m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> de AICA Orthopedics recomiendan empezar con 5-10 minutos de ejercicio al d\u00eda e ir aumentando el tiempo poco a poco. En nuestro cuerpo se producen cambios fisiol\u00f3gicos normales a medida que envejecemos, como: disminuci\u00f3n de la masa muscular, menor elasticidad de los tejidos, tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s lento, disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea y debilitamiento de la funci\u00f3n card\u00edaca y pulmonar. <\/p>\n\u00c9stas suelen ser las causas de que nuestros reg\u00edmenes de ejercicio cambien a medida que envejecemos. Adem\u00e1s, la importancia del entrenamiento de la estabilidad articular y el equilibrio aumenta con la edad. Los objetivos principales de un r\u00e9gimen de ejercicio deben incluir tres elementos clave: <\/p>\n
Aptitud aer\u00f3bica<\/h3>\n
El ejercicio aer\u00f3bico fortalece los sistemas cardiovascular (coraz\u00f3n y pulmones) e inmunitario, reduce la tensi\u00f3n arterial y el colesterol, y disminuye el riesgo de diabetes de tipo 2. Aparte de los beneficios f\u00edsicos, el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n tiene muchos beneficios mentales, como la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n. El fitness aer\u00f3bico incluye actividades como caminar, nadar, kickboxing y bailar. <\/p>\n
Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n
Una de las mejores formas de aumentar la masa \u00f3sea y muscular, el entrenamiento de fuerza trabaja para fortalecer y tonificar tus m\u00fasculos contray\u00e9ndolos contra una fuerza de resistencia. No s\u00f3lo te har\u00e1s m\u00e1s fuerte, sino que tambi\u00e9n aumentar\u00e1s tu nivel de endorfinas y dormir\u00e1s mejor. Aunque no tengas pesas ni seas socio de un gimnasio, hay ejercicios sencillos como sentadillas, flexiones y estocadas que puedes hacer en cualquier sitio. <\/p>\n
Flexibilidad<\/h3>\n
Aumentar tu flexibilidad tiene muchos beneficios. Estirarte a lo largo del d\u00eda mejora tu amplitud de movimiento, ayuda a prevenir lesiones e incluso puede hacerte m\u00e1s fuerte. Estirarse es una forma estupenda de despertarse por la ma\u00f1ana, relajarse antes de acostarse o refrescarse despu\u00e9s de hacer ejercicio. Las clases de yoga son una forma estupenda de aumentar tu flexibilidad… \u00a1y de hacer amigos! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No importa la edad que tengas, el ejercicio es esencial para gozar de buena salud. No estamos diciendo que tengas que estar compitiendo en triatlones a los 80 a\u00f1os, pero…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[193],"tags":[],"class_list":["post-9542","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"AICA Orthopedics\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-24T08:00:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-02T12:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"276\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"183\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"aicaos\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"aicaos\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"aicaos\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24\"},\"headline\":\"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad\",\"datePublished\":\"2018-09-24T08:00:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/\"},\"wordCount\":409,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Salud y bienestar\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/\",\"name\":\"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-09-24T08:00:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:45:59+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24\"},\"description\":\"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg\",\"width\":276,\"height\":183},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/homepage\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/\",\"name\":\"AICA Orthopedics\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24\",\"name\":\"aicaos\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"aicaos\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/aica.com\\\/es\\\/author\\\/aicaos\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics","description":"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics","og_description":"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!","og_url":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/","og_site_name":"AICA Orthopedics","article_published_time":"2018-09-24T08:00:53+00:00","article_modified_time":"2025-04-02T12:45:59+00:00","og_image":[{"width":276,"height":183,"url":"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"aicaos","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"aicaos","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/"},"author":{"name":"aicaos","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/#\/schema\/person\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24"},"headline":"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad","datePublished":"2018-09-24T08:00:53+00:00","dateModified":"2025-04-02T12:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/"},"wordCount":409,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg","articleSection":["Salud y bienestar"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/","url":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/","name":"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad | AICA Orthopedics","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg","datePublished":"2018-09-24T08:00:53+00:00","dateModified":"2025-04-02T12:45:59+00:00","author":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/#\/schema\/person\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24"},"description":"Visita nuestro blog para aprender formas divertidas de mantenerte sano y en forma a cualquier edad. Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#primaryimage","url":"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/aica.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Fun-Ways-To-Stay-Healthy-and-Fit-At-Any-Age-1.jpg","width":276,"height":183},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/formas-divertidas-de-mantenerse-sano-y-en-forma-a-cualquier-edad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/aica.com\/es\/homepage\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Formas divertidas de mantenerse sano y en forma a cualquier edad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/#website","url":"https:\/\/aica.com\/es\/","name":"AICA Orthopedics","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aica.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aica.com\/es\/#\/schema\/person\/d68d1233a139d55e37d8e4d867f6dc24","name":"aicaos","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7d10a6c78c65fe9f7a19da6de7c2db3dfb9bab4e578f7457014277d19257ecaa?s=96&d=mm&r=g","caption":"aicaos"},"url":"https:\/\/aica.com\/es\/author\/aicaos\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9542","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}