m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> no se cansan de insistir en la importancia de incluir ejercicios constantes para el tronco y la zona lumbar en tu programa de fortalecimiento.
\n<\/p>\nEjercicios de estabilizaci\u00f3n del tobillo<\/h2>\n
Hay muchos ejercicios de estabilizaci\u00f3n del tobillo que pueden incluirse en tu r\u00e9gimen. Al recomendar distintos programas, intentamos tener en cuenta la accesibilidad del paciente a los equipos, en un esfuerzo por mantener la coherencia. <\/p>\n
Muchos de los siguientes ejercicios pueden realizarse con un equipamiento m\u00ednimo, ya sea en casa del paciente, en su gimnasio local o incluso de viaje. La repetici\u00f3n y la constancia son imprescindibles para el \u00e9xito del programa. <\/p>\n
Recomendamos completar 3-4 series de 10-15 repeticiones unas 2-4 veces por semana. Tambi\u00e9n recomendamos 3-5 repeticiones de intervalos de 30 segundos para los ejercicios de equilibrio diarios. <\/p>\n
Refuerzo de tobillo de 4 v\u00edas con banda<\/h3>\n
Utilizando una banda de resistencia, ya sea en posici\u00f3n sentada o con el pie colgando del borde de la cama, se lleva el pie a trav\u00e9s de varios movimientos de resistencia. Hay 4 movimientos: dorsiflexi\u00f3n (pivotar el tobillo hacia arriba), plantarflexi\u00f3n (hacia abajo), inversi\u00f3n (pivotar el tobillo hacia el centro del cuerpo) y eversi\u00f3n (pivotar el tobillo hacia fuera). <\/p>\n
Envuelve la banda de resistencia alrededor del pie opuesto o de un objeto s\u00f3lido e inm\u00f3vil, como la pata de una mesa, y ajusta y recoloca la banda para cada movimiento.<\/p>\n
Elevaciones de tal\u00f3n (pierna simple y doble)<\/h3>\n
Las elevaciones de talones suelen recomendarse en una serie de ejercicios de complejidad progresiva. Empezando en una superficie plana, los pacientes utilizan ambos pies para realizar la elevaci\u00f3n de talones. <\/p>\n
A continuaci\u00f3n, el paciente debe alternar los lados, haciendo s\u00f3lo una elevaci\u00f3n de tal\u00f3n con una pierna cada vez. Por \u00faltimo, con los talones colgando del borde de una superficie, como unas escaleras, pueden realizar elevaciones de tal\u00f3n con dos piernas y luego con una sola pierna. <\/p>\n
Para ayudarte a controlar el ejercicio y evitar lesiones, aseg\u00farate de tener la mano apoyada en un objeto estable, como una silla o una barandilla. Se denominan “estiramientos exc\u00e9ntricos” debido a que el tend\u00f3n de Aquiles y el m\u00fasculo de la pantorrilla se estiran mientras los m\u00fasculos se contraen. <\/p>\n
Equilibrio con una sola pierna<\/h3>\n
Empezando con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas, el paciente levanta una pierna del suelo. Al levantar la pierna, el paciente mantiene la posici\u00f3n de la cabeza, el pecho, el abdomen y la pelvis sin inclinar la pelvis, las caderas ni las extremidades inferiores. <\/p>\n
Este ejercicio debe realizarse inicialmente sobre una superficie plana y estable, antes de intentar algo m\u00e1s avanzado, como una almohadilla de equilibrio de espuma. Para a\u00f1adir a\u00fan m\u00e1s desaf\u00edo y complejidad, este ejercicio puede hacerse con los ojos cerrados. <\/p>\n
Sin embargo, aseg\u00farate de dominar las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas antes de intentar este reto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A medida que envejecemos, muchos de nosotros nos volvemos menos activos y nuestro estilo de vida cambia. Los m\u00fasculos del tronco, la zona lumbar y las extremidades pierden fuerza con…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6878,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-9543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Ejercicios que ayudan a fortalecer los tobillos y a prevenir lesiones<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender ejercicios que te ayudar\u00e1n a fortalecer los tobillos y prevenir lesiones. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/ejercicios-que-ayudan-a-fortalecer-los-tobillos-y-a-prevenir-lesiones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios que ayudan a fortalecer los tobillos y a prevenir lesiones\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender ejercicios que te ayudar\u00e1n a fortalecer los tobillos y prevenir lesiones. 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