{"id":9515,"date":"2018-04-27T00:00:00","date_gmt":"2018-04-27T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-mantener-una-buena-salud-osea-a-medida-que-envejeces\/"},"modified":"2025-04-02T12:45:46","modified_gmt":"2025-04-02T12:45:46","slug":"como-mantener-una-buena-salud-osea-a-medida-que-envejeces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-mantener-una-buena-salud-osea-a-medida-que-envejeces\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una buena salud \u00f3sea a medida que envejeces"},"content":{"rendered":"<p>Casi todo el mundo ha o\u00eddo hablar de los beneficios para la salud asociados al ejercicio regular. Mantener un estilo de vida activo puede ayudar a mejorar la resistencia, aumentar la masa \u00f3sea y ayudar a mantener una artritis ideal, al tiempo que protege a las personas de enfermedades como el colesterol alto o la diabetes de tipo 2. <\/p>\n<p>Si tenemos en cuenta la salud \u00f3sea, los huesos influyen mucho en la capacidad de tu cuerpo para absorber nutrientes, crear nuevas c\u00e9lulas sangu\u00edneas y preservar los \u00f3rganos vitales. El pico de masa \u00f3sea se produce durante la etapa adolescente del desarrollo y empiezan a deteriorarse a medida que envejecemos. Este deterioro puede dar lugar a una serie de trastornos como la osteoporosis, que se denomina baja masa \u00f3sea, y a una alteraci\u00f3n completa de la estructura de tus huesos y lesiones como <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/conditions\/fractures\/\">fracturas \u00f3seas<\/a>.  <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Favorece una masa \u00f3sea sana<\/h2>\n<p>Hacer ejercicio y mantener un estilo de vida activo son factores fundamentales para crear y mantener una masa \u00f3sea sana a largo plazo. Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades recomiendan realizar varias veces a la semana actividades de impacto, como correr, para conseguir una masa \u00f3sea ideal para los ni\u00f1os que a\u00fan se est\u00e1n desarrollando. El entrenamiento con pesas y de resistencia tambi\u00e9n es esencial para protegerte de la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea a medida que envejeces.  <\/p>\n<p>Considera los siguientes reg\u00edmenes de entrenamiento para incorporarlos a tu rutina diaria y ayudarte a mantener una buena salud \u00f3sea a medida que envejeces:<\/p>\n<h3>Ejercicios que favorecen unos huesos sanos<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrenamiento pliom\u00e9trico<\/strong>: este tipo concreto de entrenamiento se centra en acciones repentinas de alto impacto que ayudan a mejorar la masa mineral \u00f3sea cuando se realizan de forma regular a lo largo del tiempo. Nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/doctor\/\">m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/a> recomiendan saltar a la cuerda o realizar series de sprints durante 30 a 60 minutos al menos tres veces por semana. <\/li>\n<li><strong>Tai Chi<\/strong> &#8211; Para quienes est\u00e9n interesados en realizar actividades con carga de peso pero les preocupe el impacto en su cuerpo, considera probar el Tai Chi. Complementados con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, los movimientos graduales y directos asociados al Tai Chi son excelentes para reducir la ansiedad, el estr\u00e9s y mantener los huesos sanos. <\/li>\n<li><strong>Pilates<\/strong> &#8211; Cada vez m\u00e1s personas de todo Estados Unidos siguen participando en Pilates por su capacidad para reforzar el n\u00facleo y mejorar la flexibilidad. Pilates es una forma excelente de entrenamiento de resistencia y se sabe que ayuda a los participantes a evitar la degeneraci\u00f3n \u00f3sea. <\/li>\n<li><strong>Bailar<\/strong> &#8211; Bailar no s\u00f3lo es una forma estupenda y divertida de eliminar algunas calor\u00edas y estimular el flujo sangu\u00edneo, sino que tambi\u00e9n es \u00fatil para los adultos que intentan mantener unos huesos sanos. Independientemente del tipo de baile que te interese, balancearte al ritmo de tu estilo favorito con regularidad puede ayudar a prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades comunes como la osteoporosis. <\/li>\n<li><strong>Entrenamiento con pesas<\/strong> &#8211; Aunque puede que no te interese aumentar la masa muscular, est\u00e1 demostrado que levantar pesas ayuda a estimular la masa \u00f3sea sana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realizar estas acciones varias veces por semana aumenta significativamente tus posibilidades de evitar la p\u00e9rdida \u00f3sea a medida que envejeces. Antes de lanzarte a cualquier tipo de r\u00e9gimen de ejercicio vigoroso, habla primero con uno de nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos para saber qu\u00e9 actividades son adecuadas para tu salud y tus necesidades. Puedes programar una consulta o un examen en nuestra consulta poni\u00e9ndote en contacto con nosotros por Internet o llamando al <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a>.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Casi todo el mundo ha o\u00eddo hablar de los beneficios para la salud asociados al ejercicio regular. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/como-mantener-una-buena-salud-osea-a-medida-que-envejeces\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo mantener una buena salud \u00f3sea a medida que envejeces | AICA Ortopedia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para saber c\u00f3mo puedes mantener una buena salud \u00f3sea a medida que envejeces. 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