{"id":10199,"date":"2019-03-27T08:00:39","date_gmt":"2019-03-27T08:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/nutricion-para-tus-articulaciones\/"},"modified":"2025-07-22T08:13:08","modified_gmt":"2025-07-22T08:13:08","slug":"nutricion-para-tus-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/nutricion-para-tus-articulaciones\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para tus articulaciones"},"content":{"rendered":"\n<p><br\/>\u00bfSab\u00edas que, a partir de los 30 a\u00f1os, la formaci\u00f3n de hueso nuevo empieza a ralentizarse, lo que provoca un adelgazamiento del hueso y rigidez en las articulaciones? Nuestros huesos son tejidos vivos que cambian constantemente de estructura y composici\u00f3n. <br\/><\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mantener los huesos fuertes y sanos<\/h2>\n\n<p>A medida que nuestro cuerpo crece, el hueso viejo se reabsorbe constantemente y se crean huesos nuevos. A medida que envejecemos, nos cuesta mucho m\u00e1s esfuerzo mantener los huesos m\u00e1s fuertes que cuando \u00e9ramos m\u00e1s j\u00f3venes. El ejercicio regular y una dieta sana pueden ayudar mucho a mantener los huesos fuertes y el resto del cuerpo sano. Para asegurarte de que tus huesos y articulaciones se mantienen fuertes, es importante que tu dieta contenga la nutrici\u00f3n adecuada. He aqu\u00ed algunos de los mejores alimentos para que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para mantenerse lo m\u00e1s fuerte posible.    <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Favorece unas articulaciones sanas<\/h3>\n\n<p>Como siempre se ha dicho que el ejercicio ayuda a fortalecer el cuerpo, tambi\u00e9n puede servir de est\u00edmulo para el proceso de formaci\u00f3n \u00f3sea, pero tambi\u00e9n debes tener en cuenta que la nutrici\u00f3n es tan importante como el ejercicio para que tu cuerpo tenga las materias primas necesarias para construir huesos y articulaciones fuertes. Para disponer de zonas que reconstruir, tu cuerpo necesita emplearse activamente. Ah\u00ed es donde entra en juego el ejercicio. Luego entra en juego el aspecto nutricional, ya que tu cuerpo toma los nutrientes de lo que comes y crea las nuevas c\u00e9lulas que rellenan las zonas que crea el ejercicio.   <\/p>\n\n<p>[ctaforBlog]<\/p>\n\n<p>Nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta han elaborado una lista de alimentos que proporcionar\u00e1n la nutrici\u00f3n adecuada a tus articulaciones. Estos son algunos de los mejores alimentos que puedes incluir en tu dieta de forma regular: <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El pescado:<\/strong> Ciertos tipos de pescado graso, como el at\u00fan, el salm\u00f3n, el arenque y la caballa, son ricos en \u00e1cidos grasos omega-3. A\u00f1adir unas 3-4 onzas, dos veces por semana, puede beneficiar significativamente a quienes padecen artritis reumatoide. Los \u00e1cidos grasos reducen la inflamaci\u00f3n y ayudan a amortiguar las articulaciones, haciendo que duela menos moverlas.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos a base de soja:<\/strong> Los alimentos a base de soja tienen un alto contenido en prote\u00ednas y fibra, son bajos en grasa y, adem\u00e1s de tener muchos beneficios antiinflamatorios, pueden ayudar a reducir algunos dolores articulares. Algunos ejemplos de estos alimentos son el tofu y el edamame. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aceite de oliva virgen extra:<\/strong> El aceite de oliva, incluso en su forma pura, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Al a\u00f1adir este aceite a tu dieta, tu cuerpo produce un aumento de los niveles que crean marcadores de formaci\u00f3n \u00f3sea como la osteocalcina. Incluso utilizar aceite de oliva como base de cualquier cosa que cocines en el horno puede proporcionarte algunos de estos beneficios.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cerezas: <\/strong>Si la gota es un problema que tienes que controlar actualmente, seg\u00fan estudios de investigaci\u00f3n, \u00a1las antocianinas que se encuentran en las cerezas pueden ayudar a reducir los ataques de gota! Prueba a a\u00f1adirlas a tu dieta una o dos veces por semana y comprueba si disminuye tu dolor de gota. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Productos l\u00e1cteos:<\/strong> El queso y el yogur, que son productos l\u00e1cteos bajos en grasa, contienen mucho calcio y vitamina D. Cuando estos dos nutrientes se combinan, pueden ayudar a aumentar la resistencia \u00f3sea. Introducir estos productos l\u00e1cteos en tu dieta es lo mejor para quienes padecen osteoporosis y artrosis. Debes asegurarte de tomar al menos dos o tres raciones de l\u00e1cteos al d\u00eda.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras de hoja verde oscura:<\/strong> El calcio es uno de los minerales m\u00e1s importantes para unos huesos fuertes y se encuentra en grandes cantidades en las verduras de hoja verde oscura, como la col rizada, la berza, las espinacas y la col china. \u00c9stas deben constituir una gran parte de tu ingesta de verduras de cuatro o m\u00e1s raciones al d\u00eda. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Boniatos:<\/strong> Los boniatos son una rica fuente de potasio y magnesio, que pueden ayudar a mejorar la salud \u00f3sea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomelo:<\/strong> Esta fruta no s\u00f3lo contiene una gran cantidad de vitamina C, una vitamina importante que ayuda a prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea. Lo ideal es que tomes uno al menos 3-4 d\u00edas a la semana, si no a diario. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Br\u00f3coli:<\/strong> Adem\u00e1s de contener una gran cantidad de vitaminas C y K, el br\u00f3coli tambi\u00e9n contiene el compuesto sulforafano, que ayuda a ralentizar la progresi\u00f3n de la artrosis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9 verde:<\/strong> Se trata de un gran t\u00e9 para implementar en tu dieta, ya que los estudios han demostrado que el t\u00e9 verde est\u00e1 repleto de antioxidantes que reducen la inflamaci\u00f3n y minimizan la destrucci\u00f3n del cart\u00edlago. El t\u00e9 verde podr\u00eda ser la bebida principal que tomes cada d\u00eda, y podr\u00eda ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor en muchas facetas, desde ayudar a disminuir la inflamaci\u00f3n hasta equilibrar tus hormonas y tu metabolismo. <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Evita el dolor articular con la ayuda de Ortopedia AICA<\/strong><\/h3>\n\n<p>[ctaforBlog]<\/p>\n\n<p>Al incorporar a tu dieta tantos alimentos de la lista mencionada como puedas, estar\u00e1s optimizando la nutrici\u00f3n de las articulaciones y reduciendo el riesgo de desarrollar artrosis, artritis reumatoide y otras afecciones \u00f3seas y articulares. Llena tu dieta con tantos alimentos naturales y no procesados como puedas, para que puedas obtener la mayor cantidad posible de nutrientes naturales de todo lo que comas. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Contacta con AICA para m\u00e1s informaci\u00f3n y ayuda<\/h3>\n\n<p>Contacta con nuestros <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/medicos-ortopedicos\/\"><strong>m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/strong><\/a> hoy mismo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre lo importante que es la nutrici\u00f3n para tu salud, as\u00ed como para tu salud \u00f3sea. \u00a1Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para m\u00e1s informaci\u00f3n en el <a href=\"tel:404208552141\">(404) 855-2141<\/a>! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que, a partir de los 30 a\u00f1os, la formaci\u00f3n de hueso nuevo empieza a ralentizarse, lo que provoca un adelgazamiento del hueso y rigidez en las articulaciones? 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