{"id":9516,"date":"2018-05-09T00:00:00","date_gmt":"2018-05-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/evita-lesiones-y-afecciones-articulares-con-estos-ejercicios\/"},"modified":"2025-04-02T12:45:46","modified_gmt":"2025-04-02T12:45:46","slug":"evita-lesiones-y-afecciones-articulares-con-estos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/evita-lesiones-y-afecciones-articulares-con-estos-ejercicios\/","title":{"rendered":"Evita lesiones y afecciones articulares con estos ejercicios"},"content":{"rendered":"<p>Es f\u00e1cil dar por sentadas las articulaciones hasta que de repente aparece el dolor. Cuando llega ese <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/conditions\/arthritis\/\">dolor articular<\/a>, completar tareas b\u00e1sicas puede convertirse r\u00e1pidamente en algo dif\u00edcil o imposible de realizar. De repente, actividades normales como andar, sentarse o hacer ejercicio presentan retos importantes.  <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Ejercicio para el dolor articular<\/h2>\n<p>Si se aborda correctamente, el seguimiento de los entrenamientos de ejercicio adecuados puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la fuerza muscular<\/li>\n<li>Aumenta la flexibilidad de los tejidos conjuntivos situados cerca de tus articulaciones<\/li>\n<li>Mejorar la movilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n favorece tu capacidad para mantener un peso corporal saludable, lo que ayuda a evitar que tu sistema se vea abrumado por la presi\u00f3n o el estr\u00e9s. Tanto si est\u00e1s interesado en tratar el dolor articular como si intentas prevenir posibles dolores en el futuro, ten en cuenta los siguientes ejercicios recomendados por nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/doctor\/\">m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos<\/a> de Atlanta que pueden ayudarte: <\/p>\n<h3>Resistencia natural<\/h3>\n<p>Ejercitar todo el cuerpo es excelente para garantizar que cada grupo muscular importante reciba apoyo de forma activa. Si sigues determinados ejercicios que aprovechan el peso natural de tu cuerpo, podr\u00e1s fortalecer f\u00e1cilmente las piernas, los brazos, la zona lumbar y los m\u00fasculos centrales. <\/p>\n<h3>Entrenamiento en el agua<\/h3>\n<p>La nataci\u00f3n y otras formas de entrenamiento acu\u00e1tico son ideales para fortalecer tus articulaciones sin exponerlas a presi\u00f3n o estr\u00e9s adicionales. El agua permite que tu cuerpo experimente la flotabilidad mientras trabajas para desarrollar el tono y la fuerza. El entrenamiento en el agua tambi\u00e9n proporciona resistencia adicional, lo que eleva la intensidad de tu programa de ejercicios sin afectar negativamente a tus articulaciones. Si no eres aficionado a la nataci\u00f3n, considera la posibilidad de asistir a una clase de aer\u00f3bic acu\u00e1tico con amigos o familiares.   <\/p>\n<h3>Mejora tu fuerza central<\/h3>\n<p>Mantener un tronco d\u00e9bil expone a las articulaciones que soportan el peso a cantidades excesivas de tensi\u00f3n y presi\u00f3n. Para garantizar la salud a largo plazo de tus caderas, rodillas y tobillos, es imprescindible que sigas una rutina exhaustiva de ejercicios de fortalecimiento del tronco. Aseg\u00farate de trabajar los abdominales y la zona lumbar haciendo planchas, ejercicios con pelotas de estabilidad, yoga y flexiones.  <\/p>\n<h3>Camina m\u00e1s a menudo<\/h3>\n<p>Una forma f\u00e1cil de mejorar tu fuerza central es calzarte un par de zapatillas c\u00f3modas para caminar y salir de excursi\u00f3n unas cuantas veces por semana. Subir y bajar cuestas y caminar por terrenos naturales ayuda a fortalecer los microm\u00fasculos que contribuyen a mantener sanas las articulaciones. Hacer senderismo o caminar es ideal para quienes tienen caderas sensibles o quieren evitar sobrecargar sus articulaciones. Tambi\u00e9n es una forma alternativa de ejercicio adecuada para quienes desean mejorar su ritmo cardiaco, as\u00ed como su densidad \u00f3sea.   <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es f\u00e1cil dar por sentadas las articulaciones hasta que de repente aparece el dolor. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/evita-lesiones-y-afecciones-articulares-con-estos-ejercicios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Evita lesiones y afecciones articulares con estos ejercicios | Ortopedia AICA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender ejercicios estupendos que puedes hacer para evitar lesiones articulares. 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