{"id":10254,"date":"2019-08-14T08:00:11","date_gmt":"2019-08-14T08:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/la-importancia-de-hidratarse-en-verano\/"},"modified":"2025-05-27T12:29:53","modified_gmt":"2025-05-27T12:29:53","slug":"la-importancia-de-hidratarse-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/la-importancia-de-hidratarse-en-verano\/","title":{"rendered":"La importancia de hidratarse en verano"},"content":{"rendered":"

Beber una cantidad abundante de agua desempe\u00f1a un papel vital en tu salud m\u00e1s de lo que crees. Al beber la cantidad recomendada de agua, tu sistema inmunitario est\u00e1 mucho m\u00e1s sano y puede combatir enfermedades y prevenir otras lesiones. <\/p>\n

Ahora que el calor empieza a acechar, mantenerse hidratado no s\u00f3lo reducir\u00e1 el riesgo de deshidrataci\u00f3n, sino tambi\u00e9n la posibilidad de sufrir muchas lesiones ortop\u00e9dicas comunes.
\n<\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n y lesiones ortop\u00e9dicas<\/h2>\n

Al realizar una actividad f\u00edsica con calor, tu cuerpo corre un mayor riesgo de sufrir calambres por calor si no se te hidratas adecuadamente<\/a><\/strong>. El cuerpo pierde demasiada agua durante la actividad y, como consecuencia, los m\u00fasculos se tensan. Cuando esto ocurre, pueden producirse lesiones. Normalmente, cuando se produce este tipo de calambre por falta de agua, son frecuentes las distensiones musculares, los desgarros y las fracturas \u00f3seas. <\/p>\n

El agotamiento por calor tambi\u00e9n es un efecto secundario frecuente de la falta de consumo adecuado de agua. La temperatura corporal aumentar\u00e1, y la persona puede sufrir mareos y fatiga, as\u00ed como dolores de cabeza. Estos s\u00edntomas pueden dificultar la realizaci\u00f3n de cualquier actividad f\u00edsica en el calor, y por ello puede producirse una lesi\u00f3n ortop\u00e9dica. Cuando realices cualquier actividad f\u00edsica con calor, hidr\u00e1tate siempre. <\/p>\n

Retos para mantenerse hidratado<\/h3>\n

Mantenerse hidratado puede ser dif\u00edcil cuando se est\u00e1 activo, pero debe ser una prioridad. Ten siempre una reserva abundante de agua, aunque la actividad sea de bajo impacto. Al hacer ejercicio, existe la posibilidad de perder hasta 3 litros de agua por hora, por lo que es crucial reponer ese suministro para no deshidratarse. Aunque existen muchas opciones para que los deportistas se mantengan hidratados durante los entrenamientos, la mejor para consumir sigue siendo el agua, ya que no contiene az\u00facar a\u00f1adido ni calor\u00edas. He aqu\u00ed algunos consejos \u00fatiles de m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos para mantenerte hidratado mientras haces ejercicio y disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con la deshidrataci\u00f3n. <\/p>\n

Mantenerse hidratado<\/h3>\n

Si est\u00e1s sometido a temperaturas elevadas, consume 20 onzas de agua 2 horas antes de iniciar cualquier actividad f\u00edsica al aire libre para evitar la deshidrataci\u00f3n y las lesiones ortop\u00e9dicas. Mientras haces ejercicio, sigue bebiendo 10 onzas cada 20 minutos para evitar la deshidrataci\u00f3n. Si te sientes un poco mareado o aturdido, es muy probable que no est\u00e9s bebiendo lo suficiente, y que tengas que mejorar tu forma de beber. <\/p>\n

Incluso despu\u00e9s de dejar de hacer ejercicio, sigue bebiendo. Consume unas 8 onzas despu\u00e9s del entrenamiento para evitar los calambres. Escucha siempre a tu cuerpo. Si necesitas un descanso, t\u00f3matelo. Si sientes que necesitas m\u00e1s agua, bebe un poco. Si est\u00e1s mareado o aturdido, si\u00e9ntate. Ninguna actividad f\u00edsica merece el riesgo de deshidrataci\u00f3n o lesi\u00f3n ortop\u00e9dica por falta de consumo de agua. <\/p>\n

Mantenerse a salvo<\/h3>\n

Presta siempre atenci\u00f3n a tu cuerpo y s\u00e9 consciente de lo que te dice. Una lesi\u00f3n ortop\u00e9dica puede ser dolorosa y dificultar tu vida cotidiana en general durante d\u00edas, semanas o incluso meses. Si tienes que participar en una actividad con calor, aseg\u00farate de que consumes la cantidad de agua recomendada y presta atenci\u00f3n a cualquier s\u00edntoma que pueda estar asociado al agotamiento por calor\/deshidrataci\u00f3n. <\/p>\n

Si has sufrido una lesi\u00f3n ortop\u00e9dica o deportiva o quieres saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo mantenerte seguro mientras haces ejercicio en el calor, ponte en contacto con nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/a><\/strong> al (404) 855-2141<\/a> para una consulta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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