{"id":9447,"date":"2020-01-10T08:00:21","date_gmt":"2020-01-10T08:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/levantate-para-mejorar\/"},"modified":"2025-09-25T17:20:30","modified_gmt":"2025-09-25T17:20:30","slug":"levantate-para-mejorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/levantate-para-mejorar\/","title":{"rendered":"Lev\u00e1ntate para mejorar"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con casi 65 millones de estadounidenses que declaran dolores relacionados con la espalda, no es de extra\u00f1ar que sea la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. La espalda est\u00e1 compuesta por m\u00fasculos, ligamentos, huesos, nervios y discos. En todo el pa\u00eds se est\u00e1 sometiendo a la espalda a tensiones y presiones no deseadas debido al aumento del uso de ordenadores e incluso tel\u00e9fonos m\u00f3viles.  <br\/><br\/>En nuestra sociedad se est\u00e1 produciendo un deterioro de la postura debido al uso excesivo del tel\u00e9fono m\u00f3vil y a las largas jornadas frente al ordenador. Sin un tratamiento adecuado para tu espalda, tu salud puede correr graves riesgos. <br\/><br\/><\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La acci\u00f3n preventiva es importante<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprender las t\u00e9cnicas de prevenci\u00f3n e identificar los factores de riesgo puede ayudarte mucho a controlar tu salud. Tener una buena postura es algo m\u00e1s que estar presentable, se trata de salvar tu espalda y disminuir el riesgo de lesiones. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tel\u00e9fonos y posturas<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dado que el 80% de los trabajadores estadounidenses sufren alg\u00fan dolor de espalda a lo largo de su vida, debe de haber algo com\u00fan en todas estas lesiones. Como <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/como-evitar-el-cuello-de-texto\/\"><strong>uso del tel\u00e9fono m\u00f3vil<\/strong><\/a> es frecuente en una amplia gama de grupos demogr\u00e1ficos, estas personas corren un mayor riesgo de desarrollar dolor de espalda, ya que pueden encorvarse y mirar fijamente sus tel\u00e9fonos, ejerciendo una presi\u00f3n a\u00f1adida sobre la espalda y el cuello. Una mala postura puede provocar afecciones como artritis, dolor nervioso y dolores de cabeza.  <br\/><br\/>Pi\u00e9nsalo: la cabeza humana media pesa entre 3 y 5 kilos. Sin embargo, por cada 15 grados hacia delante que inclinamos la cabeza, m\u00e1s peso se distribuye que nuestro cuello necesita sostener. La distribuci\u00f3n del peso es la siguiente  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>15 grados hacia delante se sienten como 27 libras<\/li>\n\n\n\n<li>30 grados hacia delante se sienten como 40 libras<\/li>\n\n\n\n<li>45 grados hacia delante se sienten como 49 libras<\/li>\n\n\n\n<li>60 grados hacia delante se sienten como 60 libras.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como la cabeza y el cuello se colocan en un \u00e1ngulo tan elevado, la columna vertebral corre un mayor riesgo de desalineaci\u00f3n, lo que puede significar algo m\u00e1s que una tort\u00edcolis o un malestar en la espalda. Con la tensi\u00f3n a\u00f1adida en el cuello, los espasmos musculares, los nervios pinzados e incluso las hernias discales son posibles lesiones. Si no se tratan o no se introducen cambios en el estilo de vida, las inyecciones epidurales y la cirug\u00eda pueden estar en un futuro pr\u00f3ximo.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estar sentado mucho tiempo<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vida en la oficina puede parecer un entorno laboral c\u00f3modo y que te mantendr\u00eda a salvo de lesiones, sin embargo, no es as\u00ed. <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/we-treat\/dolor\/dolor-de-espalda\/\"><strong>El dolor de espalda<\/strong><\/a> puede aparecer en los trabajadores de oficina si permanecen sentados en sus escritorios durante largos periodos de tiempo. Estar sentado 8 horas al d\u00eda puede tener efectos adversos en la espalda y el cuello. La buena noticia es que hay formas de prevenir este tipo de lesiones.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuando est\u00e9s sentado, evita cruzar las piernas, ya que esto puede retrasar tu postura y afectar a la pelvis, la zona lumbar y las caderas.<\/strong>  Mant\u00e9n los pies apoyados en el suelo y los hombros hacia atr\u00e1s para evitar encorvarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00a1Mu\u00e9vete!<\/strong>  Para hacer que la sangre bombee, da un paseo, ya sea al enfriador de agua, al ba\u00f1o o incluso para recoger papeles de la impresora. Estira los m\u00fasculos en tu escritorio o ponte de pie y perm\u00edtete unos minutos para aflojar los m\u00fasculos y evitar tensiones. Puede parecer que esto te quita tiempo innecesario de tu jornada, pero tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 y tener menos molestias o molestias m\u00ednimas mientras trabajas se traducir\u00e1 en una mayor productividad.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aseg\u00farate de que tu puesto de trabajo favorece la adopci\u00f3n de una postura correcta.<\/strong>  El lugar en el que te sientas tambi\u00e9n es decisivo para el \u00e9xito, por lo que asegurarte de que tu silla se ajusta a ti tambi\u00e9n puede ayudarte a controlar tu salud. Si te encuentras mirando hacia abajo al ordenador, levanta la silla, de modo que est\u00e9s a la altura de los ojos, minimizando el \u00e1ngulo del cuello. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00e9 consciente.<\/strong>  Cuando utilices un tel\u00e9fono u otro dispositivo, s\u00e9 consciente de la posici\u00f3n en que se encuentra tu cuerpo. Relaja los hombros, para que no est\u00e9n redondeados ni tirados hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo y doblados entre un \u00e1ngulo de 90 y 120 grados.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crear una postura fuerte<\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura es algo m\u00e1s que tener la espalda recta y mantenerse erguido. Una buena postura puede conducir a una persona m\u00e1s sana y feliz. Desde m\u00fasculos m\u00e1s fuertes a un mejor cuidado de las articulaciones y mayores niveles de energ\u00eda, prestar atenci\u00f3n a tu postura es la forma m\u00e1s f\u00e1cil de adoptar un enfoque preventivo en tu salud. Entre las recomendaciones para ayudar a mantener la columna vertebral y el cuello en plena forma se incluyen:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponte recto y erguido<\/li>\n\n\n\n<li>Aseg\u00farate de que tus hombros descansan alineados con tus caderas, no encorvados ni echados hacia atr\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>La cabeza debe estar recta y nivelada con el suelo<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00f3mago retra\u00eddo<\/li>\n\n\n\n<li>El peso debe recaer principalmente en la planta de los pies<\/li>\n\n\n\n<li>Los pies separados a la altura de los hombros<\/li>\n\n\n\n<li>Los brazos deben colgar naturalmente a los lados<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si entiendes lo importante que puede ser la postura para tu salud y trabajas diligentemente para mejorarla, pero parece que te quedas corto, podr\u00eda deberse a una falta de fuerza en la espalda. Para tener una buena postura, es posible que tengas que centrarte en ejercicios que fortalezcan el tronco y la espalda, el pecho y los hombros, lo que te ayudar\u00e1 a mantener una alineaci\u00f3n correcta. <br\/><br\/>Otros factores, como fumar, pueden tener efectos adversos en tu columna vertebral, ya que el flujo sangu\u00edneo se restringe y puede afectar al tejido vertebral. Dormir es importante para estar m\u00e1s sano, y puede que un colch\u00f3n m\u00e1s firme te alivie el dolor de espalda y te permita adoptar una postura mejor. Mantener un peso saludable tambi\u00e9n es imprescindible, ya que el peso a\u00f1adido puede causar tensi\u00f3n en la espalda.  <br\/><br\/>La postura puede ayudar mucho a mejorar tu salud general. Si quieres mejorar tu salud y reducir el dolor de espalda, ponte en contacto con nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/medicos-ortopedicos\/\"><strong>m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> hoy al <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para concertar una cita. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con casi 65 millones de estadounidenses que declaran dolores relacionados con la espalda, no es de extra\u00f1ar que sea la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. 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