{"id":9625,"date":"2017-09-13T00:00:00","date_gmt":"2017-09-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\/"},"modified":"2025-04-02T12:48:44","modified_gmt":"2025-04-02T12:48:44","slug":"reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\/","title":{"rendered":"Reduce el dolor lumbar con los estiramientos recomendados por nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/spine\/\">El dolor lumbar<\/a> puede aparecer gradualmente con el tiempo o desarrollarse como consecuencia de un traumatismo f\u00edsico. En cualquier caso, el dolor lumbar puede causar diversas complicaciones e impedirte realizar actividades b\u00e1sicas o cumplir tus compromisos profesionales. Despertarse con rigidez o dolor importante puede evitarse o reducirse con determinados estiramientos que ayudan a mantener la flexibilidad.  <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Estiramientos para reducir el dolor lumbar<\/h2>\n<p>Aunque los beneficios asociados a los estiramientos aparecen con el tiempo, invertir tiempo cada d\u00eda en estirar puede ayudar a producir y mantener una salud positiva a largo plazo.<\/p>\n<h3>Estiramientos que ayudan a aliviar el dolor lumbar<\/h3>\n<p>Nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/orthopedic-doctors\/\">m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos<\/a> de Atlanta recomiendan los siguientes estiramientos para reducir el dolor y la rigidez lumbares. Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo realizar alguna de las siguientes actividades, ponte en contacto con Ortopedia AICA para concertar una cita y obtener m\u00e1s informaci\u00f3n y tratamiento adicional. <\/p>\n<p><strong>Rodillas al pecho<\/strong><\/p>\n<p>Puedes realizar este estiramiento tumb\u00e1ndote boca arriba con las piernas estiradas delante de ti. Levanta gradualmente la rodilla derecha y presi\u00f3nala contra el pecho mientras mantienes los brazos alrededor del muslo. Intenta mantener esta posici\u00f3n durante 40 segundos antes de cambiar a la pierna contraria.  <\/p>\n<p><strong>Torsiones de rodilla cruzadas<\/strong><\/p>\n<p>Permanece boca arriba con las piernas apoyadas delante de ti. Levanta gradualmente una de las rodillas hacia el pecho y exti\u00e9ndela sobre el lado opuesto del cuerpo. Sabr\u00e1s que esto funciona correctamente cuando sientas que la parte posterior del muslo y los gl\u00fateos se estiran. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 40 segundos antes de repetir el proceso con el lado opuesto.   <\/p>\n<p><strong>Estiramiento del gato y la vaca<\/strong><\/p>\n<p>Ap\u00f3yate c\u00f3modamente sobre las manos y las rodillas, manteniendo la espalda recta. Espira lentamente y, al mismo tiempo, arquea la columna mientras contraes los m\u00fasculos centrales. Permanece en esta posici\u00f3n de 10 a 20 segundos antes de inspirar y volver a la espalda plana. Intenta repetir este proceso al menos diez veces.   <\/p>\n<p><strong>Estiramiento en Cobra<\/strong><\/p>\n<p>T\u00fambate boca abajo con las piernas estiradas hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la parte superior del cuerpo apoyada en los brazos, con las palmas apoyadas delante de ti y mirando al suelo. Empuja gradualmente la parte superior del cuerpo hacia arriba con las manos, mientras apoyas el peso en los brazos y mantienes las caderas en el suelo. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n de 10 a 15 segundos antes de volver a la posici\u00f3n original apoyada en el suelo.   <\/p>\n<p><strong>Postura del ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Despu\u00e9s de ponerte a cuatro patas, mant\u00e9n las caderas entre los pies y estira los brazos hacia delante. Perm\u00edtete descansar c\u00f3modamente en esta posici\u00f3n durante unos 20 segundos antes de volver al principio. <\/p>\n<h3>Contacta con Ortopedia AICA Para un Tratamiento Permanente y Alivio del Dolor de Espalda<\/h3>\n<p>Seguir este tipo de estiramientos puede ayudar a reducir el <a href=\"https:\/\/aica.com\/get-night-lower-back-pain\/\">dolor lumbar<\/a> con el tiempo y evitar que se desarrollen otras complicaciones con el paso del tiempo. Aunque los estiramientos ayudan a mantener tu sistema flexible y sano, recibir Tratamiento Ortop\u00e9dico con regularidad es la \u00fanica forma de abordar el origen del dolor lumbar. <\/p>\n<p>Para reunirte con uno de nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta y obtener respuestas basadas en tus necesidades espec\u00edficas, ponte en contacto con nuestra cl\u00ednica hoy mismo. Marca el <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para concertar una cita esta semana. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor lumbar puede aparecer gradualmente con el tiempo o desarrollarse como consecuencia de un traumatismo f\u00edsico. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder: \u00a1programa una consulta hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estiramientos recomendados por nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta | AICA Orthopedics\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para saber qu\u00e9 tipos de estiramientos pueden ser adecuados para tus necesidades. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder: \u00a1programa una consulta hoy mismo!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aica.com\/es\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AICA Orthopedics\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-13T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-02T12:48:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Reduce-Lower-Back-Pain-With-Stretches-Recommended-By-Our-Atlanta-Orthopedic-Doctors.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"aicaos\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"aicaos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"aicaos\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24\"},\"headline\":\"Reduce el dolor lumbar con los estiramientos recomendados por nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta\",\"datePublished\":\"2017-09-13T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:48:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/\"},\"wordCount\":579,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Reduce-Lower-Back-Pain-With-Stretches-Recommended-By-Our-Atlanta-Orthopedic-Doctors.jpg\",\"articleSection\":[\"Recuperaci\u00f3n de accidentes\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/\",\"name\":\"Estiramientos recomendados por nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta | AICA Orthopedics\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/reduce-el-dolor-lumbar-con-los-estiramientos-recomendados-por-nuestros-medicos-ortopedicos-de-atlanta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Reduce-Lower-Back-Pain-With-Stretches-Recommended-By-Our-Atlanta-Orthopedic-Doctors.jpg\",\"datePublished\":\"2017-09-13T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:48:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24\"},\"description\":\"Visita nuestro blog para saber qu\u00e9 tipos de estiramientos pueden ser adecuados para tus necesidades. 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