialistas en dolor de hombro comprenden la importancia de dormir bien y trabajan contigo para reducir el dolor y otros s\u00edntomas al tiempo que abordan la causa fundamental del hombro congelado. Encuentra una cl\u00ednica de AICA Ortopedia en la zona metropolitana de Atlanta cercana a ti y empieza hoy mismo un plan de tratamiento que te proporcione la atenci\u00f3n de calidad que necesitas para curarte y recuperarte eficazmente del hombro congelado. <\/p>\n\n

Fuentes<\/h4>\n\n
    \n
  • Chan, H., Pua, P. Y., y How, C. H. (2017). La fisioterapia en el tratamiento del hombro congelado. Revista M\u00e9dica de Singapur, 58(12), 685-689. https:\/\/doi.org\/10.11622\/smedj.2017107<\/li>\n\n\n\n
  • Zenian J. (2010). Posici\u00f3n durante el sue\u00f1o y dolor de hombro. Hip\u00f3tesis m\u00e9dicas, 74(4), 639-643. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.mehy.2009.11.013<\/li>\n\n\n\n
  • Mulligan, E. P., Brunette, M., Shirley, Z., & Khazzam, M. (2015). Calidad del sue\u00f1o y dolor nocturno en pacientes con trastornos del hombro. Revista de Cirug\u00eda de Hombro y Codo, 24(9), 1452-1457. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jse.2015.02.013<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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