{"id":10079,"date":"2019-11-11T08:00:29","date_gmt":"2019-11-11T08:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/aica.com\/mantente-seguro-mientras-haces-ejercicio\/"},"modified":"2025-09-25T17:22:28","modified_gmt":"2025-09-25T17:22:28","slug":"mantente-seguro-mientras-haces-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aica.com\/es\/mantente-seguro-mientras-haces-ejercicio\/","title":{"rendered":"Mantente seguro mientras haces ejercicio"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando el cuerpo soporta tensiones repetitivas, es probable que se produzcan lesiones. Para <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/consejos-utiles-para-un-entrenamiento-sin-dolor\/\"><strong>prevenir lesiones<\/strong><\/a> como atleta de resistencia, es esencial alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados y permitir un enfriamiento apropiado despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Realizando estas pr\u00e1cticas, el riesgo de lesiones disminuye enormemente.  <br\/><\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reduce el riesgo de lesiones<\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n<p>Para alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento como atleta, alimentar el cuerpo con los nutrientes adecuados e <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/la-importancia-de-hidratarse-en-verano\/\"><strong>hidratarse<\/strong><\/a> es esencial. Una dieta compuesta de hidratos de carbono y prote\u00ednas, con menos del 30% de grasas, es ideal para un atleta en entrenamiento. Adem\u00e1s de alimentar el cuerpo con la cantidad adecuada de comida, los atletas deben tener en cuenta el equilibrio de l\u00edquidos.  <\/p>\n\n<p>Para garantizar un flujo sangu\u00edneo adecuado a los m\u00fasculos que trabajan, se debe reponer un kilo de agua. La hidrataci\u00f3n del cuerpo debe producirse antes del entrenamiento, as\u00ed como durante el mismo. Tras el r\u00e9gimen de entrenamiento, el cuerpo debe reponerse entre 15 y 30 minutos despu\u00e9s del entrenamiento.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estiramientos<\/h3>\n\n<p>Para evitar lesiones, es esencial estirar antes de entrenar. Al terminar el entrenamiento, tambi\u00e9n es \u00fatil un r\u00e9gimen de estiramientos de enfriamiento para evitar lesiones. Al estirar, es fundamental mantener el estiramiento y evitar rebotar mientras se mantiene el estiramiento durante unos 30 a 60 segundos.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calentamiento y enfriamiento antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n\n<p>Para aumentar el flujo sangu\u00edneo, calentar antes de un entrenamiento puede ayudar a aumentar el flujo sangu\u00edneo a los grupos musculares que se van a trabajar. Hacer footing o montar en bicicleta durante 10-15 minutos es un calentamiento o enfriamiento beneficioso para la mayor\u00eda de los entrenamientos. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cambio de rutina<\/h3>\n\n<p>Aunque quieras centrarte en una parte del cuerpo, es importante evitar el uso excesivo de un solo grupo muscular. Para sacar el m\u00e1ximo partido a tu entrenamiento, incorpora actividades de resistencia a tu entrenamiento de fuerza para evitar causar un exceso de fatiga, que puede provocar lesiones. El entrenamiento de fuerza debe centrarse en todos los grupos musculares, especialmente los de la cadena posterior (gl\u00fateos, isquiotibiales y lumbares) y el n\u00facleo.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aumenta progresivamente la intensidad<\/h3>\n\n<p>Al empezar el entrenamiento de fuerza, es mejor ir a tu ritmo y trabajar gradualmente en un nuevo r\u00e9gimen. Cuando los grupos musculares empiezan a cansarse, las estructuras circundantes, como los huesos y las articulaciones, soportan una tensi\u00f3n adicional y te exponen a posibles lesiones. Aumenta gradualmente tu nivel de actividad en un 10% cada semana.  <\/p>\n\n<p>El cuerpo se adaptar\u00e1 al cambio, y las lesiones ser\u00e1n menos probables, ya que el cuerpo no estar\u00e1 sobrecargado. Para ver el cambio, documenta tus progresos en un diario para que puedas observar tu crecimiento y saber exactamente cu\u00e1les son tus capacidades atl\u00e9ticas. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Descansa y recup\u00e9rate<\/h3>\n\n<p>Cuando te esfuerzas por alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento, el descanso y las pausas mentales son esenciales para el \u00e9xito. Los deportistas deben permitirse un d\u00eda de descanso cada 7 \u00f3 10 d\u00edas de entrenamiento para evitar el uso excesivo de los grupos musculares. El sue\u00f1o tambi\u00e9n es esencial para el \u00e9xito, ya que el deportista debe dormir de 8 a 9 horas por noche para optimizar la recuperaci\u00f3n y prepararse para el d\u00eda siguiente.  <\/p>\n\n<p>La clave para evitar las lesiones es desarrollar y seguir un s\u00f3lido r\u00e9gimen de prevenci\u00f3n centrado en los elementos destacados anteriormente. Escucha a tu cuerpo; evita forzarlo m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad de recuperaci\u00f3n. Sin embargo, cuando se produzcan lesiones, debes buscar tratamiento.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nuestros quiropr\u00e1cticos pueden ayudarte<\/h3>\n\n<p>El cuerpo es capaz de alcanzar un alto nivel de forma f\u00edsica, pero si no se hace correctamente, pueden producirse lesiones. Para evitar lesiones o si se ha producido una lesi\u00f3n en el cuerpo, busca atenci\u00f3n de uno de los <a href=\"https:\/\/aica.com\/es\/quiropracticos\/\"><strong>quiropr\u00e1cticos de Atlanta<\/strong><\/a> de AICA Orthopedics es un paso que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma f\u00edsica. Ponte en contacto con nuestra consulta hoy mismo en el <a href=\"tel:4048552141\">(404) 855-2141<\/a> para concertar una cita.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando el cuerpo soporta tensiones repetitivas, es probable que se produzcan lesiones. 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Comprueba por qu\u00e9 AICA es la cl\u00ednica ortop\u00e9dica l\u00edder de Atlanta, \u00a1llama hoy mismo!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aica.com\/es\/mantente-seguro-mientras-haces-ejercicio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mantente seguro mientras haces ejercicio | AICA Orthopedics\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Visita nuestro blog para saber c\u00f3mo mantenerte seguro mientras haces ejercicio. 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