{"id":10137,"date":"2019-10-24T08:00:45","date_gmt":"2019-10-24T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/5-cambios-en-el-estilo-de-vida-que-pueden-prevenir-el-dolor-de-espalda\/"},"modified":"2025-04-02T13:33:54","modified_gmt":"2025-04-02T13:33:54","slug":"5-cambios-en-el-estilo-de-vida-que-pueden-prevenir-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/5-cambios-en-el-estilo-de-vida-que-pueden-prevenir-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"5 cambios en el estilo de vida que pueden prevenir el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p>Nadie quiere padecer dolor de espalda cr\u00f3nico, pero tampoco quiere someterse a intervenciones quir\u00fargicas ni tomar medicaci\u00f3n para tratar el dolor. Afortunadamente, hay una serie de cambios en el estilo de vida que puedes hacer para prevenir el dolor de espalda. Si la causa subyacente de tu dolor de espalda es bastante leve, <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/spine\/\">un especialista en columna vertebral<\/a> puede ayudarte a hacer estos cambios en tu estilo de vida para evitar la cirug\u00eda y la medicaci\u00f3n. He aqu\u00ed algunos de estos cambios habituales en el estilo de vida que puedes hacer para evitar el <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/back-pain\/\">dolor de espalda<\/a> y evitar que se desarrolle o empeore.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Ejercicio<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hacer ejercicio, especialmente <a href=\"https:\/\/aica.com\/reduce-lower-back-pain-stretches-recommended-atlanta-orthopedic-doctors\/\">ejercicios y estiramientos<\/a> que trabajen los m\u00fasculos centrales y de la espalda, es una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda. Al fortalecer los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral, tu espalda podr\u00e1 soportar mejor el exceso de trabajo. Tendr\u00e1s menos probabilidades de lesionarte los m\u00fasculos al agacharte o levantar objetos pesados. Hacer ejercicio tambi\u00e9n ayuda a que circule sangre oxigenada a las partes da\u00f1adas de la espalda, mejorando el proceso de curaci\u00f3n.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte en tus entrenamientos hasta que hayas desarrollado m\u00fasculo. Puede ayudarte trabajar con un entrenador para saber con qu\u00e9 tipos de ejercicios debes empezar y cu\u00e1ndo debes pasar a actividades m\u00e1s dif\u00edciles. Si has tenido una lesi\u00f3n o sientes mucho dolor al hacer ejercicio, puede ayudarte empezar a ejercitarte en la piscina. El agua ayuda a eliminar parte de la presi\u00f3n de tu cuerpo, al tiempo que proporciona una resistencia adicional que ayuda a desarrollar los m\u00fasculos.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Sigue una dieta sana<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Llevar demasiado peso puede someter a tu espalda a una tensi\u00f3n excesiva. Cambiando tu dieta para centrarte m\u00e1s en comer cosas sanas, puedes perder algunos kilos y reducir esta tensi\u00f3n. Llevar una dieta sana baja en grasas y az\u00facares tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el riesgo de inflamaci\u00f3n. La inflamaci\u00f3n de los m\u00fasculos que rodean la columna vertebral puede provocar dolor de espalda y aumentar el riesgo de lesiones.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Abandona los malos h\u00e1bitos<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hay una serie de malos h\u00e1bitos que puedes abandonar y que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud. Fumar hace mucho da\u00f1o a tu cuerpo, incluida la espalda. Comer en exceso, sobre todo ingerir demasiados tentempi\u00e9s azucarados, como ya se ha dicho, tambi\u00e9n es un mal h\u00e1bito. Beber en exceso, no dormir lo suficiente y estar sentado durante horas sin levantarte para estirarte y moverte pueden contribuir al dolor de espalda y a otras dolencias que afectan a la espalda. Si abandonas estos malos h\u00e1bitos, ver\u00e1s que no te duele tanto, y adem\u00e1s muchos otros problemas relacionados con la salud pueden volverse menos graves o desaparecer por completo.    <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Aprende a elevar correctamente<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mucha gente se inclina y levanta con la espalda cuando coge algo del suelo, pero esto puede provocar f\u00e1cilmente un tir\u00f3n muscular u otros da\u00f1os. En lugar de eso, es importante acordarse siempre de levantar con las piernas. Hacerlo as\u00ed no s\u00f3lo evita da\u00f1os en la espalda, sino que tambi\u00e9n ayuda a centrar el cuerpo, por lo que es menos probable que te caigas. Si tambi\u00e9n te resulta dif\u00edcil levantar con las piernas debido a una lesi\u00f3n de rodilla, quiz\u00e1 debas considerar la posibilidad de utilizar una herramienta de agarre para objetos ligeros y buscar ayuda para levantar objetos m\u00e1s pesados.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Atenci\u00f3n Quiropr\u00e1ctica<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/chiropractors\/\">Visitar a un quiropr\u00e1ctico<\/a> para que te manipule la columna vertebral puede reducir el dolor si tienes una desalineaci\u00f3n. A veces, basta con una o dos visitas, pero otras veces, puede que necesites visitar a un quiropr\u00e1ctico una vez al a\u00f1o m\u00e1s o menos para que te alinee. Asegurarte de acudir al quiropr\u00e1ctico con la regularidad necesaria es un cambio de estilo de vida que sin duda debes hacer.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00bfNecesitas un quiropr\u00e1ctico? Contacta con nosotros<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/aica.com\/\">AICA Ortopedia<\/a> cuenta con varios quiropr\u00e1cticos experimentados y otros especialistas en plantilla que pueden ayudarte a prevenir o reducir el dolor de espalda. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo para concertar una cita. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadie quiere padecer dolor de espalda cr\u00f3nico, pero tampoco quiere someterse a intervenciones quir\u00fargicas ni tomar medicaci\u00f3n para tratar el dolor. 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