{"id":9493,"date":"2018-03-09T00:00:00","date_gmt":"2018-03-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/ejercicios-de-bajo-impacto-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/"},"modified":"2025-04-02T12:45:33","modified_gmt":"2025-04-02T12:45:33","slug":"ejercicios-de-bajo-impacto-para-aliviar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/ejercicios-de-bajo-impacto-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Ejercicios de bajo impacto para aliviar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/spine\/\">El dolor de espalda<\/a> puede ser extremadamente debilitante, aunque no hayas sufrido una lesi\u00f3n espec\u00edfica, como una fractura o un desgarro. La mayor\u00eda de las formas de dolor de espalda est\u00e1n causadas por un m\u00fasculo irritado o inflamado que est\u00e1 desgastado o estirado. Para tratar las formas leves de dolor de espalda recurrente, hay algunos ejercicios de bajo impacto que los pacientes pueden realizar para controlar sus s\u00edntomas. Ten en cuenta la siguiente informaci\u00f3n facilitada por nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/orthopedic-doctors\/\">m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/a> y, si tu dolor persiste, ponte en contacto con nosotros para programar una exploraci\u00f3n.   <\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Ejercicio para aliviar el dolor de espalda<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Estiramiento del gato<\/h3>\n<p>Para realizar este estiramiento, col\u00f3cate en el suelo y coloca el cuerpo sobre las manos y las rodillas. Mant\u00e9n las piernas separadas unos 60 cm y relaja cada pie. Apoya las manos en el suelo y mant\u00e9n tambi\u00e9n los hombros separados unos 60 cm. Empieza moviendo el ombligo hacia la espalda y arquea la columna hacia el techo. Deja que tu cuello descanse libremente entre cada hombro. Una vez que consigas situarte en esta posici\u00f3n, intenta mantenerla durante seis segundos antes de volver a la posici\u00f3n original. A partir de aqu\u00ed, debes arquear la columna moviendo las caderas hacia arriba y dejando que el est\u00f3mago se incline hacia el suelo. Levanta la espalda y el cuello hacia arriba y hacia abajo para terminar el estiramiento. Repite estos movimientos varias veces antes de pasar a la siguiente actividad.        <\/p>\n<h3>Puentes<\/h3>\n<p>T\u00fambate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Arquea las caderas hacia arriba y forma una l\u00ednea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mant\u00e9n los pies y los hombros pegados al suelo y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante diez segundos. Una vez transcurrido el tiempo, vuelve gradualmente a la posici\u00f3n original y repite varias veces, asegur\u00e1ndote de contraer los abdominales y los gl\u00fateos cuando levantes las caderas.   <\/p>\n<h3>Evaluaci\u00f3n del dolor de espalda<\/h3>\n<p>La forma m\u00e1s adecuada de <a href=\"https:\/\/aica.com\/atlanta-orthopedic-treatment-for-back-pain\/\">tratar el dolor de espalda<\/a> es empezar por determinar el origen de tu dolor. Nuestra evaluaci\u00f3n puede ayudarte a identificar el origen de tu dolencia, as\u00ed como su alcance. La informaci\u00f3n que puedas ofrecer a nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos, como tu historial m\u00e9dico y tus h\u00e1bitos de vida, tambi\u00e9n puede ayudarnos a determinar la mejor soluci\u00f3n para tus necesidades espec\u00edficas. En Ortopedia AICA, podemos crear un plan de tratamiento personalizado para satisfacer las caracter\u00edsticas \u00fanicas de tu dolor y experimentar un alivio completo, r\u00e1pidamente. Ll\u00e1manos para concertar una cita si actualmente padeces dolor de espalda: s\u00f3lo tienes que marcar <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a>.    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El dolor de espalda puede ser extremadamente debilitante, aunque no hayas sufrido una lesi\u00f3n espec\u00edfica, como una fractura o un desgarro. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/ejercicios-de-bajo-impacto-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios de bajo impacto para aliviar el dolor de espalda | AICA Ortopedia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para aprender fant\u00e1sticos ejercicios de bajo impacto que puedes hacer de forma segura para reducir el dolor de espalda. 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