{"id":9510,"date":"2018-04-20T00:00:00","date_gmt":"2018-04-20T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/como-mantenerte-activo-y-sano-a-medida-que-envejeces\/"},"modified":"2025-04-02T12:45:41","modified_gmt":"2025-04-02T12:45:41","slug":"como-mantenerte-activo-y-sano-a-medida-que-envejeces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/como-mantenerte-activo-y-sano-a-medida-que-envejeces\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerte activo y sano a medida que envejeces"},"content":{"rendered":"<p>Independientemente de la edad que tengas, el ejercicio y la actividad f\u00edsica son cruciales para mantener una salud positiva a largo plazo. Aunque no necesitas desarrollar y mantener un programa de entrenamiento intenso para mejorar tu salud, invertir tiempo en actividad f\u00edsica cada d\u00eda es importante. Si actualmente disfrutas de un estilo de vida sedentario, considera la posibilidad de empezar haciendo ejercicio durante 15 o 20 minutos al d\u00eda y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que te ejercitas.  <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mantente activo a medida que envejeces<\/h2>\n<p>A medida que envejecemos, se producen ajustes fisiol\u00f3gicos particulares en el cuerpo de cada persona, como una disminuci\u00f3n de la masa muscular y de la elasticidad de los tejidos, que nos hacen propensos a <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/injuries\/sports-injury\/\">sufrir lesiones relacionadas con el deporte<\/a>. Tales cambios requieren ajustes en la frecuencia con la que hacemos ejercicio y en los tipos de actividades en las que debemos participar para prevenir diversas afecciones y enfermedades cr\u00f3nicas. Al crear o desarrollar un nuevo <a href=\"https:\/\/aica.com\/tips-from-aica-orthopedics-on-how-to-exercise-without-knee-pain\/\">programa de ejercicio<\/a>, aseg\u00farate de incluir tres componentes espec\u00edficos para maximizar la salud positiva:  <\/p>\n<ul>\n<li>Entrenamiento aer\u00f3bico<\/li>\n<li>Entrenamiento de fuerza<\/li>\n<li>Entrenamiento de flexibilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Entrenamiento aer\u00f3bico<\/h3>\n<p>El ejercicio aer\u00f3bico se centra en fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones, aborda los problemas de colesterol alto, ayuda a prevenir la aparici\u00f3n de diabetes de tipo 2 y reduce la hipertensi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n hay una serie de beneficios para la salud mental relacionados con el entrenamiento aer\u00f3bico, como la reducci\u00f3n de la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s. Considera la posibilidad de hacer footing, nadar, montar en bicicleta o caminar de tres a cinco veces por semana para experimentar los beneficios asociados al entrenamiento aer\u00f3bico.  <\/p>\n<h3>Entrenamiento de fuerza<\/h3>\n<p>Una de las formas m\u00e1s eficaces de mejorar la masa \u00f3sea y muscular es mediante el entrenamiento regular de fuerza. Este tipo concreto de ejercicio consiste en fortalecer y tonificar tus m\u00fasculos exponi\u00e9ndolos a diversos niveles de resistencia. Involucrar activamente a tus m\u00fasculos hace que tu cuerpo libere unas hormonas llamadas endorfinas, que contribuyen a mejorar tu estado de \u00e1nimo y pueden ayudarte a dormir mejor durante la noche. Si no puedes conectarte a un gimnasio local, puedes realizar f\u00e1cilmente en casa diversos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, dominadas y estocadas.   <\/p>\n<h3>Entrenamiento de flexibilidad<\/h3>\n<p>Mantener un cuerpo flexible proporciona una serie de beneficios positivos para la salud. Estirar activamente el cuerpo mejora la amplitud de movimiento, favorece la salud de las articulaciones y ayuda a prevenir posibles lesiones que suelen producirse con la edad. Se recomienda empezar y terminar cada d\u00eda estirando, as\u00ed como despu\u00e9s de participar en una actividad f\u00edsica. Considera la posibilidad de apuntarte a una clase local de yoga como apoyo o pregunta a nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/doctor\/\">m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de<\/a> Atlanta qu\u00e9 tipos de estiramientos puedes realizar con seguridad.   <\/p>\n<h3>Contacta con Ortopedia AICA para maximizar tu salud a largo plazo<\/h3>\n<p>Puedes obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo puedes mejorar y apoyar tu salud personal poni\u00e9ndote en contacto con el equipo de Ortopedia AICA. S\u00f3lo tienes que marcar el <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para hablar con uno de los miembros de nuestro personal sobre la programaci\u00f3n de una consulta o un examen completo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Independientemente de la edad que tengas, el ejercicio y la actividad f\u00edsica son cruciales para mantener una salud positiva a largo plazo. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/como-mantenerte-activo-y-sano-a-medida-que-envejeces\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo mantenerte activo y sano a medida que envejeces | Ortopedia AICA\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender formas estupendas de mantenerte activo y sano a medida que envejeces. 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