{"id":10123,"date":"2019-10-14T08:00:35","date_gmt":"2019-10-14T08:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/5-estiramientos-utiles-para-la-estenosis-espinal\/"},"modified":"2025-04-02T13:33:46","modified_gmt":"2025-04-02T13:33:46","slug":"5-estiramientos-utiles-para-la-estenosis-espinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/5-estiramientos-utiles-para-la-estenosis-espinal\/","title":{"rendered":"5 Estiramientos \u00fatiles para la estenosis espinal"},"content":{"rendered":"<p>La estenosis espinal puede ser una afecci\u00f3n dolorosa que te deja con menos movilidad. Esto puede significar que no puedas dedicarte a tus aficiones tanto como antes o seguir el ritmo de tus hijos o nietos. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puede que sientas que te est\u00e1s perdiendo la vida, y puede parecer que tu \u00fanica opci\u00f3n es la <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/spine\/spinal-stenosis-surgery\/\"><strong>cirug\u00eda de estenosis espinal<\/strong>.<\/a> <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/pain\/spine\/spinal-cord-surgery\/\">La cirug\u00eda esp<\/a> inal puede no ser atractiva, aunque puede ayudar. Afortunadamente, hay algunos estiramientos b\u00e1sicos que pueden ser todo lo que necesitas para recuperar la movilidad y reducir el dolor. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la estenosis espinal?<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Antes de entrar en estos estiramientos, es importante entender <a href=\"https:\/\/aica.com\/we-treat\/conditions\/spinal-stenosis\/\">qu\u00e9 es la estenosis espinal.<\/a> Esta enfermedad se produce cuando los espacios de la columna vertebral empiezan a estrecharse. Este estrechamiento ejerce una presi\u00f3n adicional sobre los nervios situados en la columna vertebral, lo que provoca dolor, entumecimiento y debilidad en los m\u00fasculos. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para muchas personas, el dolor aumenta con el tiempo. Para otras, sin embargo, el dolor puede ser escaso o nulo. De hecho, algunas personas que padecen estenosis espinal no se dan cuenta de que padecen la enfermedad o pueden vivir con ella durante a\u00f1os antes de experimentar s\u00edntomas.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hay dos tipos de estenosis espinal. La estenosis cervical afecta a la parte superior de la columna, situada en el cuello. La estenosis lumbar afecta a la parte inferior de la espalda y es m\u00e1s frecuente.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de estos ejercicios ayudan con la estenosis lumbar. Veamos algunos de estos ejercicios. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Flexi\u00f3n lumbar<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los ejercicios de flexi\u00f3n lumbar pueden realizarse de varias formas. El primer tipo de flexi\u00f3n lumbar es el m\u00e1s sencillo. Hay dos formas diferentes de hacer una flexi\u00f3n est\u00e1ndar. La primera consiste simplemente en agacharse y tocarse los dedos de los pies o el suelo. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n unos segundos antes de volver a levantarte, repiti\u00e9ndolo hasta diez veces.    <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La segunda opci\u00f3n es doblarte hacia atr\u00e1s mientras apoyas la espalda. Aseg\u00farate de que tus pies est\u00e1n separados a la altura de los hombros y luego d\u00f3blate lentamente hacia atr\u00e1s todo lo que puedas. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante aproximadamente un minuto. Puede que notes que el dolor o el entumecimiento empeoran durante un minuto antes de mejorar. Si no es as\u00ed, deja de hacer este ejercicio.    <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es tumbarte boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho. Una vez hecho esto, sujeta las rodillas con las manos durante dos segundos, y luego vuelve a bajar los pies al suelo. Repite este ejercicio diez veces. Tambi\u00e9n puedes hacer una flexi\u00f3n lumbar sentado en la que, estando sentado en una silla, te agaches y apoyes las manos en el suelo. De nuevo, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante dos segundos y repite diez veces.    <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Fortalece el tronco y las caderas<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para aumentar tu movilidad, puede que tambi\u00e9n necesites fortalecer los m\u00fasculos que rodean la columna vertebral y ayudan a sostenerla. Los ejercicios que ayudan a las caderas y al tronco son estupendos para esto. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica, por ejemplo, te ayudar\u00e1 con el tronco. Para ello, t\u00fambate boca arriba y dobla las rodillas. Echa la pelvis hacia atr\u00e1s y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos tres segundos, luego repite. Hazlo diez veces por sesi\u00f3n.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las elevaciones de piernas rectas son otra forma de ayudar a mejorar las caderas y el tronco. T\u00fambate boca arriba y levanta una pierna, b\u00e1jala y repite con la otra. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Mant\u00e9n tu nivel de actividad<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es natural que disminuyas la cantidad de actividad que realizas cuando te empieza a doler o cuando tu movilidad se ve afectada. Sin embargo, hacer eso en realidad empeorar\u00e1 tu estenosis espinal. Tienes que seguir haciendo ejercicio o una actividad en la medida de lo posible. Caminar te ayudar\u00e1, al igual que montar en bicicleta.   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si te parece que tu rutina normal se est\u00e1 convirtiendo en demasiado, ven a hablar con uno de los expertos de <a href=\"https:\/\/aica.com\">Ortopedia AICA<\/a>. Trabajaremos contigo para crear un programa de ejercicios que no sea demasiado abrumador y que, al mismo tiempo, te ayude a mejorar el apoyo de la columna vertebral y a reducir el dolor de la estenosis espinal. <a href=\"https:\/\/aica.com\/location\/\">Ponte en contacto con nosotros<\/a> hoy mismo para concertar una cita. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La estenosis espinal puede ser una afecci\u00f3n dolorosa que te deja con menos movilidad. 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