{"id":10175,"date":"2018-11-26T08:00:35","date_gmt":"2018-11-26T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/consejos-de-aica-ortopedia-sobre-como-hacer-ejercicio-sin-dolor-de-rodilla\/"},"modified":"2025-04-02T13:38:26","modified_gmt":"2025-04-02T13:38:26","slug":"consejos-de-aica-ortopedia-sobre-como-hacer-ejercicio-sin-dolor-de-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/consejos-de-aica-ortopedia-sobre-como-hacer-ejercicio-sin-dolor-de-rodilla\/","title":{"rendered":"Consejos de AICA Ortopedia sobre c\u00f3mo hacer ejercicio sin dolor de rodilla"},"content":{"rendered":"

Tu bienestar depende del funcionamiento de las rodillas m\u00e1s de lo que crees. Pi\u00e9nsalo. Si tienes dolor de rodilla<\/a><\/strong>incluso tareas sencillas como caminar o subir escaleras pueden resultar tediosas. <\/p>\n

Las personas que hacen ejercicio con regularidad no pueden realizar actividades como correr, hacer pesas o bailar si experimentan dolor de rodilla. Prevenir o tratar el dolor de rodilla es importante durante el ejercicio, y las siguientes t\u00e9cnicas te ayudar\u00e1n a conseguirlo.
\n<\/p>\n

Prevenir el dolor de rodilla<\/h2>\n

Mantener un peso corporal saludable es importante para prevenir el dolor de rodillas. Cuando caminas sobre una superficie plana, se ejerce una fuerza equivalente a una vez y media tu peso corporal sobre las rodillas. Una persona de 150 lb ejercer\u00e1 225 lb de presi\u00f3n sobre sus rodillas con cada paso. Subir escaleras o correr aumenta esta fuerza exponencialmente. <\/p>\n

Por eso mantener un peso saludable es importante para la salud de las rodillas. Si tienes sobrepeso, intenta reducir el tama\u00f1o de las porciones y comer alimentos sanos<\/a> mientras haces ejercicio para asegurar la p\u00e9rdida de peso. Al hacer ejercicio, es importante elegir un tipo de ejercicio adecuado para evitar tambi\u00e9n lesiones en las rodillas, sobre todo si tienes un sobrepeso de 15 kg o m\u00e1s. El ciclismo es un gran ejercicio para perder peso que no ejerce una gran presi\u00f3n sobre las rodillas. Los entrenamientos en piscina, el uso de la el\u00edptica o la m\u00e1quina de remo son otras opciones de entrenamiento de bajo impacto para perder peso. <\/p>\n

Como m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos, a menudo tenemos que quitarnos la bata blanca de m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos, \u00a1y ponernos tambi\u00e9n en forma! El viejo adagio es cierto: si no lo usas, lo pierdes. <\/p>\n

Mant\u00e9n un equilibrio saludable de ejercicios de alto y bajo impacto<\/h3>\n

Es importante dar tiempo a tus rodillas para que descansen, independientemente de tu tama\u00f1o. Por eso nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos recomiendan equilibrar tus entrenamientos entre ejercicios de alto y bajo impacto. Si te gusta correr, alterna con actividades de bajo impacto como ciclismo, nataci\u00f3n o levantamiento de pesas en m\u00e1quinas. <\/p>\n

Golpear constantemente la articulaci\u00f3n puede causar problemas, por lo que es importante dar un descanso a las rodillas. El entrenamiento cruzado tambi\u00e9n es importante para asegurarte de que no desarrollas en exceso determinados m\u00fasculos. Si te centras repetidamente en los mismos grupos musculares, puedes causar desequilibrios musculares que pueden provocar dolor y disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n de la rodilla. <\/p>\n

Elige un calzado adecuado<\/h3>\n

Tener un calzado bien ajustado es muy importante para mantener una biomec\u00e1nica corporal adecuada. Puedes conseguir que te ajusten las zapatillas perfectas para ti en tu tienda de deportes m\u00e1s cercana. La mayor\u00eda de las tiendas especializadas en calzado para correr te ofrecer\u00e1n gratuitamente un an\u00e1lisis de la marcha para ayudarte a elegir unas zapatillas de correr que se ajusten correctamente. Tambi\u00e9n es importante cambiar las zapatillas con regularidad. <\/p>\n

La vida media de las zapatillas es de 800 km antes de que empiecen a perder sujeci\u00f3n y a estropearse, lo que puede suponer un esfuerzo para tus rodillas. Tambi\u00e9n es recomendable que las zapatillas que compres sean adecuadas para el deporte que practiques. Las zapatillas de correr no ofrecer\u00e1n movimiento lateral para las clases de fitness y las zapatillas de baloncesto no tendr\u00e1n suficiente amortiguaci\u00f3n para correr. A veces necesitar\u00e1s varios pares de zapatillas si participas en diversas actividades. <\/p>\n

Conc\u00e9ntrate en fortalecer los m\u00fasculos de las piernas<\/h3>\n

Por \u00faltimo, nuestros m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos de Atlanta<\/a> recomiendan que fortalezcas los m\u00fasculos de la pierna que rodean la rodilla. Esto permite proporcionar estabilidad y apoyo a la articulaci\u00f3n de la rodilla. No te centres s\u00f3lo en hacer sentadillas. Utiliza tambi\u00e9n la m\u00e1quina de flexi\u00f3n de piernas. Entrena todos los grupos musculares de la pierna para ayudar a proporcionar apoyo a la rodilla. Trabaja los cu\u00e1driceps, la cara interna y externa de los muslos, las caderas y los isquiotibiales. Las estocadas, las sentadillas, las flexiones de piernas, los puentes de cadera y las extensiones laterales de piernas son excelentes ejercicios que se dirigir\u00e1n a los grupos musculares importantes de las piernas. <\/p>\n

Si tienes m\u00e1s preguntas sobre c\u00f3mo mantener una salud adecuada de las rodillas, llama a nuestra consulta al (404) 855-2141<\/a> y estaremos encantados de comentar contigo otras sugerencias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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