{"id":9680,"date":"2022-05-31T08:00:29","date_gmt":"2022-05-31T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-tranquilizarse-tras-un-ataque-de-panico\/"},"modified":"2025-04-02T12:55:04","modified_gmt":"2025-04-02T12:55:04","slug":"como-tranquilizarse-tras-un-ataque-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-tranquilizarse-tras-un-ataque-de-panico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tranquilizarse tras un ataque de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"

Puede que hayas o\u00eddo hablar de un ataque de p\u00e1nico, pero \u00bfc\u00f3mo saber si has sufrido uno? Si sufres un ataque de p\u00e1nico, puedes experimentar sensaciones repentinas e intensas de ansiedad y miedo. \u00a1Algunas personas han llegado a confundir un ataque de p\u00e1nico con un ataque al coraz\u00f3n! Los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico pueden ser chocantes si nunca los has experimentado antes y puedes alarmarte, lo que puede exacerbar el episodio. Algunas personas experimentan m\u00faltiples ataques de p\u00e1nico a lo largo de su vida, mientras que otras pueden experimentar un \u00fanico ataque de p\u00e1nico en su vida. Si te ocurre esto, entonces querr\u00e1s aprender t\u00e9cnicas y trucos para ayudarte a calmarte de un ataque de p\u00e1nico. Habla con tu m\u00e9dico o quiropr\u00e1ctico de Atlanta<\/a> para saber m\u00e1s sobre la causa de tus ataques de p\u00e1nico y las opciones de tratamiento que pueden ayudarte. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un ataque de p\u00e1nico?<\/h2>\n

Un ataque de p\u00e1nico se refiere a una experiencia repentina e intensa de miedo y ansiedad, como si te enfrentaras a un peligro real. Cuando sufras un ataque de p\u00e1nico, se activar\u00e1 tu sistema nervioso simp\u00e1tico y se pondr\u00e1 en marcha tu respuesta de “lucha o huida”. Un ataque de p\u00e1nico puede producirse sin previo aviso, o puedes empezar a notar los s\u00edntomas en el transcurso de unos minutos. Los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico pueden incluir falta de aliento, dificultad para respirar o hiperventilaci\u00f3n. Otros s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico pueden ser taquicardia, dolor tor\u00e1cico, sofocos, temblores, sudoraci\u00f3n y n\u00e1useas. Un ataque de p\u00e1nico tambi\u00e9n puede hacer que te desmayes. Algunas personas que sufren ataques de p\u00e1nico pueden desarrollar un miedo asociado a sufrir otro ataque de p\u00e1nico, que puede convertirse en un trastorno de p\u00e1nico. Aunque un ataque de p\u00e1nico no pone en peligro la vida, los s\u00edntomas pueden parecer similares a los de otras enfermedades graves, como un infarto de miocardio. Si no est\u00e1s seguro de si est\u00e1s sufriendo un ataque de p\u00e1nico o un infarto de miocardio, busca atenci\u00f3n m\u00e9dica de inmediato para descartar la posibilidad de una afecci\u00f3n potencialmente mortal. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 provoca los ataques de p\u00e1nico?<\/h2>\n

Es posible tener un ataque de p\u00e1nico sin una causa obvia. Los niveles elevados de estr\u00e9s pueden contribuir a los ataques de p\u00e1nico. Atravesar una situaci\u00f3n de mucho estr\u00e9s o un cambio importante en la vida tambi\u00e9n puede aumentar la posibilidad de experimentar un ataque de p\u00e1nico. Si tu familia tiene antecedentes de ataques de p\u00e1nico, t\u00fa tambi\u00e9n puedes tener un mayor riesgo de sufrirlos. Los ataques de p\u00e1nico se han relacionado con determinadas enfermedades mentales, como el trastorno de p\u00e1nico, el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad generalizada y las fobias. Tu gen\u00e9tica, tu entorno y tu etapa vital pueden influir en las causas de los ataques de p\u00e1nico. Para diagnosticar un ataque de p\u00e1nico, tu m\u00e9dico querr\u00e1 conocer tus s\u00edntomas y tu historial m\u00e9dico. Si sufres ataques de p\u00e1nico con frecuencia, tu m\u00e9dico puede recomendarte un seguimiento con un psiquiatra o un especialista en salud mental para obtener apoyo y cuidados adicionales. <\/p>\n

10 formas de controlar un ataque de p\u00e1nico<\/h2>\n

Quiz\u00e1 te preguntes c\u00f3mo detener un ataque de p\u00e1nico cuando sientas que aparecen los s\u00edntomas. Aunque no siempre seas capaz de reconocer cu\u00e1ndo est\u00e1 a punto de producirse un ataque de p\u00e1nico, hay ciertas cosas que puedes hacer en tu vida diaria para favorecer tu salud y bienestar generales. He aqu\u00ed 10 formas de controlar un ataque de p\u00e1nico y ayudarte a calmarte tras una experiencia tan estresante. <\/p>\n

Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n

Los s\u00edntomas habituales de un ataque de p\u00e1nico afectan a tu respiraci\u00f3n, como la falta de aire, la hiperventilaci\u00f3n y la dificultad para respirar. Practica t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda para ayudar a reducir tus s\u00edntomas durante un ataque. Cuando respiras profundamente desde el diafragma, tu cuerpo est\u00e1 recibiendo un impulso de ox\u00edgeno hacia el cerebro. Respirar lenta y profundamente cuando reconoces un ataque de p\u00e1nico puede ayudarte a mantener el control de tu respiraci\u00f3n. Cuando no est\u00e1s angustiado, la respiraci\u00f3n profunda se asocia con la relajaci\u00f3n y el bienestar, lo que puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresi\u00f3n. Coloca las manos sobre el vientre y siente c\u00f3mo inspiras profundamente, aguantas unos segundos y luego sueltas el aire lentamente por la boca. <\/p>\n

Cierra los ojos<\/h3>\n

Un ataque de p\u00e1nico puede producirse cuando te sobreestimulas en tu entorno actual. Si cierras los ojos, puedes reducir la entrada a uno de tus sentidos y reducir los est\u00edmulos que puedan estar exacerbando tu ataque de p\u00e1nico. Cuando tienes los ojos cerrados, puedes centrarte mejor en tus otros sentidos y prestar mucha atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Al concentrarte en la respiraci\u00f3n y cerrar los ojos para bloquear los est\u00edmulos abrumadores, tu cuerpo puede calmarse mejor de la respuesta de lucha o huida desencadenada por el ataque. <\/p>\n

Centra tu atenci\u00f3n<\/h3>\n

Para las personas a las que cerrar los ojos les resulta inc\u00f3modo o imposible cuando se enfrentan a un ataque de p\u00e1nico, puedes probar a centrar tu atenci\u00f3n en un objeto concreto. Busca un objeto cercano en el que centrar tu atenci\u00f3n e intenta pensar s\u00f3lo en ese objeto. \u00bfQu\u00e9 aspecto tiene? \u00bfQu\u00e9 color o textura tiene? An\u00f3tate a ti mismo todos los detalles que puedas sobre el objeto para que tu mente se centre en \u00e9l en lugar de en lo que le ocurre a tu cuerpo. Cuando centras toda tu atenci\u00f3n y energ\u00eda en algo distinto de ti mismo y de tu experiencia, puede ayudarte a reducir tus s\u00edntomas. <\/p>\n

Practica la Atenci\u00f3n Plena<\/h3>\n

La atenci\u00f3n plena es una pr\u00e1ctica que te ayuda a centrarte en la realidad de lo que ocurre a tu alrededor. Cuando experimentas un ataque de p\u00e1nico, puedes sentirte distante o como si vivieras los s\u00edntomas en una burbuja. Las estrategias de atenci\u00f3n plena, como centrarse en el presente y la meditaci\u00f3n, pueden ayudarte a combatir un ataque de p\u00e1nico que sientas que se avecina. Aprende m\u00e1s sobre la atenci\u00f3n plena leyendo un libro o escuchando un podcast para obtener consejos y trucos espec\u00edficos que te ayuden a centrarte en el presente. Una t\u00e9cnica consiste en centrarse en las sensaciones f\u00edsicas, empezando por los dedos de los pies y subiendo por el cuerpo hasta la parte superior de la cabeza. <\/p>\n

Relajaci\u00f3n muscular<\/h3>\n

La tensi\u00f3n muscular y la ansiedad est\u00e1n estrechamente relacionadas, porque cuando experimentamos estr\u00e9s y ansiedad, tendemos a tensar los m\u00fasculos. Puedes notar c\u00f3mo, en un d\u00eda estresante, tus hombros y cuello se sienten tensos y r\u00edgidos. Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular puede ayudarte a reducir la tensi\u00f3n de tu cuerpo, lo que puede ayudarte a aliviar trastornos como la ansiedad, que pueden contribuir a tus ataques de p\u00e1nico. Un tipo de t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular se denomina relajaci\u00f3n muscular progresiva. Al igual que cuando practicas la respiraci\u00f3n profunda, debes centrar tu atenci\u00f3n en un grupo muscular concreto cada vez. Puedes empezar por la tensi\u00f3n y el dolor del cuello<\/a> y los hombros, antes de pasar a la espalda, luego a las piernas y, por \u00faltimo, a los dedos de los pies. <\/p>\n

Imaginer\u00eda guiada<\/h3>\n

Todos conocemos la sensaci\u00f3n de alivio que sientes cuando pasas tiempo en tu lugar feliz. Ya sea en una playa con los dedos de los pies en la arena o en un sendero natural respirando el aire fresco de la monta\u00f1a, las im\u00e1genes de estos lugares felices pueden ayudar a estimular esa sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n que tienes cuando est\u00e1s all\u00ed. La imaginer\u00eda guiada consiste en imaginar algo as\u00ed, donde visualizas tu tiempo en la naturaleza, la paz y la tranquilidad. Las im\u00e1genes guiadas pueden ayudar en una amplia gama de trastornos mentales, como la ansiedad, la depresi\u00f3n y los ataques de p\u00e1nico. Cuando practiques la imaginaci\u00f3n guiada, debes centrarte en lo que experimenta cada uno de tus cinco sentidos en tu lugar feliz: las vistas, los olores, los sonidos, los sabores y las sensaciones. <\/p>\n

Ejercicio ligero<\/h3>\n

Cuando se te acelera el coraz\u00f3n al sufrir un ataque de p\u00e1nico, lo \u00faltimo que puedes plantearte es hacer ejercicio ligero. Sin embargo, mover suavemente tu cuerpo puede ayudar a redirigir ese estr\u00e9s y tensi\u00f3n hacia el movimiento cin\u00e9tico y ayudar a liberar esa energ\u00eda. El ejercicio ligero para un ataque de p\u00e1nico puede incluir estiramientos suaves en los que te muevas mientras te concentras en la respiraci\u00f3n. Dar un paseo, nadar o practicar yoga tambi\u00e9n puede ayudarte a redirigir tu atenci\u00f3n a c\u00f3mo siente tu cuerpo en ese momento con determinados movimientos y actividades. Hacer ejercicio como parte de tu rutina diaria tambi\u00e9n puede ayudarte a mantener un ritmo cardiaco saludable y a reducir los s\u00edntomas de ansiedad. <\/p>\n

Aromas relajantes<\/h3>\n

Los aromas relajantes, como el aceite esencial de lavanda o tu vela calmante favorita, pueden ayudarte a captar tus sentidos y a centrarte en el presente. La lavanda es un aceite esencial y un aroma que suele asociarse con la relajaci\u00f3n y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Los aromas relajantes pueden tener un efecto calmante en todo tu cuerpo, haciendo que sueltes los m\u00fasculos tensos y te relajes en el momento. Tambi\u00e9n puedes iniciar el h\u00e1bito de encender una vela o difundir aceites esenciales cuando reconozcas los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico. Esto puede ayudarte a recordar a tu cuerpo, a trav\u00e9s del sentido del olfato, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que puedes poner en pr\u00e1ctica para ayudarte a calmarte de un ataque de p\u00e1nico. <\/p>\n

Medicamentos<\/h3>\n

Tu m\u00e9dico tambi\u00e9n puede recomendarte medicamentos si experimentas m\u00faltiples ataques de p\u00e1nico o padeces una enfermedad mental que los provoca. Muchos de estos medicamentos requieren receta y pueden provocar dependencia si no se toman adecuadamente. Es posible que tu m\u00e9dico s\u00f3lo te recomiende medicaci\u00f3n para un uso a corto plazo junto con otros enfoques terap\u00e9uticos para ayudar a abordar tus ataques de p\u00e1nico. Los antidepresivos y ansiol\u00edticos pueden tomarse a corto o largo plazo, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina (ISRS) o los inhibidores de la recaptaci\u00f3n de serotonina-norepinefrina (IRSN). <\/p>\n

Asesoramiento<\/h3>\n

El asesoramiento puede proporcionarte herramientas \u00fatiles para ayudarte a controlar y prevenir los ataques de p\u00e1nico. Un tipo de asesoramiento se denomina terapia cognitivo-conductual (TCC) y te ayuda a ajustar tu perspectiva ante situaciones aterradoras como un ataque de p\u00e1nico. La TCC puede incluir la identificaci\u00f3n y exposici\u00f3n a los desencadenantes en un espacio seguro en el que t\u00fa y tu asesor pod\u00e9is trabajar juntos un ataque de p\u00e1nico. Un asesor tambi\u00e9n puede guiarte a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena para ayudar a reducir los s\u00edntomas. El asesoramiento para la ansiedad, la depresi\u00f3n y otros trastornos mentales tambi\u00e9n puede ayudar a reducir s\u00edntomas como los ataques de p\u00e1nico. <\/p>\n

Tratamiento de los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n

Cuando visites a un m\u00e9dico para el tratamiento de los ataques de p\u00e1nico, es probable que te recomiende una combinaci\u00f3n de t\u00e9cnicas para abordar tus ataques de p\u00e1nico. El m\u00e9dico tambi\u00e9n puede recomendarte asesoramiento o trabajar con un especialista en salud mental para abordar una causa subyacente de ansiedad, depresi\u00f3n o trastorno de p\u00e1nico. En muchos casos, una combinaci\u00f3n de medicaci\u00f3n, asesoramiento y cambios en el estilo de vida puede ayudarte a controlar eficazmente los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico. Los cambios en el estilo de vida pueden ir desde comer comidas m\u00e1s nutritivas hasta dormir mucho por la noche. Es probable que tu m\u00e9dico quiera saber cu\u00e1l es tu actividad f\u00edsica habitual y puede recomendarte que practiques una actividad f\u00edsica de ligera a moderada cada d\u00eda para ayudar a mejorar tu salud mental y f\u00edsica en general. Aprender t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s, incluidos algunos de los ejemplos citados anteriormente, tambi\u00e9n puede ayudarte a calmarte tras un ataque de p\u00e1nico. Identificar cualquier posible desencadenante, como la cafe\u00edna o una actividad espec\u00edfica, puede ayudarte a reconocer qu\u00e9 debes limitar o restringir en tus rutinas diarias. <\/p>\n

\u00bfAyuda la atenci\u00f3n quiropr\u00e1ctica con la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/a>? Aunque muchos ataques de p\u00e1nico son impredecibles, hay muchas cosas que puedes hacer para adoptar un enfoque proactivo que evite futuros ataques. Cuando te centras en tu bienestar general, esto puede ayudar a reducir los desencadenantes comunes o las causas potenciales, como la ansiedad, la depresi\u00f3n y el exceso de estr\u00e9s. Buscar tratamiento en tu m\u00e9dico o quiropr\u00e1ctico puede parecer embarazoso al principio, pero debes saber que quieren ayudarte a aprender a controlar tus ataques de p\u00e1nico de forma m\u00e1s eficaz y, con suerte, a prevenir futuros ataques. Los ataques de p\u00e1nico pueden afectar a personas de todas las edades, desde adolescentes a adultos. Tanto si est\u00e1s atravesando un cambio importante en tu vida, como la llegada de un beb\u00e9 a la familia, como si est\u00e1s aprendiendo a controlar mejor tu trastorno de ansiedad generalizada, habla con tu m\u00e9dico si sufres ataques de p\u00e1nico. <\/p>\n

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